sprint

Rozkład BTW i posiłków w ciągu w porzadku. Moze byc na początek. Zaczynam od interwalow 5-50 i co tydzien bd zwiekszal czas sprintu kosztem truchtu Nie ... zwiekszaj ilośc interwałów, zaczynaj np od 30/30. Po 4 tyogdniach, jesli dojdziesz do 20 interwałów zmien na sprint/trucht: 40/20. Brakuje tutaj jeszcze ułożonej diety. Powiem tak: zadne [...]

[...] 15x2kg / 15x2kg / 15x2kg 6b. unoszenie hantli bokiem siedząc 15x2kg / 15x2kg / 15x2kg 6c. unoszenie hantli przodem 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg +brzuch aero: orbi: 3min + 5x 30s sprint/30s wolno + 10min wygaszenie wrażenia: Dawno nie ćwiczyłam FBW, trening ułożyłam sama pod siebie i swoje problemy z plecami wzorując się na gotowych planach. Dobrze mi [...]

[...] męczą mnie niż siłowe. Samopoczucie ok, choć na trampolinach było już pod koniec słabo. /SFD/Images/2016/3/11/c9feb1882e134807b3e3b3686639ba46.jpg Alfa- cardio – 15 s sprint – 45 s trucht x 15 + 15 min aerobów /SFD/Images/2016/3/11/613e23dbacff483cbc2f2fd50b0fc2eb.jpg Trampoliny 55 minut https://youtu.be/Wpx5GAGML2U [...]

[...] po polsku push press - to mi się podobało hahaha dobre to jest 31.07.2008 Uuuu ostry HIIT Dzis dzien bez siłki wiec machnałem sobie HIIT'a w takich oto proporcjach: sprint/trucht oczywiscie na rowerku 35/25 takich było najwiecej 40/20 takich tez troche było 50/10 to nie zaden wałek tak wygladały ostatnie 2 interwały Na koniec 2 min [...]

To daj sprint 20 sekund z wyhamowaniem czyli 10 sprintu i ok 5 sekund na start i hamowanie. no w sumie tak:p ,,proste,, z tym ze na poczatku meczace jak dla mnie i stresujace bylo zmienianie predkosci ale to chyba kwestia przywyczajenia :D

ok, sprobuje jutro nie przymarznac :D przed treningiem zrobie 6 serii interwalu sprint/ lekki bieg 20sek/1min ;P ok, dzieki za odzew ;)

Dzięki Na początek 5 interwałów po 30s trucht i 10s sprintu każdy. Powoli dodając na początek interwały, potem zmieniając ich rozkład trucht/sprint. Przy okazji każdemu lubiącemu siatkówkę polecę Stary Folwark. Jest to miejscowość położona niedaleko Suwałk w woj. Podlaskim. Znajdziecie tam boisko siatkowe znajdujące się 20 m od wody. Już 3 [...]

[...] liczenie poszczególnych serii nie sprawiło większego problemu %-). Większość na progresie. Słabą miałem motywację, ale jakoś poszło. INTERVALS 5 VI 2012 30s trucht 10s sprint x7 Znowu lipa. Trasa kijowa musiałem zawracać się co serię bo miałem ok. 200m odcinek .... A wszystko przez te yebane ulewy. Na drugiej żwirówce wszystek żwir [...]

Niedziela 15 czerwca, dzień nietreningowy Dzisiaj zrobiłem 10 minut rozgrzewki, interwały: 20s sprint/40s trucht x 8, 15 minut afterburna. Waga: 77,5kg - dużo, ale to wina trzech dni wpyerdalania na wycieczce. Bywa %-) Ten tydzień już będzie trzymany. DIETA: Dziś jeszcze kombinowanie za dużo węgli i miska "brudna" ale kalorie w ryzach [...]

[...] odpoczywamy przez czas konieczny na 40 uderzeń stopą o podłoże podczas truchtu (nie miałem zegarka :-P ) 3. Około 5 minut marszobiegu na boisko piłkarskie. 4. 4 obwody: a) sprint od bramki do bramki (według map Google'a 100 metrów) b) marszobieg z powrotem 5. Około 10 minut biegu powrotnego Poniedziałek 27 lipca Ciąg dalszy jedzenia syfu, ale [...]

