Dobry! http://frontrangecrossfit.typepad.com/photos/frcf_training_facility/crossfit-gym-4.jpg Trening przeznaczony będzie dla osoby początkującej i rozpoczynającą treningi Crossfit, jednak dla tych którym sport obcy nie jest. Głównym założeniem tego treningu CrossFit będzie ogólne wzmocnienie i poprawa wyglądu, pamiętajmy jednak że tego typu [...]
[...] d) strzały z woleja, z półwoleja, wyrzucając piłke z rąk (prawa i lewa noga) e) jak wyżej z tym że stoisz tyłem do bramki i kopiesz piłkę łukiem nad sobą za siebie -> sprint do piłki i strzał po koźle f)"dziadek" - na 1, 2 kontakty g) brzuszki "scyzoryki" 3x30 Wtorek Rozgrzewka - ćwiczenia z piłką w dwójkach (uderzenia [...]
[...] d) strzały z woleja, z półwoleja, wyrzucając piłke z rąk (prawa i lewa noga) e) jak wyżej z tym że stoisz tyłem do bramki i kopiesz piłkę łukiem nad sobą za siebie -> sprint do piłki i strzał po koźle f)"dziadek" - na 1, 2 kontakty g) brzuszki "scyzoryki" 3x30 Wtorek Rozgrzewka - ćwiczenia z piłką w dwójkach [...]
[...] przygotowawczy ułozony przezemnie na podstawie informacji z sfd.pl. Prosze o komentarz. Pon. Siłownia - trening wytrzymałościowy (obwodowy)+ bieganie ok 5 km Wt. 3X80 (sprint)/ 3m min. przerwy pomiedzy seriami 3X80 (s)/ 4 min. pom. ser. 2X80m PRZERWA 20 min. W tym czasie planuje potrenowac z piłką. Żonglerka, prowadzenie itp. 4X120m (s)/ [...]
Arnold1975 tak ! trucht sprint trucht sprint trucht sprint trucht sprint trucht sprint i koniec bez zadnej przerwy ja zaczynam od wtorku ;d pytanie czy poniedzialek silka wtorej hiit srodak silka czwartek hiit piatek silka sobota hiit niedziela hiit jest dobrym rozwiazaniem? czy zaduzo hiitu ? mam 192 cm i 97 kg ;d i chce troche zwalic kg ;d
[...] d) strzały z woleja, z półwoleja, wyrzucając piłke z rąk (prawa i lewa noga) e) jak wyżej z tym że stoisz tyłem do bramki i kopiesz piłkę łukiem nad sobą za siebie -> sprint do piłki i strzał po koźle f)"dziadek" - na 1, 2 kontakty g) brzuszki "scyzoryki" 3x30 Wtorek Rozgrzewka - ćwiczenia z piłką w dwójkach (uderzenia [...]
Pon. Siłownia - trening wytrzymałościowy (obwodowy)+ bieganie ok 5 km trening wytrzymałościowy (obwodowy) czyli ? Wt. 3X80 (sprint)/ 3m min. przerwy pomiedzy seriami 3X80 (s)/ 4 min. pom. ser. 2X80m PRZERWA 20 min. W tym czasie planuje potrenowac z piłką. Żonglerka, prowadzenie itp. 4X120m (s)/ 120 sprint, odpoczynek w truchcie ok 1 min itd. z [...]
[...] zasady poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota). Tydzień pierwszy Trening pierwszy 5 minut truchtu po parku lub wokół boiska 5 minut ćwiczeń dynamicznych 5 sprintów od jednej linii bocznej boiska do drugiej na 3/4 maksymalnego tempa z 30 sekundową przerwą między sprintami 2,5 minuty truchtu lub marszu (ma to być odpoczynek po [...]
INTERVALS DAY -- 43 - 15 minut truchtu - 10 sprintow pod gorke - sprint pod gorke i zbiegniecie powoli truchtem - mysle ze około 100 metrow ma , zrobie foty następnym razem , żeby był wgląd jak stroma i dlugosc ;-) - 10 minut truchtu https://www.youtube.com/watch?v=ZXwP1S-lU1g suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab [...]
[...] - 2 km wolnym tempem Tydzień 3 1 seria podciąganie siłowo + 1 seria podciągania technicznie + 1 seria dipsów + 1 seria zwykłych pompek 1,5 - 2 km wolnym tempem 3 x (4 x 15s sprint/15s trucht)/1 minuta wolno 1,5 - 2 km wolnym tempem Tydzień 4 1 seria podciąganie siłowo + 1 seria podciągania technicznie + 1 seria dipsów + 1 seria zwykłych pompek [...]
[...] Część główna E3MOM przez 12 minut (4 rundy) 5 Half Snatch + slow negative lewa 1 TGU from the top lewa 5 Half Snatch + slow negative prawa 1 TGU from the top prawna 20m sprint 40m przeplatanka 20m sprint EMOM przez 8 minut (4 rundy) 1. 1’ Deadstop KB Clean and Press + Windmill (co powtórzenie zmiana ręki) 2. 10m Goblet KB Duck Walk 2 rundy [...]
[...] kettlem 40m Przeplatanka 40m bieg tyłem 3 rundy 10 Lateral lunge kb clean to step Up to curtsy squat 3 Broad jumps 2 rundy 20 offset overhead bulgarian split squat 2*sprint wahadłowy 2 rundy 12 Single leg kb halo 15 ab roller Schłodzenie 150m DB KB Suitcase carry Czwartek Kettel dwa średnie 2*24kg https://youtu.be/1y_Angq83uU 150m DB [...]
[...] Po trzecie nie chciało mi się %-). No ale co zrobić. Nie zasnąłbym bez zrobionego planu więc zrobiłem Po 5 min truchtu tętno wysokie w okolicach 145-150. Pierwszy „sprint” i 170. Potem już normalnie. W przerwach marsz aż tętno spadnie do 130-135. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/NlMJ4F.png [...]
[...] o te 300 nie planowane za dużo zjadłem, więc dziś mniejszy nakład żarcia . Przebiegłem pierwszy raz 30minut bez przerw równym tempem a przy 2km i przy 5km koncowka 100m sprint :) Czuje że woda schodzi tłuszcz schodzi siła nie spada, jest pięknie, ale redukcja potrwa dłużej :) Gdyby były jakieś wspomagacze to bym szybciej i lepiej zrobił [...]