szkoła

|-O skonczylem redu, bylo odwadniane, org dostal pod koniec trochę w dvpe itp, zrobilemprzerwe tydzień calkowicie od treningów ale lecislo codziennie aero 35min dziennie. Teraz od pobiedzialk ruszylem z treningami dość mocno. Tzn nie trenowalem każdej partii do mega zaj**ania jak to bylo na masie na końcówce, ale treningi byly wymagające i dość [...]

Za namową Rulety kupiłem dziś dodatkowe kilo kurczaka i kilo ryb, będę jeść minimum 2x dziennie. Dziś na siłowni robiłem nogi, bo w czwartek będzie zamknięta. Ciężar w przysiadzie zwiększyłem do 70kg i jest git, akurat tyle, żeby zrobić 8 powtórzeń i po krótkiej przerwie móc zrobić tyle samo. Ciekawy jestem tylko jak wytrzymam jutrzejsze 2 w-fy, [...]

Everr- biol- chem, czy nie biol-chem. Szkoła idzie zgodnie z programem, jeżeli chcesz wiedzieć więcej to pracujesz samodzielnie. Ale tak, biol-chem. Biola na poziomie zadowalającym wykładana. Chemia- dno i wodorosty. Dziś był trening Rozgrzewka rowerek- 10. min. interwałowy, później siłowy i 30 min. bieżnia interwały.

Ok, start od poniedziałku Małe podsumowanie: Z rana 4 jajka, 10 g tranu, 50 g sera żółtego Szkoła 200 g kiełbachy + 100 g migdałów Obiad cyc panierowany otrębami + 30 g siemienia Drugi obiad ryba + 30 g oliwy z oliwek, pomiędzy posiłkami 3 kabanosy(70 g) jako uzupełnienie(bo braknie białek i kcal) z chrzanem oczywiście Kolacja 125 g twarogu + [...]

Niestety sugeruje sie tylko odczytem na endomondo. Najlepiej byłoby zrobic na biezni stadionowej, ale nie mam blisko żadnej. Niedaleko jest szkoła i mają chyba taki jeden łuk bieżni obok boiska piłkarskiego, musiałbym zobaczyć czy o 6 rano uda mi się tam wejść i ile metrów tam jest.

Wlasnie zastanawialem sie jaki obrac wspolczynnik aktywnosci. 62 x 24 x 1,4 = 2083 ... rzeczywiscie troche wiecej. wczesniej liczylem ze wspolczynnikiem 1,2... (trening 3x w tygodniu + praca siedzaca - szkola) ... ale koniec o jedzeniu. wiem, ze musze jesc duzo i bede jadl.

Nie czuję się za bardzo na siłach, nowa szkoła nie jest miłym zaskoczeniem, bo nie dość, że wstawać o 6 trzeba (podczas gdy walczyłem ze sobą kiedyś żeby o 6:40 dać radę), to jeszcze na 8h i jeszcze rowerem dojeżdżam :X Treningi zatem aktualnie zawieszam, lecz biorę pod uwagę takie dni jak wtorek, czy weekend - wtedy może będę robił piramidkę i [...]

Niestety, tak wygląda starsze pokolenie. Znam to. Wyprani z ambicji, wiecznie niezadowoleni z życia, wmówiono im że tylko wyższa szkołą daje dobrą pracę, brak zainteresowań. Do życia wystarczy żarcie i TV. To źle że się poddajesz, gdy ktoś wchodzi do pokoju. Musisz im pokazać, że dla Ciebie to znaczy więcej. 3m się. ;-)

[...] wysypki na łokciach, która powoli zanika, strzelającego od miesięcy (może nawet więcej niż miesięcy) nadgarstka i strasznie popsutego humoru przez zimę i dzisiejszy śnieg (a szkoła niedługo wraca... no nic, trza rower przygotować), to czuję się zdecydowanie znakomicie. Jestem nawet skłonny przyznać, że jeśli chodzi o formę zdrowotną i taką [...]

