tluste

Od najlepszego nawet soku zawsze lepszy będzie surowy owoc. Ale można je pić. Tylko niech to będzie sok 100%, a nie jakiś "napój", czyli woda z dodatkiem odrobiny koncentratu owocowego i dużej ilości cukru. Jeżeli mnie pamięć nie myli, to w przypadku soku z jabłek czy pomarańczy jedna szklanka zawiera +/- tyle węglowodanów, co średniej [...]

HEJ jestescie super dzieki a ja zawsze myslalam ze rybki sa be bo tluste a trzeba przyznac ze je lubie... heheh skoro twierdzisz ze to jest zla dieta nie chcial bys poznac wczesniejszej stosowanej przez 3 lata...

zdrowe tłuszcze (oliwa, lniany, orzechy wloskie, laskowe, pestki dyni, tluste ryby) dodajesz do kazdego posilku poza potreningowym (lub mała ilosc) owoce mozesz dorzucic do sniadania lub potreningowo (ale jesli masz bulka to nie ma potrzeby po treningu dodawać owoca) do sniadania dodatkowo dorzuc jakies zrodlo bialka np jaja lub serek wiejski

hmm.. ja jem frytki calkiem czesto tylko ze przyzadzane w kombiwarze czyli po prostu powietrzem.. nie tluste, chrupiace .. ;] Takich tez sie powinno wystrzegac? Narf

Diet nie ułożę, aam Ci w miare ogólne wskazówki: 1) posiłków powinno być 5 - 6. Tak co 2 - 3 godziny. 2) Aby nie głodować kluczem jest spożywanie produktów o niskim IG. Indeks Glikemiczny (IG) informuje nas jak szybko energia z danego produktu jest uwalniana i daje energię organizmowi. Czyli tak jak zjemy dajmy na to Marsa (b. wysokie IG) [...]

Do każdego posiłku dodaj warzywa i nie bazuj na oliwie jako jedynym źródle tłuszczy. Podobnie w przypadku białka na nabiale. Masz do wyboru wieprzowinę, tłuste ryby, wołowinę, podroby, itp.

Wygląda lepiej. Pamiętaj jednak o innych źródłach składników odżywczych. Np. tłuste mięsa, ryby. Nie tylko jaja, nabiał, pierś.

"przez 40 dni jadł tylko tłuste mięso i nic więcej - czuł się wtedy najlepiej" jasne, gdyby czul sie najlepiej jedzac tylko mieso to by zostal przy tej diecie, a nie trzymal ja tylko 40 dni hehe

[...] o te weglowodany, ehhh juz sama nie wiem, czytam, czytam i im wiecej czytam, tym bardziej wszystko jest dla mnie skomplikowane - wstyd sie przyznac ale to co jem od dwoch dni, nawet posilkami nie mozna nazwac...nie chce sie glodzic, a z drugiej strony wszystko wydaje mi sie byc kaloryczne i tluste :(. Poczytam i moze sie w koncu czegos naucze :)

proponuje dostosowac sie do 10wskazówek zywieniowych wyklucz z menu słodycze,fast-foody,cukier,białe pieczywo,zwykły makaron,tłuste kiełbasy,wody kolorowe itp. skup sie na pełnowartosciowych produktach takich ja mieso,ryby,jaja,twarog,chleb razowy,płatki owsiane,ryz,kasze,makarony,oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika dyni,sezam,siemie [...]

[...] platkow owsianych, wieszke ilosci nie beda dobrym rozwiazaniem. Dodawaj inne zrodla weglowodanow czy tluszczy. Np kasza gryczana, jeczmienna, kuskus, platki owsiane, razowe, makaron z pszenicy durum, pelnoziarnisty, razowy, ryz brazowy, parboiled, jasminowy, pieczowy pelnoziarniste, olej lniany, pestki z dyni, tluste ryby, jaja, wieprzowina itp.

Na pewno jajka pomagają w zbilansowaniu zdrowej i skutecznej, jeśli chodzi o siłkę, diety. Co do liczby jajek to już to było wałkowane wiele razy. Badania wskazują, że jedzenie nawet 10 jajek dziennie nie odbija negatywnie w żaden sposób na zdrowiu. http://www.polonijka.com/uroda2.htm#W%20obronie%20jajka - tu mówią nawet o 15 To cukier może [...]

Tak, jak wyżej monkey22 napisał - postaw bardziej na trening siłowy niż aeroby. To bardzo ważne, bo siłowy tak nie podwyższa stanów zapalnych, jak aeroby z którymi łatwo przesadzić. I ja też bym radziła spróbować trochę odpocząć i podbić kalorie - dziewczyny często zaczynają chudnąć, kiedy przestają się przemęczać aerobami i niskokalorycznymi [...]

orzechów nie traktowałbym jako źródła Omega-3 ponieważ mają jego niekorzystny stosunek do Omega-6, możesz jeść np tłuste rybki jeśli lubisz, dobre źródło białka i tłuszczy, jeśli nie to zakup to: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Omega_3-opis31126.html według mnie opłaca się :) a tak oprócz tego to jest wszystko ok :) _____________________________ [...]

jak na 5 treningów w tygodniu, dieta stosunkowo uboga energetycznie, dodatkowo po części oparta na produktach średniej jakości - wszelkie bułki, wędliny, kupne surówki odpadają, nabiał typu twaróg, serek wiejski, ryby wędzone - jako urozmaicenie, stawiaj na tłuste ryby morskie w świeżym wydaniu.

Poza tym węglowodany to: ryz, ziemniaki, platki owsiane kasza itp. Białko : mięcho kurczak indyk chuda wieprzowina, wołowina, ryby: minaj, dorsz, makrela, łosoś, twarogi, serek wiejski, i co najlepsze JAJKA. tłuszcze:oliwa,olej kokosowy,awokado, orzechy, masło orzechowe, tłuste ryby Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-21 21:35:51

Na sniadanie platki kukurydziane zastap owsianymi i na kolacje zlikwiduj wszystkie sery tluste, weglowodany, najlepiej zostaw samo bialko. Pozatym dieta jest ladna tylko zebys jej przestrzegal

to zmniejsz tłuste mięso czy makrele a dodaj chudego mięsa np jakąś pierś.

Wyluzowalem Postaram sie pomoc, W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u (osobiscie wybralbym dziennik ) : [...]

Czyli zjadjąc zupę z 750 g serc z indyka kcal mieszczą się w tych podanych w tabelach, czy muszę jeszcze doliczyć tłuszcz który jest w wywarze? Zawsze gotowałem tłuste mięsa a wywar odlewałem, teraz na redu wzięło mnie na zupy. Wbrew pozorom jest to bardzo istotne pytanie, ponieważ chodzi tutaj nawet o kilkaset kcal przy bardziej tłustych mięsach, [...]