sprint

A to dobrze , rozumiem koniec konkursu trening 20 min orbitrek 5 interwałów (30 sek sprint/30 sek norm) 1.Martwy ciąg 5x20kg,5x 40kg, 5x50kg 2a przyciąganie drążka dolnego wąskim chwytem do klatki 5x10kg, 5x15kg, 5x15kg 2b uginanie sztangielek na biceps 5x5kg każda, 5x6kg, 5x6kg 3 wyciskanie sztangielek nad głowę na barki stojąc 5x8kg(każda), [...]

menu na dzisiaj i wczorajszy trening: 20 min orbitrek 5 interwałów(30sek sprint/30 normal) 1.przysiady 12x20kg, 10x40kg,8x50kg 2a.wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce 15x9kg, 15x10kg,6x12kg 2b.przyciąganie drążka dolnego wąskim chwytem na triceps 12x20kg, 12x25kg, 6x30kg, 10x25kg 3. Przyciąganie drążka szerokim chwytem do klatki 15x20kg, [...]

nie ma sensu robić ich np w okresie budowania siły można wtedy wprowadzić te biegowe , bądź zrezygnowac z interwałów a sprint / trucht także może mić rózne formy...

O to chodzi, aeroby to nie sprint 30km/h czy więcej a o lekki trucht. Jesli jest słabo po treningu a wiem, że jest słabo to rób aeroby w inny dzień, na pewno będziesz miał więcej siły i energii.

ale zajedziesz tylko organizm, a nie wyciągniesz z tego wymiernych korzyści, to nie sprint tylko maraton i niektóre cele trzeba rozłożyć na kilka cykli

[...] mamba 4 kaps BCAA Dzisiaj zrobiłem sobie bieg ze zmiennym tempem, można to chyba nawet nazwać interwałami. Jednak biegłem na wyczucie, a nie z zegarkiem w ręku że np. 15s sprint i 45s trucht. Zmęczyłem się nieziemsko, musze sobie chociaż raz w tyg uskuteczniać takie interwały w ramach urozmaicenia. Black mamba dzisiaj strasznie mocno na mnie [...]

[...] 5x5 Dzisiaj przebieżka - samo bieganie zaczyna sprawiać mi frajdę dopiero pod koniec ale uwielbiam je za wyrzut endorfin po! Tempo do wybiegania 6:35/km + ostatnie 15 sekund sprint na 100% ile fabryka dała. Docelowo (jak zejdę do +/- 28' na 5km) przebieżek będzie x3. /SFD/2023/2/23/733ec7be5729490d864c55635349ae0a.jpg Zmieniony przez - Guts_KK w [...]

Sory, że dopiero teraz odpisuje ale nie miałem dostępu do kompa. Więc tak: trening na nogi mam typowo pod sprint, i głównie są to ćwiczenia eksplozywne. Od dwóch lat taki stosuje i jest w porządku. Zaznaczam, że nie interesuje mnie wzrost na nogach, ponieważ już i tak teraz w tym momencie mam poważną dysproporcje między górą a dołem Dlatego [...]

[...] robisz 30 minut HIIT to obawiam się, że to nie HIIT tylko zwykły trening interwałowy. Właściwie to starałam się zrobić z biegania HIIT, na bieżni mam skalę od 4(walk) - 10(sprint), ale mogę każdy poziom odpowiednio podbić. Więc biegam naprzemiennie po pół okrążenia stadionowego 6 i 12-14. Więc już nie wiem, ale mogę się mylić i źle [...]

zapomnialem dodac, ze bieganie z guma bardzo dobrze wplywa na sprint, kiedys tego probowalem w klubie. A co do krzeselka to nigdy nie probowalem...

hmm to co myslisz o kolejnych 2 tyg redukcji robic sprint powiedzmy 5razy po 100m max intensywnosci? zamiast aero? 3-4x w tyg

W nietreningowe rób interwały ... czas min 5 min max 25 min .. dużo czasu na to Ci nie zejdzie. Zacznij od 30 sek truchtu, 10 sek sprintu (to jeden interwał) i zrób 5 interwałów. Stopniowo co tydzień/2 tyg zwiększaj ilość interwałów lub intensywność (dłuższy sprint, krótszy trucht). Ważne żebyś nie przekroczył 25 min. Zobaczysz jak się organizm [...]

Sprint i trucht

[...] - z rozgrzewką (ale bez wybiegu przed). http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/rkio.png Interwały Pierwszy raz w tym sezonie. Rozgrzewka 10 minut, 8 serii 10s sprint/50s marsz (lub zdychanie w miejscu %-) ) W sumie już w nocy masakrycznie czułem dół brzucha. Sam bieg na wysokim tętnie już od rozgrzewki i niewiele więcej podczas [...]

mnie denerwuje pare rzeczy: 1. dochodzę przy maksymalnym wysiłku do tętna, które jest porównywalne, a czasem ciut niższe jakie mam przy wybiiegach cardio 2. Podczas sprintu, czuję się niepewnie, w obawie o wywrotkę 3. Hamowanie po sprincie, odczuwam w stawach, 4. zejscie nawet w przejsciu w marsz, nie powoduje wcale spadku tętna do poziomu jaki [...]

[...] do klatki Podciaganie sztangi do brody Odwodzenie ramion na wyciągu face pull Szrugsy Uginanie ramion z sztangielkami z supinacja Mlotki na siedzaco Interwaly 15x 20sek sprint 45 przerwa, połowę truchtam druga juz ide bo nie ma powietrza %-) Zestaw na jutro Omlet z jablkiem i maslem orzechowym Kurak z ryzem i warzywami I jajecznica z [...]

[...] skosie, spięcia na skosie, brzuchy skośne Aero: 15 min różnych kombinacji na bieżni, najpierw interwały 30s biegu - prędkość 12km/h, 45s marszu - prędkość 6km/h, później sprint 3 min MISKA z wczoraj: TRENING dzisiejszy: 1. Przysiad 8x25kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg Przy czwartej serii jakoś się dziwnie zachwiałam i nie miałam siły się [...]

Jak jesteś w stanie to zrób sobie interwały 3-5 min trucht potem 10 sekund sprint 50 sekund trucht, tak na początek z 10 razy na koniec 3-5 min trucht by uspokoić organizm.

[...] BF czyli jeszcze za dużo. Pytanko kiedy zacząć ograniczać aeroby i wprowadzać więcej "treningu siłowego". Myślałem może o jakimś crossficie 2 razy w tygodniu (np klatka, sprint, kettlebell'e). I drugie pytanko, jako że wydolność wzrosła i jestem w stanie biegać więcej, zaczyna mi trochę brakować węgli w okolicach treningu. Czy np banan przed [...]

Jeżeli jest progres, to po co kombinować ? To nie sprint, tylko maraton. Jesteś młody, jedz więcej, na dobre ci to wyjdzie.