Witam, mam do zaoferowania 42filmy na 46CD (sprzedaje tylko komplet). Jakosc BDB. Kazdy film w osobnym opakowaniu. Cena 40zl +10zl wysylka. Sprzedaje, bo potrzebuje kasy, chyba jak kazdy w tym kraju Ponizej lista: - Shall We Dance 1cd - Ostatni Bastion 2cd - Misja Na Marsa 1cd - Patriota 2cd - Koszmar Następnego Lata 1cd - Jaś Fasola: Nadciąga [...]
[...] mięśnie będą rosnąć albo coś... Tutaj mam taką diete właśnie którą ułożyłam ale na jeden dzień ;p 7:00 kawałek kiełbasy kromka chleba razowego herbata bez cukru 10:00 szkoła... ryż z kawałkami smażonego mięsa i do tego może jakaś marchewka smażona 12-13 szkoła... jakiś jogurt i owoc typu banan, jabłko 15:00 pewnie to co mama ugotuje więc [...]
Witam. Mam 180 cm wzrostu i ważę 70kg. Z powodu iż jest to mało i mam typowo ektomorficzną budową, próbuję nabrac na masie i w tym celu zgłaszam się do was z moją "dietą". Składa się ona z 5-6 posiłków dziennie. Rano- 6:40 płatki owsiane- 60g jabłko- 1 sztuka rodzynki- 20g mleko- 300g Szkoła- 1 posiłek 11:00 Shake- 200g wody, 25g przetworu z [...]
[...] po 22 do domu. Póki co mam wakacje i korzystam ile mogę i odpoczywam od szkoły :D ,Moja przygoda zaczęła się w roku 2014 , waga osiągnęła wtedy 114kg totalnie brak ruchu , szkoła obok bloku , codziennie tylko komputer , chipsy i ice tea :D , Od tak wziąłem się za siebie i w ciągu 3 miesięcy zgubiłem 36kg , pojawił się problem ze skórą i [...]
[...] 1.5 cm, Klatka 3 cm, Brzuch stoi w miejscu. Zarys diety 1. 3 jajka / białko 20 g + 50 g corn flakes /płatków owsianych + 250 ml mleka 3.2 % 2. 50 g ryżu + 200 g kurczaka ( szkoła ) 3. 100 g chleba żytniego/razowego + 1-2 plastry wędliny i warzywa (szkoła) 4. 100 g chleba żytniego/razowego + 1-2 plastry wędliny i warzywa + 3 jajka / białko 20 g [...]
[...] uda: b/d Obwód łydki: b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-21 Aktywność w ciągu dnia: Praca w różnym przedziale czasowym, 3 razy w miesiącu sobota i niedziela szkoła, w ciągu tygodnia 2-3 treningi MT, w dni bez treningów trochę ruchu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tygodniu około 1h 15min do 1,5h treningu [...]
Witam was prosze o pomoc w sprawie mojej diety doradzcie co ma jest i czy moge przyjmowac reduktory tłuszczu i jak ma sie odbywac mój trening Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 173 Obwód klatki: 57 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat i waże 77kg. Chcę zacząć masówę po redukcji. Moim celem jestem zdobycie czystej masy mięsniowej. Jestem uczulony na produkty mleczne. Rano nie mogę jeść dużo, bo mi jest niedobrze. Zapotrzebowanie kaloryczne 2550. proporcje chyba są ok 1.9 białka/kg 4.5 węglowodanów/kg .9 tłuszczów/kg 7:00 1. owsianka(60g) z woda, 2 lyzkami [...]
[...] 121 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 98 nie jestem pewien Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: szkoła wf , + możliwa jazda na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatkówka , jak ciepło to na dworze codziennie , lub szkoła wf Odżywianie: nie jestem [...]
