07.11.13
DT/ dzień 25./ trening 15.
Miska BTW 192/ 85/ 190:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-07
1. chleb żytni, pierś kurza
1h fitness
2. jajca, olej kokosowy
trening (izotonik w trakcie)
3. bkoktail po treningu
4. ryż biały, pierś kurza
5. pierś kurza, orzechy włoskie, olej kokosowy
6. owsiane, twaróg półtłusty, whey
Napoje:
woda 2l, kawa z mlekiem x3, herbata
Warzywa:
pomidor, cukinia, cebula, seler naciowy, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, brokuł
Suple:
beta alanina przed treningiem
leucyna rano, przed i po treningu
whey extreme po treningu
kreatyna przed i po treningu
mct
izotonik w trakcie treningu
inne:
chela-magB6, tran, polopiryna complex, wit. C duuuużo, cerutin
Trening - dzień 4: biceps i triceps
1A. Uginanie ramion ze sztangą
5x 21kg/ 5x 21kg/ 5x 21kg/ 5x 21kg/ 5x 21kg
5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg
5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg
5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 17,5kg/ 5x 17,5kg/ 5x 17,5kg
1B. Uginanie ramion ze sztangielkami (obc. na rękę)
5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x7kg/ 5x 7kg
5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x7kg/ 5x 7kg
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
5x 15kg/ 5x 15kg/ 4x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg
5x 10kg/ 5x 12,5kg/ 4x 15kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg<-- byl modlitewnik, ale maszyna, nie dalo sie tam gryfu wcisnac
5x 10kg/ 5x 12,5kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg
5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg
2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (obc. na rękę)
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 7kg/ 5x 7kg/ 5x 7kg
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
3A. Dipsy, ewentualnie odwrotne pompki w oparciu o ławkę, nogi na piłce
5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc
5x5x cc <-- nie bylo pilki, wiec nogi polozylam na lawce
5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc
5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc
3B. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym
5x 16kg/ 5x 13,5kg/ 5x 13,5kg/ 5x 13,5kg/ 5x 13,5kg
5x 13kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg
5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg
5x 10kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg
4A. Wyciskanie francuskie leżąc
5x 16kg/ 5x 16kg/ 5x 16kg/ 3x 16kg + 3x 11kg/ 5x 13,5kg
5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 15kg
5x 13,5kg/ 5x 13,5kg/ 5x 13,5kg/ 3x 13,5kg + 3x 11kg/ 5x 11kg
5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg
4B. Prostowanie ramion na wyciągu
5x 27kg/ 5x 27kg/ 5x 27kg/ 5x 27kg/ 5x 27kg
5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg
5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 2x 23kg + 3x 18kg/ 5x 18kg
5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg
5. Interwały na orbim – krótko, ale treściwie.
9x 30/30 na rowerze stacjonarnym
1A. Ciężko. Miałam ochotę zmniejszyć obciążenie, ale się nie poddałam. Pompa
1B. Pomagała w pompowaniu.
2A. Ok
2B. Ok
3A. Bardzo mi się podoba z tą piłką
3B. Przy 16kg, bolał mnie łokieć, więc zmniejszyłam. Poczułam triceps mocno.
4A. Ok, pod koniec już bardzo ciężko - musiałam zmniejszyć.
4B. Końcówka masakryczna, ale dałam radę.
5. Interwały przy braku możliwości oddychania to zabójstwo
Gorączka, osłabienie, zatkany nos, mroczki przed oczami...
O dziwo rano i na samym treningu czułam się doskonale (poza katarem), mroczki się pojawiły jak wracałam do domu samochodem, ale już jest ok.
Jutro off i będzie duuuużo herbaty z cytryną.
Odczucia dotyczące supli:
Na razie ciężko coś stwierdzić, ale doczytałam, że to pieczenie twarzy może mieć związek z alaniną. Na pewno mam większą pompę i dużo bardziej wyłażą mi żyły na barkach.
Jedynym minusem jest ilość tabletek, które trzeba połknąć a ja nie cierpię łykać takich wielkich piguł
Marta, mail doszedł?
Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-07 16:16:30