Konkurs / CiociaSamoZlo / podsumowanie str15

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Corum

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 11555 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 103176

Ja też. Ja teeeeeeeż!!!!!!!!!!!!!

Sorry Czocza nie mogłam przejść obok tego obojętnie

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

snooker snokerem ale ten O'Sullivan ...calkiem całkiem

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

23.04.2014 ŚRODA - Dzień 23 / Cykl 1 / Tydzień 4 / DT 2

suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA

płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną, herbata owocowa,

miska: wg założeń Obli

trening na dziś: barbi day

1. przysiad 5x5
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5

+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up

komentarz:
teoretycznie 5 dni do @. Stan kiedy "w zasadzie nie jestem głodna ale chyba coś bym zjadła" . Nadal narzekam na suchość skóry ( głównie nogi i dłonie) pomimo, że trochę wody wypijam. Wysyp syfów jakby mniejszy, nic nowego się nie pojawiło, przynajmniej z przodu - z tyłu na szczęście mniej się widzę

Jako, że majówka za pasem planuję trochę aktywności plenerowych - tenis, rolki, rower. Mam tylko nadzieję, że siły wystarczy :P

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-24 07:29:08

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

wczorajszy trening:

1. przysiad 5x5
Rx2 ( 20kg x 8 ) / 40kg / 45kg / 50 kg / 53 kg / 55kg
Rx2 ( 20kg x 8 ) / 35kg / 40kg / 45 kg / 50* kg / 53kg
Rx2 ( 20kg x 8 ) / 33kg / 38kg / 43 kg / 48 kg / 53kg x 4
Rx2 ( 20kg x 10 ) / 30kg / 35kg / 40 kg / 45 kg / 50kg x 3

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
Rx2 ( 20kg x 8 ) 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 48x1
Rx2 ( 20kg x 8 ) 25 / 30 / 35 / 40 / 45x1 (??)
Rx2 ( 20kg x 8 ) / 25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 x 4 (skos dodatni)
Rx2 ( 20kg x 8 ) / 22,5 / 25 / 27.5 / 30 / 32.5

komentarz:
przysiad: ok. do wczorajszego treningu założyłam koszulkę sprezentowaną przez znajomego. Z Decathlonu ( koszulka, nie znajomy ), funkcyjna, w przecudnym kolorze piżdżącej zieleni... szkoda tylko, że ta koszulka była przyczyną mega wkrvwa. Tak jak śliczna-tak w noszeniu do bani. Przy tych przysiadach miałam wrażenie, że mam na sobie jakiś worek foliowy. WL - i tu się zaczęło. Jak tylko położyłam się na ławce, myślałam, że się z niej ześlizgnę. Obrzydliwe jest uczucie leżenia we własnym pocie... bleahhh!!! Nie wiem czy to z tego wkrva czy u mnie moc w cycach jest w cyklach sinusoidalnych, ale wczoraj była moc... 45 poszło, choć nie bez problemów, ostatnie powtórzenie z pomocą... ale musiałam, musiałam dotknąć tych 48. Poszło z asekuracją. Ale i tak satysfakcja olimpijska :)

+ 4x obwód
15 burpee
15x4
15x4
15 / 10 / 15 / 15
15 / 15 / 15 / chyba 15

10 pompek
10x4
10x4
10 / 8 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 9

5 Turkish Get Up
4x5x2 ( 3,5kg )
4x5x2 ( 3kg )
5x2 / 3x2 / 5x2 / 5x2 ( 3kg )
5x2 / 5x2 / 5x2 / 4x2 ( 4kg )

czas: krva mać
czas: 14:43
czas: 14:56
czas: 15:48

kara: wioślarz: 1000m
kara: wioślarz: 800m
kara: bieżnia 800m
kara: miałam pobiegać, ale że wioślarz stał wolny, więc postanowiłam się ukarać tym dodatkowo - 1100 m

komentarz:
poszłam na ten obwód z uśmiechniętym pyszczkiem, satysfakcja z WL +10 do radości, choć miałam ochotę tę pieprzoną koszulkę wywalić do kosza... barbi - poszły bo musiały... nie lubię, nie polubię i tyle w temacie. pompki-poszły, TGU-jak tylko położyłam się na plecach i zaczęłam się ślizgać po własnym pocie - od razu chciało mi się w górę....umordowałam się psychicznie i fizycznie... podeszłam wyłączyć stoper w telefonie....i przez siłownię niczym grzmot przeszło "K****A MAĆ!!!!" ... nie włączyłam stopera...
Poszłam na wioślarza...mało tego sznurka nie urwałam...ehh... nic to ... next time 3x sprawdzę czy mi czas leci...