Więc tak. Waze 100kg mam 185cm wzrostu, 17 lat i cwicze od roku. Mialem miesiac przerwy w treningach (kontuzja kolana) To moja pierwsza z dokladnie liczonymi skladnikami dieta redukcyjna(wczesniej tego nie wyliczalem jadlem to co powinienem ale bez tych gramow). 1 posilek 8.00 70g płatkow owsianych na wodzie 200g bialka z jaj smazonego 2. posilek [...]
Witam. Nadchodzą wakacje, nowa szkoła. Planuję zrzucić parę kg. Cóż mogę powiedzieć? Mogę wziąść się za siebie tylko potrzebuje porad co i jak. Jakaś dieta itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: ok 97cm Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko piszę do was ponieważ mam problem z rozplanowaniem diety w środy.Mój plan dnia wygląda tak Szkoła 12:45 - 17:20 ( Jeden tydzień tak idę ) Szkoła 12:45 - 19:00 ( Drugi tydzień tak idę ) Stąd moje pytanie jak rozplanować dietę na te dni. Chodzi mi przede wszystkim o obiad , którego nie mogę wziąć do szkoły bo mamy za krótkie przerwy i nie [...]
[...] reszty zapotrzebowania 1,5 kg/mc śniadanie 6:30: -płatki owsiane 50 gr -mleko prosto od krówki ok 3,5% 300gr -rodzynki 20gr -nasiona słonecznika 20 gr Drugie śniadanie 9:30 szkoła: -chleb żytni 2 kromki po 30 gr -masło 10 gr -ser żółty 20 gr -szynka 20 gr -jakaś sałata, ogórek -cały pomidor 100 gr Trzecie sniadanie 13:00 szkoła: -4 gotowane jaja [...]
WIEK: 19 WZROST: 180 WAGA: 78 CEL: chce zejsc do wagi 75-74 Witam. Chcialbym zrzucic okolo 3kg. Do tej pory przy stosowaniu mojej wlasnej diety schudlem 2kg przez ostatni miesiac. I jestem zadowolony, ale chcialbym zasiegnac porad specjalistow, gdyz porad nigdy dosc. Diete stosowalem bardzo podobna z tymze jadlem 2 razy piers z kurczaka przed i po [...]
Takie cos w ostatnim czasie ułozyłem jak widac brakuje mi tłuszczu i wegli kiedy i czym to mozna uzupelnic. Carbo,bialko czy gainer nie jest problemem. Nawet myslalem o kupieniu mutant mass. Kcal:3220 + 500 =3700 Białko: 142 = 568kcal Wegle:497 = 1988kcal Tłuszcze:106,5 = 958kcal DT Rano:7.00 Cell pump 130g Twarogu chudego B18/0,5/3,5 Białko WPC [...]
Witam... trochę inf.. dla tych którzy chcą zrzucić parę kg... -zapotrzebowanie dzienne na wode powinno wynosić ok 3l w okresie stosowania diety,pijem 30 minut przed i po posiłku ponieważ woda rozpuszcza soki trawienne,najlepiej pić wode mineralną niegazowaną,pamiętajmy że Życie rozwinęło się w wodzie i nadal jest od niej zależne. Woda to ważny [...]
[...] są pełnowartościowe i zdrowe (jak coś będzie do dupy do proszę o pomoc :D) Śniadanie: Jaja kurze Płatki owsiane Orzechy brazylijskie Jest to formie omletu II śniadanie (szkoła) -Chleb żytni razowy na zakwasie -Schab pieczony/gotowany własnej roboty jako wędlina na kanapki -Dowolne warzywo Jest to formie kanapek Lub Placuszki [...]
siema to jest moja pierwsza dieta wiec troche wyrozumienia wzrost 182 waga 71 cel masa trening 3x w tygodniu stosunkowo srednio intensywny plus 1x w tygodniu basen + odnowa biologiczna zapotrzebowanie kaloryczne ok 3500kcal I Śniadanie a) Płatki owsiane 500ml mleka 10g rodzynek b) Jajecznica z 3 jajek 10g rodzynek II Szkoła 2 Bułki z szynką i [...]