tluste

Ryby. Tłuste morskie ryby. Jeden z powodów żeby przeprowadzić się na Kaszuby. Trening za mną. 5 x 1 x 32 kg press + skakanka. Lecę nad morze. /ZdjeciaSFD3_large/84c75c88726e4066ad335c92f03fab94.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-07-29 00:02:52

To ja tak na szybko, bo lecę na trening. A plan dzisiaj konkretny, że hej (napiszę wieczorem - za oknem leje, ale w to mi graj) Na urlopie ćwiczyłem z workiem. Jak na filmie. Mniej - więcej. To znaczy zasadniczy trening wykonywałem dużo bardziej dynamicznie. Rozgrzewką był sam spacer nad morze z worem. Na filmie trochę się bałem tych trzaskających [...]

Fajne skakanki mają w Biedronce. Ich największą zaletą jest możliwość wymiany linki na stalową + łożyskowanie w uchwycie. Da się tym zaświstać. Swoją kupiłem w Lidlu za 39 zł. Chyba było warto. Łożyskowana z dociążanymi rączkami i stalową linką w poliwinylu. Te "szybkie" CF mogą być totalnym szajsem, albo strzałem w 10. Jak Ci się zacznie linka [...]

No i cycuś. 2000/10000 - bez złamania serii. Gdybym miał w sobie więcej pychy to napisałbym: "z palcem w nosie", ale zaraz byście mnie poprawili, że to TH_Swing i obie łapy miałem zajęte. Zamiast pychy postaram się wykazać dociekliwością. Wszystkie przerwy: 1'45" Ćwiczenie dodatkowe: Press 1,2,3 - 28; 28; 32; 32; 32. Po przejściu na większy [...]

Obiecałem sobie, że zrobię to tak szybko jak się da. Bez zbędnego siedzenia przed kompem. Pobiegłem dzisiaj 10 km w ramach II Dychy Do Maratonu. Typowa ulicznica. Do 5 km pod górę, za to potem w dół. Zrobiłem to. Biegłem w myśl założeń 10K Swingu. 100 metrów szybcie (poniżej 6:00 min/km, ale bez utraty tchu) 200 metrów odpoczynek (w miarę [...]

ehh MaGor... przeginasz :-) Kuźwa, to ja przygotowania do triathlonu zaczynam, a tu "przeginasz" ;-) Jak ostatnio poszedłem na basen, to lustro sztangą rozbiłem :-D Wolę na powietrzu popływać. A tak serio, to mało jest takich mocnych bodźców dla organizmu. Taka kąpiel albo zniszczy, albo doda skrzydeł. Zobaczę rano jak to będzie z tymi [...]

Pytanie "w jakim celu?"/"po co" jest kluczowe... wracam do niego za kazdym razem jak mam bol glowy z decyzja. Probowalem jesc jeden dzien samo tluste... tak dla proby. Pojechalem w odwiedziny do wujka a tam swiniobicie: kielbasy, boczek, zeberka.... no i kurcze nie dalem rady bez chleba. Bylem bliski puszczenia pawia... Nie wszystko jest dla [...]

Adam 77 masz doświadczenie w biegach długo dystansowych i jest dużo w tym racji co napisałeś. Jak przypomnę sobie czasy woja 2 lata gdzie się biegało od rana do wieczora też były głównie pompki,przysiady i były takie przysiady nazywają się teraz hinduskie czy jakoś tak . Polegają na tym że schodzisz do przysiadu na palce następnie na pięty i do [...]

Tu ja się lekko wtrącę bo w sumie na tłuszczach nie jechałem tak długo jak Maciej ale 11 miesięcy pękło na koniec Grudnia. Potem 4mce bilans i znów fat. Otóż tak dobrze i tak lekko nie było mi nigdy. Na początku szok mały bo biegałem w miarę szybko a po przejściu na fat musiałem kilka miesięcy walczyć o powrót do tych prędkości sprzed. Poszły [...]

