tluste

1. kiedy chcesz. mozesz zaczac od 3-35 minut 2. jak najbardziej. jedz rozne miesa, nie tylko drób i rowniez tluste

wybieraj z tych produktow 5-6posiłkow weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela [...]

Zmień tą dietę, bo to jakaś masakra. Daj mięso, tłuste ryby, orzechy włoskie, nerkowce, a nie same omlety. Ułóż jeszcze raz i wrzuć.

Nikt Ci nic nie "każe" Moim zdaniem wystarczy na początku jak Twoje makro dzienne będzie ok. Oczywiście z biegiem czasu nauczysz się lepiej żąglować makrosami. Ułóż na początek dietę z dobrze dobranymi makro na dzień, wrzuć w formie zrzutu. A my pomożemy :-) PS tylko staraj się dobrze zbilansować posiłki a nie same omlety. Daj mięso, tłuste ryby, [...]

Zmień tą dietę, bo to jakaś masakra. Daj mięso, tłuste ryby, orzechy włoskie, nerkowce, a nie same omlety. Ułóż jeszcze raz i wrzuć. Wracam z czymś takim, aktualna "dieta". Czekam na obelgi }:-( Jest to przykład dnia treningowego, trening w godzinach 15:00-16:20. Ten banan to jako uzupełnienie WW po treningu. [...]

mam serie 453629 takimi strasznie tlustymi cyframi wybita, cyfry sa tak tluste ze trzeba sie prawie domyslac to tam jest napisane.

skup sie na prawidlowym odzywianiu i wlacz do diety:oliwe,orzechy/siemie lniane,tluste ryby i nie zapominaj o warzywach

Celem jest oczywiście masa. Zapotrzebowanie 140g białkaDAJ 2.2G i 400 g wegli. A GDZIE TLUSZCZE? POSZLY SE? Wzrost 190cm Waga 83kg 1.Jajecznica 3 jaja + 2 kromki chleba razowego / 24g białka , węgli 50g DAJ WIECEJ WEGLI 2.Jogurt truskawkowy lub inny smak 400g / 12 g białka 50 węgli DO TEGO MOZE TROCHE ORZECHOW WLOSKICH 3.Pierś z [...]

[...] zrodlo bialka. Dodaj jaja, dobrej jakosci mieso ( schab, wolowina, watrobka) piersi z kurczaka, zacznij jesc kasze i ryz i dobre tluszcze ( olej koko, oliwe z oliwek, tluste ryby, awokado). Zaloz sobie bilans kaloryczny ok 1800. Bialka powinnas miec ok 120g a tluszczy 70g, reszta to wegle. Wrzuc zdjecia, poprawiona miske i trening a [...]

czemu miedzy 19 a 10 rano nic nie jesz? spisz 12h? ile bialka w tym serku, bo chyba malo? lepszy twarog. rozpisz to dokladnie (na gramy) oblicz zapotrzebowanie. dodaj oliwe z oliwek i tluste ryby.

Ja bym jeszcze widział więcej mięsa, i nie tylko kurczaczek bogaty w estrogeny a np. łopatkę wieprzową, schaboszczaki, wołowinę, tłuste ryby. Jajek tez bym więcej dał. To są bardzo dobre źródła białka. Pamiętaj, że rośniemy od wielu różnorakich składników.

[...] problem z jedzeniem duzych ilosci kcal, dodatkowo lepsze trawienie i brak zamuly po posilku. Jajka nie maja wplywu na cholesterol, co prawda maja duzo ale to nie ma znaczenia, predzej po batonych ci cholesterol podniesie niz po jajach. Jak masz problem to mozesz dorzucic jednonadycynoe kwasy tluszczowe i tluste ryby, pomoga ci zbic cholesterol.

-policz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne -w każdym posiłku uwzględnij warzywa lub owoce -dodaj do diety wapnia(np. z jogurtu naturalnego/kefiru) oraz magnezu(np. z kaszy gryczanej/ryżu parboiled,brązowego/pestek dyni. Ziemniaki również warto dodawać do diety ze względu na dużą zawartość potasu -zamiast ryb puszkowanych lepiej dodać do [...]

Kwestia kolejna - w Twojej diecie brakuje warzyw - i wypadałoby to poprawić. Zastanowiłbym się, czy faktycznie potrzebujesz aż 4tys kcal i zaczął z niższego pułapu, ewentualnie podbijając. Wykorzystuj też inne rodzaje mięsa, prócz kurczaka. Podobnie sprawa ma się z rybami - najlepiej wybierać te tłuste, morskie. Zmieniony przez - Skerx w dniu [...]

Wklejone przez Ciebie dni diety wyglądają dobrze. To na co warto zwrócić uwagę, to na pewno urozmaicenie diety o inne źródła składników odżywczych. Warto wprowadzać w inne dni, np. różnego rodzaju ryby. Szczególnie tłuste ryby morskie, które nie pochodzą z hodowli. Możesz poczytać więcej na ten temat w tym oto artykule: [...]

Patrzyłam na posiłki z 11.06, tam było coś smażone w panierce/bez panierki. Myślę ze 160-180 białka będzie ok, ale mogę sie mylić ;-) Tłuszczy za mało i ww za dużo moim zdaniem. Daj jakieś tłuste mięsa, bo masz chudego kurczaka, chudego dorsza i chudego tuńczyka z puszki (?) - jeśli z puszki to sporadycznie Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]

Spokojnie: schab, karkówka, wołowina, podroby, udka kurczaka ze skórą, tłuste ryby. Dieta ma byc urozmaicona. To już nie czasy suchego ryżu z kurą i brokułem i twarogu z oliwą na kolację ;-)

Dajesz radę przejść tyle węgli? Ja podbiłabym przede wszystkim tłuszcze na około 1,5g na kg mc czyli te 100-110g. Ponadto robisz jakąś rotację, że kalorie się różną? Dżemy i żelki...no od czasu do czasu okej, ale nie jako stały element diety. Dodaj awokado jeśli lubisz, orzechy - też inne niż włoskie, ryby, możesz spokojnie wrzucać częsciej [...]

[...] ludzie wymyslaja jakies lososie w brokulach itp ale jak chcesz to wystarczy mintaj i surówka. Co do węgli to platki owsiane, ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty.Tluszce to tluste ryby, raz na jakis czas mozesz wedzona zjesc, oliwa z oliwek, oliwa z dyni, wszelkiego rodzaj nasiona i orzechy, wloskie laskowe (ziemnych unikaj), pestki dyni, [...]

[...] wracam hej juz jestem jestestam wiecie ze mi sie obiad przegotowal i sie pytam babci co sie stalo a ona na to koniowi pol nogi urwalo hh nie ale bez jaj nogi konia sa zbyt tluste kurtka z otl jest bardzofajna ale czasami jakie gnojki chca kupic ja mu muwie a on juz po to leci wiecie co oszalec idzie ale mnie sie nie chce tyle mowic bo andzej [...]