Kij 'n' marchewka/ Eveline (pods. 17)

06.11.13
DNT/ dzień 24.

Miska BTW 192/ 83/ 81
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-06
1. owsiane, whey
2. omlet (jaja, whey)
3. pierś z indyka, orzechy włoskie, olej kokosowy
4. pierś kurza, jajca, olej kokosowy
5. pierś z indyka, jajca, olej kokosowy
6. chleb żytni, twaróg

Napoje:
woda 1l, kawa z mlekiem x2, herbata
Warzywa:
pomidor, papryka, cukinia, cebula, fasolka szparagowa, seler naciowy, kapusta pekińska
Suple:
chela-magB6, tran, leucyna, whey 100
+ polopiryna complex, wit. C 2g

Dopadło mnie przeziębienie, choć ja prawie nigdy nie choruję
Jak mi się uda to wezmę dziś wolne i wyleżę wszystko a jak nie to będą 2h fitnessów.
Jutro trening niezależnie od wszystkiego.

Wczoraj chyba naprawdę zmęczyłam te nogi, bo w nocy mnie budził ból ud. Do teraz je czuję. Dobrze

Bardzo dobrze

07.11.13
DT/ dzień 25./ trening 15.

Miska BTW 192/ 85/ 190:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-07
1. chleb żytni, pierś kurza
1h fitness
2. jajca, olej kokosowy
trening (izotonik w trakcie)
3. bkoktail po treningu
4. ryż biały, pierś kurza
5. pierś kurza, orzechy włoskie, olej kokosowy
6. owsiane, twaróg półtłusty, whey

Napoje:
woda 2l, kawa z mlekiem x3, herbata
Warzywa:
pomidor, cukinia, cebula, seler naciowy, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, brokuł
Suple:
beta alanina przed treningiem
leucyna rano, przed i po treningu
whey extreme po treningu
kreatyna przed i po treningu
mct
izotonik w trakcie treningu

inne:
chela-magB6, tran, polopiryna complex, wit. C duuuużo, cerutin

Trening - dzień 4: biceps i triceps

1A. Uginanie ramion ze sztangą
5x 21kg/ 5x 21kg/ 5x 21kg/ 5x 21kg/ 5x 21kg
5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg
5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg
5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 17,5kg/ 5x 17,5kg/ 5x 17,5kg
1B. Uginanie ramion ze sztangielkami (obc. na rękę)
5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x7kg/ 5x 7kg
5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x7kg/ 5x 7kg
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
5x 15kg/ 5x 15kg/ 4x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg
5x 10kg/ 5x 12,5kg/ 4x 15kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg<-- byl modlitewnik, ale maszyna, nie dalo sie tam gryfu wcisnac
5x 10kg/ 5x 12,5kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg
5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg
2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (obc. na rękę)
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x 7kg
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
3A. Dipsy, ewentualnie odwrotne pompki w oparciu o ławkę, nogi na piłce
5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc
5x5x cc <-- nie bylo pilki, wiec nogi polozylam na lawce
5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc
5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc
3B. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym
5x 16kg/ 5x 13,5kg/ 5x 13,5kg/ 5x 13,5kg/ 5x 13,5kg
5x 13kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg
5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg
5x 10kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg
4A. Wyciskanie francuskie leżąc
5x 16kg/ 5x 16kg/ 5x 16kg/ 3x 16kg + 3x 11kg/ 5x 13,5kg
5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg
5x 13,5kg/ 5x 13,5kg/ 5x 13,5kg/ 3x 13,5kg + 3x 11kg/ 5x 11kg
5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg
4B. Prostowanie ramion na wyciągu
5x 27kg/ 5x 27kg/ 5x 27kg/ 5x 27kg/ 5x 27kg
5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg
5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 2x 23kg + 3x 18kg/ 5x 18kg
5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg
5. Interwały na orbim – krótko, ale treściwie.
9x 30/30 na rowerze stacjonarnym

1A. Ciężko. Miałam ochotę zmniejszyć obciążenie, ale się nie poddałam. Pompa
1B. Pomagała w pompowaniu.
2A. Ok
2B. Ok
3A. Bardzo mi się podoba z tą piłką
3B. Przy 16kg, bolał mnie łokieć, więc zmniejszyłam. Poczułam triceps mocno.
4A. Ok, pod koniec już bardzo ciężko - musiałam zmniejszyć.
4B. Końcówka masakryczna, ale dałam radę.
5. Interwały przy braku możliwości oddychania to zabójstwo


Gorączka, osłabienie, zatkany nos, mroczki przed oczami...
O dziwo rano i na samym treningu czułam się doskonale (poza katarem), mroczki się pojawiły jak wracałam do domu samochodem, ale już jest ok.
Jutro off i będzie duuuużo herbaty z cytryną.

