[...] 178 cm Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 81 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : raczej zdrowe, 0 słodyczy w diecie, ograniczam słodkie napoje Cel : masa [...]
Też kiedys jezdziłem xc, pozniej przerzuciłem sie na fr/dh. Fajna sprawa, tylko ostatnio mam na to mało czasu (szkoła, praca itd...) Powodzenia :)
Witam wszystkich ponieważ nikt nie wypowiedział ze w moim wątku to ponowie pisze ćwiczę 3x w tyg na silowi + trochę w domu codziennie robię na rzeźbę mój cel to taka oto sylwetka: http://www.youtube.com/watch?v=xxlzhk-ygY0&eurl=http://mensworkoutguide.com/ Jakie ćwiczenia mam dobrać aby to osiągnąć? proszę o poradę Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 [...]
Masz soga za determinacje. U mnie też z dojazdami nie jest lekko (wyjeżdzam na trening o 17, a wracam o przed 23), ale jak się chce trenować to nie można zwracać uwagi na takie błahostki. Gorzej będzie gdy się szkoła zacznie ...
Szczerze mówiąc to w diecie brakuje mi białka i wegli, a dobrej diety to raczej nie będę miał bo szkoła to pół dnia zmarnowane a tam się raczej diety trzymać nie da.
Na pocżątek trening (2 x w tyg. obwód): zero sztangi do zakończenia wzrostu bo problemy ortopedyczne grawarnowane, tylko sztagielki i maszyny. Dieta: posiłki śniadanie (przed szkołą): białko, ale nie z mięsa (nabiał, strączkowe) Obiad w południe ryż z warzywami i chudym miesem lub podwójna porcja nieprażonej kaszy gryczanej + jw. Przed [...]
Czy jak robie po 35 brzuszków i 40-50 pąpek rano (przed szkołą) i tyle samo na wieczór + rozciąganie, to robie dobrze, czy powinienem robić brzuchów i pąpek coraz więcej. Jestem piłkarzem i nie chciałbym wyglądać jak pudzian (oczywiście nie mam nic do niego).
Weż to czego potrzebujesz , jak masz ogolne problemy z posiłkami (szkola itd..) i odpowiednią kalorycznością do budowania masy bo wnioskuje iż robisz mase to weż gainera. Jak nie ma problemów z kaloriami ,a brakuje bialka (2g na kg masy ciala) to weż odżywke białkową. Jak cale zapotrzebowanie w składniki odżywcze zaspokajesz w diecie w ok 5 [...]
[...] ćwiczę już 1 rok systematycznie, chcę spalić tłuszcz i podrzeźbić mięśnie,ćwiczę w domu mam ławeczke,sztangę,rowerek. A oto joja dieta 1)100g płatki owsiane na mleku 2,3)szkoła:6 kromek chleba razowego żytniego z żółtym serem i wędliną 4)obiad:50 g płatki owsiane na wodzie,puszka tuńczyka trening + 1 godz rowerka 5)2 kromki chleba [...]
1.2.5 roku. Trenuje sytematycznie!!! 2.Nie bede podawal calego swojego programu treningowego,poniewaz daje mi on bardzo dobre efekty... natomiast barki nie chca ruszyc z miejsca(troche sie powiekszyly ale i tak wygladaja slabiutko do reszty ciala), ukladalem na nie juz duzo treningow ale zaden nie przynosi zamierzonych efektow :(((( Wiec prosil [...]
no ja zawsze do klozeta rano (z życia błędy były gdy nie chodziłem ) śniadanie ale czasem żadko jak ide np. na 10:00 do budy to jem ale normalnie z rana nie mam sił szkoła
Kibel --> mycie zebow, golenie --> prysznic --> sniadanie --> zmiksowanie bialka do szkoly --> ubranie sie --> szkola
jednym i tym samym nie. zmieniaj plac co w/w 6 tyg. uwierz mi, ze jak chcesz, to szkola nie jest problemem w trzymaniu diety. sa opakowania na zarcie.
To dalej jest jedna dieta. Poczytaj o rotacji węglowodanami. Wtedy białko i tłuszcze trzymasz na tym samym poziomie, a ww w dni treningowe wyżej, np.o 50 g niz w dni nietreningowe. Sa jeszcze inne diety tego rodzaju, ale to wyzsza szkola jazdy.
oka a szkoła ? _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
Może kłać sie trochę później, ale naprawdę Ci zazdroszczę ile bym dał żeby mnieć taki dylemat, że nuda co by tu porobić. Tryb praca, siłownia, szkoła, gotowanie plus wiele innych wykańcza...
[...] sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny Dieta : problem,staram sie przestrzegać , dużo posiłków białkowych , jednakże szkoła utrudnia przestrzeganie diety, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 1 cykl Olimp Kre Alkalyn , białko Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: [...]
3 dni treningowe, szkoła nie pozwala mi na więcej, dla tego jest tak strasznie nawciskane. Nog nie ćwicze, zamiast tego jezdze na rowerze na ciezkich biegach i katuje tabate, chociaz nie wiem czy ma ona wplyw na nogi.
Ja tez nie moglem znalezc tego temat , poszukaj w ofertach jakis firm, najlepiej zeby byly to jakies uznane firmy i bedziesz wiedzial co oferuja . A tak nawiasem mowiac to jest taki fajny serial " szkola przetrwania" co na discovery lecial lub leci , ja go na youtube ogladam , prowadzi go koles co byl w SAS , i pokazuje jak sobie [...]
Zależy po co trenujesz. Amatorskie walki? - naucz się zrzucać wagę z 90 do 75-70kg, Wygląd? - siłownia i suplementy, Żeby dokopać starszakowi na solówce przed szkołą? - kupić bejsbol ;) itd, itp.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