[...] lub łamany uchwyt 3x10-12 Brzuch Wznosy nóg Spięcia na wyciągu (na brzuch dwa ćwiczenia w 4 seriach po 15-20 powtórzeń – seria łączona) Po każdym treningu siłowym – trening aerobowy 20 minut 1 minuta sprint/1 minuta marsz Każda seria do załamania ruchu, czyli do nieudanej próby. Przerwy pomiędzy seriami ok. 75-90 sekund.

ja również :| owszem zdarza mi się wyjść w ciągu 30-40 minut i to jest sprint jak nic, ale spełnione są wówczas warunki - włosy umyłam wieczorem, jedzenie zrobiłam wieczorem lub nie biorę jedzenia. Tak to ledwo w 2h się wyrabiam, ale to też dlatego, że lubię sobie chwilę podumać ze ścianą %-)

[...] max moich mozliwosc poki co :/ pompki do tej pory robilam tylko damskie :/ da sie to czym zastapic? czy robic na tyle na ile potrafie? 4. 3a i 3b to dwa rozne konce silowni, sprint pomiedzy gwarantowany 5. lydki - mam cwiczyc lyddkii? ja mam genetycznie duze + od roweru nastepne pare cm bonusu... cwiczyc pomimo tego? 6. 3b tooo? tricepsowe [...]

2016-07-11 DT 10 min ćwiczenia DU: jest filmik z chyba 8, raz udało mi się 10. https://www.youtube.com/watch?v=W0ESWOGi7Y0&feature=youtu.be trening 1 1) warm up bieg 400 m - 10 burpies - x3 - 10 goblet sq - x3 Sprint EMOM 100 m 5 rep 2) sq therapy 3) WOD 5 rund 5 HSPU 10 power cleans 40 kg 15 burpes 20 kbs oh 20 kg 25 wall balls 3 min rest między [...]

[...] DU practice 10-20-30-40-50-40-30-20-10 3) WOD AMRAP 20 min - robiłem w pojedynkę, bo nie było pary 1 runda składa się z: 5 standard burpees 5 over box burpees 5 6'' burpees sprint do punktu wyjścia Robiłem 1 min pracy, 1 odpoczynku na początku a potem musiałem urywać z odpoczynku aby wyrobić się w 10 seriach w 20 min. Mogłem robić sztangi ale [...]

[...] trafiłem na kolosa który wazył 120 kg i miał +2,0 m wzrostu, oporowac to ja mu conajwyżej mogłem spadanie gaci bo moc perfidną posiadał kolega 4x niedźwiadek z gumą 8 x sprint z gumą 5) WOD amrap 12 min 6 one hand KTB swing 6 front KTB sq 6 KTB OH langes 6 OH press 20 DU zaczynamy od słabszej ręki i jedna seria cała jedna ręka, nie jestem [...]

[...] Następnym razem się rozbiegam przed z 10min truchtem, a nie jak to teraz zrobiłam 2 min. Dyszałam charczałam i zamiast trzymać się swojej wcześniej ustalonej zasady 20s sprint 40s trucht wyszło "coś" Następnym razem będzie lepiej. Jutro czeka mnie kolejny siłowy... a ja się boję że mnie dalej wszystko będzie bolało. Ale zastosuje się do [...]

[...] ze względu na brak lowkicków i kolan. Półśrodek do czego ? Chyba nie walki ulicznej ? Każdy kto zadaje tu pytanie "co na ulicę" dostaje odpowiedź - broń, sprint, koledzy...prywatna armia, natomiast każdy kto rozmawia o SPORCIE takim jak walki semi-contact dostaje odpowiedź - to się nie nadaje...do walki (?) czy sam nie wiem [...]

Dzisiaj dzisiaj planach trening siłowo- wytrzymałościowy. Zrobiony z rana, koło 11: + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem) 15kg -------------------------- 3x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem) 15kg -------------------------- 25 [...]

Trzeba uzupełnić braki No wiec od poniedziałku zaczęłam znów ćwiczyc. 31.05.2010 Coś na wzór HIITa. Bylo 8 interwałów 20/40 sprint/marsz. Ale w miedzyczasie a to mi sie piosenka przełączyła na mp3, a to znowu cos i w rezultacie były ze 2 moze troche dłuższe przerwy. Wymiotowac mi sie nie chciało, ale miałam jakby ból płuc, czy cos takigo. [...]