Odczucia dotyczące supli:
Na razie ciężko coś stwierdzić, ale doczytałam, że to pieczenie twarzy może mieć związek z alaniną. Na pewno mam większą pompę i dużo bardziej wyłażą mi żyły na barkach.
Jedynym minusem jest ilość tabletek, które trzeba połknąć a ja nie cierpię łykać takich wielkich piguł

Marta, mail doszedł?

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-07 16:16:30

ale doczytałam, że to pieczenie twarzy może mieć związek z alaniną
To się nazywa parestezja, i rzeczywiście beta alanina może wywoływać takie uczucie. Chodź nie wszyscy na nią tak reagują. Powinno przechodzić po kilkudziesięciu minutach. Po jakimś czasie brania b-a organizm może się przyzwyczaić i nie powinnaś już mieć takich objawów.

08.11.13
DNT/ dzień 26.

Miska BTW 192/ 83/ 81
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-08
1. owsiane, whey
2. pierś kurza, jajca, masło, kawałek kiełbasy przywiezionej z węgier, łyżka domowej sałatki
3. pierś kurza, jajca, masło
4. chleb żytni, twaróg półtłusty, camembert

Napoje:
woda 0,7l, kawa z mlekiem x3, herbata x3
Warzywa:
pomidor, papryka, cukinia, kalafior, rzodkiewka, kapusta pekińska, rzepa biała, marchewka, łyżka groszku
Suple:
chela-magB6, tran, leucyna, whey 100
+ polopiryna complex, wit. C 4g, cerutin

Końskie dawki wit. C przynoszą dobry skutek gorączki już nie ma. Jest git.

Mało tego pojawiła się @ dosyć to wygodne mieć @ co prawie 2 miesiące


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-08 22:04:55

Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund
[Jak się nie da z powodu natłoku sezonów to w seriach]

Dzień 1

1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę
2. Przysiady z wyskokiem x15
3. Thrusters x15
4. Przysiady plie z hantlą x30
5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder)
6. RDL na jednej nodze x15 na stronę
7. Uginanie leżąc x30
8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę
9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała


Dzień 2


1. Wznosy bokiem x15
2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15
3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15
4. Unoszenie hantli bokiem x15
5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15
7. Ściąganie drążka do klatki x15
8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15
9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15
10. Turlanie piłki pod siebie x30
11. Scyzorki z piłką x30
12. Cardio: Power walk 30 minut


Dzień 3:

Tak jak MagdaLenka: plyo 5 obwodów po 20 powtórzeń (jak robisz fitnessy ze stepem, to postaw jeden step na drugi, dobra wysokość) – to w ogóle byłoby idealnie w dzień fitnessów robić

1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’



4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie


Dzień 4:

1. Uginanie rąk ze sztangą x20
2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10



3. Prostowanie rąk na wyciągu x20
4. Dipsy na ławce x10
5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę
6. Renegade rows x12
7. Unoszenie nóg bokiem w zwisie x20



Jeśli nie możesz tego zrobić na drążku, to rób przenoszenie prostych nóg ze strony na stronę na ławce.
8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder na skosie ujemnym x20



9. Cardio: 30 min

Dzień 5:

Jak w dniu 3

...

Dieta:
DNT, plyo: 150g B, 150g W, 60g T
DT: 150g B, 190g W, 60g T

...