Tu jest dieta "wysokotłuszczowa" w wydaniu ekspertów http://www.mdpi.com/2072-6643/6/7/2493/htm Proporcja % z tależa 15:70:15 vs proporcja % z kcal? http://naforum.zapodaj.net/665f63ea6202.jpg.html Kaloryczność średnia diety 3700 kcal z tłuszczy 70% kcal 2590kcal/9kcal 288g T więc http://naforum.zapodaj.net/665f63ea6202.jpg.html Sturated fatty [...]

Co do diety: Na początek maks 150 gram węgli, 300 gram mleka dziennie, węgle tylko w okolicy treningu, więcej tłuszczy- zdrowych. Na bank źle spisałeś warzywa z biedronki, bo nie mogą mieć 30 gram tłuszczy. Oliwa, olej lniany, orzechy włoskie/brazylijskie/migdały/nerkowca/laskowe (w takiej kolejności), ryby, masło, kokos, awokado, sery, tłuste [...]

5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]

Jak często można jadać tłuste ryby i w jakich ilościach? Jadam z reguły 1-2x w tygodniu, czasem 3. Najczęściej śledź, z reguły po jakieś 200g, może z 300. Są jakieś przeciwwskazania?

Do szejkera zero orzechów a oliwy jakieś 30-50 gr. w zależności ile żóltek i czy w ciągu dnia były jakieś tłuste potrawy no i ile wpadło orzechów . Ogólnie mi smakuje i przypomina kogelmogel z dzieciństwa

Jacku mozesz powiedziec jak to jest z tluszczami u EKTO? Dreczy mnie to juz dosc dlugo. Sa jakies 2 teorie, ze ekto powinien spozywac czy nie powinien, jak to w koncu jest? Tluscze tj. oliwa, olej lniany, tłuste ryby - nie sa mu potrzebne? Jakbym dodal do wszystkich posiłkow oprocz przed i po treningowego, to by mi podbiło dodatkowo kalorycznosc? [...]

[...] nalezy sporzyc ich bardzo duzo a to niekiedy staje sie bardzo nieekonomiczne. Porownaj np tran w butelce(w plynie) i tran w kaps. Tak czy tak wszystkie niezbedne kwasy tluszczowe mozna znalezc w duzych ilosciach w bardziej przystepnej formie w sklepach sporzywczych:jaja, tluste ryby, olej lniany, olej z pestek winogron, oliewa z oliwek itp.

Rok temu obiecałam sobie że jeśli schudnę do wagi 65 kilo zrobie prawdziwy kurs trenerski by pracować na siłowni z kobietami starszymi zakompleksionymi które wstydzą się ćwiczyć na wolnych ciężarach.Wyszło tak że przytyłam nici z moich marzeń . Mam ciężką prace w porównaniu do pań pracujących za biurkiem i nie umiałam sobie nigdy ustawić w [...]

po 2 miesiącach zmiany żywienia w końcu doczekałam się spadków .W marcu jedna osoba z forum zaleciła mi podniesienie kalorii do 2100 a poten na 2300 .To był kosmos biorąc pod uwagę ze naprawdę nie dalam rady zjeść tyle jedzenia według makro .Przez 1 miesiąc się nic nie działo ale przestałam przybierać na wadze .Od kwietnia zaczęła mi się bardzo [...]

[...] nie wiecej, makaron w ogole proponowałabym zamienic na straczkowe. Za to dodaj sobie źródeł tłuszczy, oleje z orzechow, oliwek, awokado, koniecznie suplementacja tranem , tluste ryby i różnorodne mieso, na pewno nie piersi z kurczaka. W tej chwili powinnaś raczej odstawić suszone jabłka, i inne źródła cukrów prostych, jako zakaske polecam [...]

To moze kup jakieś tłuste mięso (np; karkówkę, kaczkę),jakąś rybę (np. pstrąga)... tłuszcz i kal automatycznie podbijesz i smacznie pojesz:-D