sprint

zacznij od 15 sprint 30 trucht x 6 pózniej zmieniaj proporcje az do 1:1

Sprint jako ewolucyjna ucieczka przed lwem czy siatka byl duzo dluzej rozwijany, wiec wczesniej osiagnal wysoki poziom. Maraton wyewoluowal z marszow stosunkowo pozno.

[...] pomarańczowy... odnośnie działanie wypowiem się po całym cyklu który będzie wynosił 45dni ;p Będę przyjmował dawnki nieco większe niż normalnie ze względu na to że trenuje sprint... 25g dziennie podzielone na trzy porcje rano na czczo... następnie po treningu sprinterskim a następnie po siłce... a w dni nie treningowe 12.5g ;D Mysle że będzie [...]

poniedzialek trening 15 min - bieg interwalowy 1 okrazenie bosika na rozruch, potem 10* 1*dluosc sprint, 1*dlugosc trucht/trucht+marsz i 2 kolka trucht myslalam ze zwymiotuje po 7 razie....ale dostalam na koniec w****...a bo na boisko przyszedl pies ktory pgryzl mojego psa, wiec dokonczylam biegac podkurzona na maska po czym poszlam nawstawiac [...]

[...] kawaleczek banana, olej kokosowy plus jajko herba z cytryna 3.brokuly oliwa, omlet:2 jajka + 25 g camembert, plaster pomidora + cienka pietka chleba (okolo 10g) + maslo 4.schab ze sliwka, maslo, ogorek 5.whey Suple tran mineraly TREC wapn z witD trening bieg z interwalami okolo 15 min (10*sprint) plus skip A i B 2 razy po 5*10 A+B rozciaganie

Poniedzialek Trening Bieg z interwalami , całość około 20 min. 2 kolka, 10* sprint, trucht, 2 kolka pies wlazl na lozko i patrzyl przez okno na boisko, na ktorym biegalam i strasznie mu sie nie podobalo, ze biegam bez niego....:/ dobrze ze biegalam o 10, a o ni 7 rano, bo by sie sasiedzie zezlili.... plus 3 spacery z Totemem miska 1.owsiane, [...]

CZwartek DT Trening silowo-wytrzymalosciowy 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) * -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull ** -------------------------- - 25 CurtisP * - 25 przysiadów - 800m sprintu + dowolne aero do pełnej godziny [...]

Jeżeli chodzi o pomidory. Jadam je czasem z oliwą ale ta z oliwek ma dość specyficzny smak.. Nie wchodzi mi za bardzo. Co dziś wyrabiałam na siłowni. %-) Rozgrzewka: Wioślarz 10min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x8x65, 1x6x70, 1x2x80, 1x2x85, 1x2x90kg 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x6-8): 1x8x15, 1x8x17, 1x6x17kg 2A. Wznosy [...]

Co dziś się robiło..: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x2x80, 1x1x85, 1x1x90kg, 1x1x95kg (rozgrzewka z 60kg). 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x6-8): 1x8x17, 1x6x19, 1x5x19kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 1x10x65, 1x8x70, 1x8x75kg 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 1x10x8, 1x10x10, 1x6x13kg. 3A. [...]

Diety dzień trzeci Pytanie w kwestii treningu: czy mogę zamiast Inverted rows robić opuszczanie na drążku???? Dzisiejsze zajęcia na siłowni: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x80, 1x2x85, 1x2x90kg, 1x1x95kg (rozgrzewka z 60kg). 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x6-8): 1x8x15, 1x6x17, 1x5x17kg 2A. Wznosy bioder [...]

[...] bezglutenowej, gdzie przez pierwsze 4 tygodnie zakaz ryżu kasz. Plan treningu: poniedziałek, środa, piątek - bieg interwałowy ( rozgrzewka, 40 sekund trucht, 15 sekund sprint) x 4 serie. wtorek, czwartek, sobota - skalpel Chodakowska Co sądzicie o tych planach? Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-24 12:59:32 Zmieniony przez - [...]

[...] działo przez ost pare dnie %-) 2dni temu tzn w środe leciały barki + bic a po 20min aeroby czw wolne calkowicie pt dzisiaj, aero cos w stylu hitt'a trucht 5 min > 15 sek sprint > 30sek trucht x 5 odmierzylem sobie odleglosc na pierwszym sprincie jaka pokonuje w 15 sek i taki odcinek jaki wyszedł z tego biegałem cały czas, z kazdym sprintem [...]

[...] było, pamiętam że kiedyś właśnie pomagałem sobie ostro z nogi i nawet był to taki szczyt wybicia ciężaru do góry a maxymalne dopięcie lopatki i dosc spokojnie opuszczenie, teraz o tym chyba calkowicie zapomniałem ale to wróci :-) dzis DT: polecą interwaly, postaram się zrobić 8 obwodów: 5 min trucht > 15sek sprint/30trucht x8 > 5-10min trucht

[...] 3x10 8 /3x 12kg 1.Cos 1 seria dziko poszła...ogólnie bez jakiejs wielkiej pompy to cwiczenie dzis. 2.No tutaj juz pompa masakryczna była 3.Takie w sumie juz dobicie i fajnie weszło. Po treningu 27min aero w tym 6 interwałów w rozkładzie: sprint/trucht 1 30/30 2 30/30 3 30/20 4 40/15 5 i 6 jak 4 http://pl.youtube.com/watch?v=XEN49pZywGE

[...] obeigowka, bo z nimi to krucho u mnie na siłce, i tylko w wakacje chodząc na 9 od razu po otwarciu siłki bedzie jakakolwiek szansa ze bede w stanie to wykonać). Tylko te sprinty mnie niepokoją mam u siebie w starej taki odcinek wymierzony 60 m na sprinty by był, tylko że to 20-25 minut drogi z buta od mojej siłki. Po za tym interwałów mi brał [...]

[...] : obwodowy Przysiad 12 x 28 kg wiosłowanie w opadzie 12 x 28 kg martwy ciąg 12 x 28 kg unoszenie ramion z przodu 12 x 10 kg brzuszki 12 powt pompki 12 powt. lekki sprint 100 m zrobiłem 5 obwodów czas. obwodu 2.50min / 3 min przerwa miedzy obwodami 1min Posiłki : Babka ( jajo/płatki owiasne/ aromat/ słodzik/ WPC /jogurt ) [...]

15sek sprint+30sek trucht x3 - to jeden interwał?

Jeśli chcesz się jakoś monitorować bez inwestycji w pulsometr polecałabym jednak mierzyć długość tych sprintów/truchtów i ewentualnych marszów ;-) Żeby jakoś posunąć się do przodu powinieneś zachować takie same proporcje bieg:marsz przez cały trening. Możesz np zacząć od 5 min marszu, później min sprint/2 min trucht i tak założoną ilość [...]

ja też śledzę Spoko, ja dzisiaj po KO na czczo myślałem, ze nei bd miał nic(1 porcja) a tu jakieś bulgotanie w brzuchu i inne bajery a potem sprint na klopa

[...] brzuchol %-) SOBOTA Bieg. Bardzo fajnie się biegło. Dystans: 9,66km (zawsze mi takie głupie dystanse wychodzą i później żałuję, że nie dobiłem do np. 10...) Ostatnia prosta sprint. Bardzo fajnie wszedł, wrażenie jakby nogi same biegły. Czasu nie liczyłem ale o 19:10 jeszcze siedziałem w domu a o 20:12 już byłem w połowie drogi powrotnej [...]