Mam nadzieję, że się podoba



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-09 13:38:43

09.11.13
DT/ dzień 27./ trening 16.

Miska BTW 192/ 85/ 190:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-09
1. chleb żytni, wędzonka gotowana
2. jajca, łosoś wędzony
trening (izotonik w trakcie)
3. koktail po treningu
4. chleb zytni, pierś kurza

Napoje:
woda 2l, kawa z mlekiem x3
Warzywa:
pomidor, papryka, ogórek zielony, marchewka, kapusta kiszona
Suple:
beta alanina przed treningiem
leucyna
whey pump po treningu
kreatyna
izotonik
chela-mgB6, tran, mct

Trening Dzień 6: barki

1A. Wyciskanie żołnierskie
5x 33,5kg/ 4x 33,5/ 5x 31kg/ 5x 31kg/ 5x 31kg
5 serii 5x 28kg (nie wiem czy sztanga wazyla 13 czy 15kg, policzylam jak 13)
5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg
5x 26kg/ 5x 31 kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg
1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ (obc. na rękę)
5x 3,5kg/ 5x 3,5kg/ 5x 3,5kg/ 5x 3,5kg/ 5x 3,5kg
5x 4kg/ 4x 4kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg
5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg
5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg
2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce (obc. na rękę)
5x 11kg/ 5x 11kg/ 5x 11kg/ 5x 11kg/ 5x 11kg
5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 11kg/ 5x 11kg/ 5x 11kg
5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg
5x 7kg/ 5x 8kg/ 5x 9kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg
2B. Wznosy przodem z hantlami (obc. na rękę)
5x 3,5kg/ 5x 3,5kg/ 5x 3,5kg/ 5x 3,5kg/ 5x 3,5kg
5 serii 5x 3kg
5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg
5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg
3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc
5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg
5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg
5x 13,3kgkg/ 5x 15,6kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg
5x 11kg/ 5x 11kg/ 5x 13,3kg/ 5x 13,3kg/ 5x 13,3kg
3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny (obc. na rękę)
5x 3kg/ 5x 3kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg
5 serii 5x 3kg
5x 2kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg
5x 1,25kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg
4. Aero 20 minut – power walk
bez aero, siłownia, na której ćwiczyłam miała rozklekotaną bieżnię, która zmieniała kierunki co jakiś czas


1A. Nie wiem ile ważyła sztanga, miałam do dyspozycji tylko łamaną, więc się ciut nakombinowałam, ale dało radę. Policzyłam ją jako 6kg.
1B. ok
2A. ok, dużo lepiej niż tydzień temu
2B. ok
3A. był wyciąg bez siedziska, kombinowałam w kucki, potem na siedząco na podłodze, ale dupa mi się ślizgała, w końcu usiadłam na talerzu i w miarę stabilnie
3B. gorzej niż ostatnio, 2kg bolało

Dziękuję Marta za trening i głodową miskę
Odnośnie treningu będę mieć kilka pytań - wyślę na priv. Wygląda ciekawie i mam nadzieję, że będzie bolało

POMIARY:

Nie mam przy sobie komputera, więc bez tabelki:

waga: nie mam wagi przy sobie, ale spadło trochę. waha się między 64,5 a 65,1
biust: 87/89 <+2>
pod biustem: 75/75 <bz>
talia: 69/68 <-1>
pępek: 76/76 <bz>
pod pępkiem: 80/78 <-2>
kolce biodrowe: 83/83 <bz>
biodra: 95/95 <bz>
udo (lewe/prawe): 57-57/57-57 <bz>
środek uda: 53-53/53-53 <bz>
nad kolanem: 44-44/43-43 <-1>
łydka: 37-37/37-36 <bz/-1>
ramię (luz/napięcie): 28/28(30) <bz>

Cyc na plus, talia leci - ach marzenie każdej baby

Zaraz odpiszę na @

W sumie racja, nie spojrzałam na te pomiary w ten sposób

10.11.13
DNT/ dzień 28.

Miska BTW 192/ 83/ 81
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-10
1. owsiane, whey
2. jajca
3. pierś z indyka, migdały, śmietana
4. jajca, whey
5. pierś kurza, jajca, chleb żytni

Napoje:
woda 0,5l, kawa z mlekiem x4
Warzywa:
pomidor, papryka, cukinia, sałata lodowa, szczypior, cebula, ogórek zielony
Suple:
chela-magB6, tran, leucyna, whey 100

Z aktywności był spacer po plaży