ów badziew

ja to widać wsiór jestem - bawełniany longsleeve + bawełniany t-shirt +bawełniane leginsy...i nic więcej mi nie trzeba

24.04.2014 CZWARTEK - Dzień 24 / Cykl 1 / Tydzień 4 / DT 3

suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA

płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną, herbata owocowa,

miska: wg założeń Obli

trening na dziś:

100 sit up
50 thrustersów 5kg
25 MC 50%
100 pompek
50 thrustersów 5kg
25 MC 50%
100 skoków z kolanami do klatki
50 thrustersów
25 MC

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-24 07:34:33

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

wczorajszy trening

100 sit up 5kg 20/20/20/20/20
50 thrustersów 5kg 15/15/10/10
25 MC 50% 40kg 14/11

100 pompek 15/15/10/10/10/9/9/8/6/8/
50 thrustersów 5kg 15/15/10/10
25 MC 50% 45kg 12/13

100 skoków z kolanami do klatki 15/15/15/10/10/10/8/7/5/5
50 thrustersów 10/10/10/10/10
25 MC 40kg 10/10/5

komentarz:
ewidentnie TRENING ŻYCIA!!!
żadne słowo ( cenzuralne ) nie jest w stanie oddać wrażeń z tego niewątpliwie wyjątkowego doznania. Morderstwo w białych rękawiczkach

Nie wiem kto ten trening układał ale wyobraziłam sobie, że to MUSIAŁA być kobieta, w jakiś listopadowy deszczowy i mglisty wieczór, piątek trzynastego, po tym jak fryzjer ostrzygł za krótko i kolor nie wyszedł, nowe zabójczo drogie szpilki obtarły, puściło oczko w pończochach na mega ważnym spotkaniu, złamał się paznokieć, zabrakło paliwa w baku na środku ulicy + mandat 300 i 5 pktów za gadanie przez komórkę która i tak padła kiedy była najbardziej potrzebna, odstaniu 30 min w kolejce na poczcie po awizo za babcią co wybierała kartkę na imieniny wnuczki, po mega hardkorze w robocie i jakiejś borucie w domu, z bonusem w postaci galopującego PMS - siadła do kompa i stworzyła ten koszmar w poczuciu nienawiści do wszystkiego co stąpa po ziemi.

trening zajął mi koło godziny. W trakcie chciało mi się zemdleć, rzygać i umrzeć. coś tam z tego zaliczone

Dzieliłam sobie poszczególne elementy - raz, żeby się tego w ogóle doliczyć, dwa żeby nie zejść w trakcie i wziąć łyk wody

a im dalej w las tym bardziej pod górkę, wolałam dzielić na mniejsze części ale pilnować techniki Veni, vidi, experti

25.04.2014 PIĄTEK - Dzień 25 / Cykl 1 / Tydzień 4 / DT 4

suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA

płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną, herbata owocowa,

miska: wg założeń Obli

trening na dziś:

Shoulders MOB
1. RDL 5x5
2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
+
5x żołnierski
4x push press
3x push jerk
Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście
+ aero dopełniające godzinę

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

wczorajszy trening

Shoulders MOB
1. RDL 5x5
( R 8x25kg, 8x25kg ) 43 / 48 / 53 / 58 / 63x2
( R 8x25kg, 8x25kg ) 40 / 45 / 50 / 55 / 60
( R 8x25kg, 8x25kg ) 38 / 43 / 48 / 53 / 58
( R 8x25kg, 8x25kg ) 35 / 40 / 45 / 50 / 55

2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
P2-O3 / P2-O3 / P1-O4 / O5 / O5
P3-O2 / P2-O3 / P1-O4 / P1-O4 / O5
P2-O3 / P2-O3 / P1-O4 / P1-O4 / O5
podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5 / 4 / 2 / 2 / 1

5x żołnierski
4x push press
3x push jerk

25kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ
30kg / 3xSP / 3xPP / 3xPJ
33kg / 2xPP/ 3xPJ
35kg / 3xPJ
37kg / 2xPJ
40kg / 1xPJ

bez stojaków, zarzut, długi kij
20kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ
25kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ
30kg / 1xSP / 2xPP / 2xPJ
33kg / 2xPP/ 2xPJ
35kg / 2xPJ

15 kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ
20kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ
25kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ
30kg / 2xSP / 2xPP / 3xPJ
33kg / 2xPP/ 2xPJ
35kg / 1xPJ
37kg / 0

15 kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ
20kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ
25kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ
30kg / 2xSP / 3xPP / 3xPJ
33kg / 2xPP/ 2xPJ ( PP ciężko )
35kg 0

czas treningu: 55 min
areło: 20 min

czas treningu: 42 min
areło: 20 min

czas treningu: 50 min
areło: 20 min

czas treningu: 35 min
areło: tylko 10 bo musiałam do pracy lecieć

komentarz:
ślamazarny ten mój trening był bardzo. Jakoś bez siły się czułam, bez energii. RDL -ciężko,jak krew z nosa. Ciało czuło czwartkowe MCs. Podciąganie/opuszczanie - cudów nie było, ale jakoś się wkręciłam ogólnie w ten temat. I chyba systematycznie, jeśli mocy zostanie, będę zgłębiała temat, aż do samodzielnego podciągnięcia. obwód-zadowolona, Choć ciężko szło. Zmęczenie w ciele odczuwam dość konkretnie.