[...] }:-( Znaczy się nie to żebym był jakimś tam przeciwnikiem polskiego szkolnictwa, ale po prostu oceny mam dobre, a chyba chcę się zacząć rozwijać w dziedzinie życia, której szkoła nie obejmuje. Mowa tutaj o sportowym, zdrowym trybie życia. SFD jest prawdziwą kopalnią wiedzy i jednak chyba chcę to wykorzystać, bo naprawdę zacząłem się [...]

JauCh Pobudka 7:00 Szkoła 8:00-14:40 Kickbox 16:00-17:40 wydaje mi sie ze mozmey zrobic tak przed kickboxingiem BCAA po tym treningu pierwszy posilek dosc duzy ale aby nie bylo problemow z silka pozniej Siłownia 20:00-21:00 BCAA na treningu po drugi i ew trzeci posilek kalorycznosc wysoka swoja droga daleko do optimum gdy najpierw [...]

To będzie szok dla organizmu, ale też spróbuje I wyglądało by to tak : 7-14 - szkoła 15:00- pierwszy posiłek 17:00- drugi posiłek 18:00- trening i po treningu jakieś żarcie

[...] ale w tym wypadku potrzebna mi Twoja pomoc (dane aktualne mam w profilu) celem-poprawa jakości mięśnia bez ubytku masy(zdjęcia formy w linku w podpisie) dzień po-- +/- 8-15 szkoła 17-18 trening(zamiennie MT i siłownia) sob/nd czasami wolne czasami nadrobię sil bądź taja zaznaczę że nie ma problemu u mnie z jedzeniem w szkole czy przygotowaniem [...]

[...] trenujesz swój głód. Zrób trening najpierw z posiłkiem przedtreningowym, a potem bez i nie powinno być żadnej różnicy. U mnie przynajmniej tak nie było. Widzę, że stara szkoła z białkiem i węglami prostymi po treningu, też to stosuje, ale ile w tym prawdy jest nikt nie wie. Ja to stosowałem i nawet te dwa banany po treningu nie potrafiły [...]

Rozumiem, że mój plan? Jedyne moje węglowodany są dostarczane po treningu z bananów i warzyw. Taki stan mi pozwala na wejście w ketozę, ale to już raczej wyższa szkoła jazdy, bo ciężko się jest obejść bez węglowodanów kiedy jest ich tyle wokoło. Ze źródeł węglowodanów o niskim IG(indeks glikemiczny) warte uwagi są: ryż, płatki owsiane, makarony. [...]

post to post mozesz wiec jesli pasuje to Twojemu ukladowi dnia jesc w poludnie poprostu odbiega to od planu dnia wiekszosci z nas (szkola praca rodzina itp)

Przed nic, a po stara szkoła. Cukry proste po treningu typu banan na uzupełnienie glikogenu + odżywka białkowa. Ja mam zamiar dopiero od marca redukować Kończę mono i jestem zadowolony z diety, bo dobijam 80 kg. Do marca już będzie pewniak jeżeli chodzi o wagę i tylko redukcja.

ide spac o 22, wstaje 5 , szkola , wracam o 16-17 i od razu trening . Czyli jakbym wypil w szkole wpc i oliwe, powiedzmy 30g białka i 10g fatu to już bedzie ok?

jest i nie jest za duzo zrozum - nie jestesmy w stanie Ci powiedziec jak masz to zrobic kolega wyzej jedzie 22h postu ja nie daje rady 16h 4h roznicy On ma efekty i ja mam efekty pewnie On lepsze - ale tak mu lepiej jesc i tak je ja tak nie dalbym rady w gre wchodzi duzo opcji jesli to szkola to mozesz dac jakis posilek przedtreningowy zalezy jak [...]

ide spac o 22, wstaje 5 , szkola , wracam o 16-17 i od razu trening . 15 min przed BCAA XPlode 2 porcje (~10g BCAA) i na trening ew drugi podobny miks popijany na treningu lub 3 porcje BCAA Xplode popijane od 1 minuty treningu zamiast wody