26.04.2014 SOBOTA - Dzień 26 / Cykl 1 / Tydzień 4 / DT 5

suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA

płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną, herbata owocowa,

miska: wg założeń Obli

trening na dziś: areło

uwagi: @ day1 - przyszła prawie zgodnie z planem - a nawet ciut wcześniej.

Dziś ostatni dzień obecnego rozkładu, i można powiedzieć ostatni dzień cyklu 1. Jutro przechodzę na dietę niespodzankową - trochę może wcześniej, ale tak się składa, że prawdopodobnie we czwartek wybędę na kilka dni i łatwiej będzie ogarnąć wytyczne dietetyczne z kolejnego - 3go już cyklu :)

Tak więc jutro wypadało by jakieś podsumowanie wrzucić c'nie??

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-26 13:05:34

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Jak masz, ochote, ale pomiary to ja zawsze

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

poranne pomiary...

treningi: z treningami przemianowymi jest jak z robieniem sobie tatuażu

W trakcie, masz dość, chcesz żeby już się skończyło... ale po zakończeniu - już z niecierpliwością myślisz o następnym.

Pierwszy raz w życiu trenowałam w taki sposób. Tak dużo, tak intensywnie. Jestem pod wrażeniem tego, jak te 4 tygodnie zostały skonstruowane. To naprawdę swietnie zaplanowany cykl. Pierwszy tydzień - okrutne zkwasy ( wszędzie poza gałkami ocznymi) - później nawet nie zauważyłam, kiedy zniknęły, a w ich miejsce pojawiło się takie odczuwanie mrowienia, pulsowania. Wiele nowości, wiele elementów wykonywałam pierwszy raz w życiu. Spodobały mi się wszystkie "sztangowe", wytrzymki - oesu! kolejna nowość - kolejne wyzwanie. Tak, wiem - teraz będzie już tylko trudniej

dieta: myślałam, że będzie gorzej

Głodno trochę bywało, ale wszystko do ogarnięcia. Muszę uważać na fasolkę szparagową - większe ilości mnie wzdymają. Z nowości na talerzu: ciecierzyca, i soczewica - kiełkowane i "przerobione" - skutków ubocznych brak :) Hummus = nove love.

uwagi: na początku zastanawiało mnie jak to będzie z @. Okazało się, ze wszystko zgodnie z planem, nawet 2 dni wcześniej. PMS - trochę bardziej zmierzła niż zwykle ( ale pewnie też trochę zmęczenie odcisnęło swoje piętno )... ale o dziwo fizycznie bez problemowo. Tzn bez bólu w lędźwiach i podbrzuszu :) Choć sam @ jest obfitszy - takie wrażenie odnoszę ( z tego powodu przełożyłam areło na dziś )

Z niecierpliwością czekam na kolejne cykle... a idzie nowe... :)

27.04.2014 NIEDZIELA - Dzień 26 / Cykl 2 / Tydzień 1 / DNT 1

suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA

płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek lekarski

miska: dieta niespodziankowa wg założeń Obli

trening na dziś: zaległe areło

zastanawiam się chyba jednak nad zakupem jakiegoś wspomagania do 3go cyklu...wszystkie uwagi/sugestie/rady bardzo mile widziane. dziękuję :)

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-27 08:55:02

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

dzisiejszy trening

pobiegane
45 min, niespełna 7km. ( coś mi gps szwankował )
całkiem przyjemnie się biegło, choć za ciepło się ubrałam jak na dzisiejszą pogodę :)
jeszcze trochę i mi się to bieganie spodoba...

ps. widok pań +60 walczących dzielnie na "siłowni pod chmurką" = serce rośnie

miska smaczna :D

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-27 21:25:13

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

28.04.2014 PONIEDZIAŁEK - Dzień 28 / Cykl 2 / Tydzień 1 / DNT 2

suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA

płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek lekarski ( <-fuj!)

miska: dieta niespodziankowa wg założeń Obli

trening na dziś: wpisałam DNT bo dziś siedzę w pracy do oporu...i nie wiem czy doczołgam się na siłke

uwagi: zimno mi.

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-28 11:41:58