sprint

[...] 2 tygodnie dodawane kolejne 5 minut. Tętno nieco powyżej 60% HRmax CZWARTEK - Dalszy ciąg chudnięcia, aeroby w postaci 20 minut HIIT. Czas trwania stały, ale zaczynam od 7 sprintów, dodając co 2 tygodnie 1 sprint, tak aby po 6 tygodniach dojść do 10. Średnie tętno z całego HIIT'a to około 75% HRmax. Kluczem tutaj jest spalanie potreningowe, [...]

[...] w siadzie 4 serie po 70 powt +/- bo nie liczyłem , jak bolało tak że nie mogłem ruszyć to odpuszczałem szybki trening , potem lekko atletyka na któej prawie zdechłem , sprint + kula ... i 1,5 godizny gimnastyki , ale fizycznie byłem tak wypompowany ze nawet głupie salta w przód czy stanie na barkach na poręczach mi nie szło 2dni [...]

10sek sprint/50sek trucht i tak co 1-2 tygodnia zmniejszasz ilość truchtu na rzecz sprintu

Asia ale ten sprint to ma być taki, jak byś motorek w tyłku miała ;-)

[...] dni wykonywać HIIT'a i czy może być połączony z biegiem ciągłym (truchtem) czy raczej z jednego zrezygnować albo zastąpić trucht HIIT'em? 3. HIIT 3 razy w tygodniu 30 sek sprintu naprzemiennie z 30 sekundami truchtu ( zacząłbym od 4 serri dodając co tydzien jeden onterwał aż doje do 15), może byc? 4. Od nowego roku dojdą mi jeszcze dwa [...]

[...] skrót;/ 2. Nie dasz rady zaczynając od takiego pułapu - zacznij od 15:45, stopniowo wydłużaj, najpierw ilość obwodów, imo do 7-8 max, następnie już zmieniaj tylko stosunek sprint:trucht. Ewentualnie stopniowe zmiany stosunku, połączone z wydłużaniem czasu . Czyli pierwszy tydzien robie 4 obwody w stosunku 15:45, w nastepnym zwiekszam ilość [...]

[...] me by at least 5 ft. Our times were way ahead of Raivis who came 3rd. Gu didn't finish. The Iranian is amazingly fast. He finished the farmers first and beat Marius in the sprint back the 25m to the drag. A mistake which I beleive was a stumble cost him 1st place. Marius just edged him out. Marius is 140kg now, the heaviest he has ever competed [...]

Np sprinty, gdziekolwiek, na równej nawierzchni. Na początek 8 interwałów: 12sek sprint, 30sek trucht. Ew. tabata: http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych https://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI

[...] rozgrzewki, następnie zrobiłam 7 lub 8 interwałów. Nie jestem pewna co do długości ich, ponieważ trucht na pewno był dłuższy niż 30 sekund, trwał około minuty, natomiast sprint trwał 30s. Było naprawdę, naprawdę ciężko. Myślałam, że po interwałach pobiegam sobie z 30 minut, ale od razu pognałam do domu gdzie się porządnie rozciągnęłam i [...]

Co do tych interwałów jeszcze mam pytanko biegałem dzisiaj 30sec trucht i 15sec sprint 5x<--- taki plan będzie dobry tzn. taki czas ?? dodam że po tym ćwiczeniu nogi mnie bardziej bolą niż po przebiegnięciu 4km ;p

Chcesz szybciej? Nie biegaj przez całą stopę, ale wyżej, na śródstopiu nie dotykając piętą ziemi Trzeba troche więcej siły, ale w końcu to sprint B12 z apteki miałem, ale trzeba się kłuć, chyba że lubisz, bo ja nie. I działanie nieudowodnione naukowo

[...] znał tego z własnych doświadczeń. Dziadek posuwał babcię wręcz w fenomenalnym, iście olimpijskim tempie, tempie którego nikt by chyba nie wytrzymał. Byłby to niewątpliwie sprint gdyby nie fakt, że dziadek pracował przez niemal godzinę nie przestając nawet przez sekundę i ani razu nie zwalniając tempa. Tyłek mu chodził niewiele wolniej niż [...]

to chyba od kondycji zalezy stopniowo bd zwiekszal sprint

[...] i powiedzialem mu ze ide sie kąpąc...nastepne spotkanie z kolejnym sąsiadem to godzina 13:00 dopiero, w ten czas, zamiast sie kąpąc, szybkie wymknięcie sie piwnicą, mega sprint uliczkami, podwórkami, klatkami, w ciemnych okularach i ubraniach w ktorych nikt mnie nigdy nie widzial, ktore spale, lub zabetonuje w piwnicy od razu po akcji..no [...]

[...] treningu siłowym wykonaj trening interwałowy na dowolnej maszynie (za wyjątkiem bieżni). Będzie to wyglądało tak: 5 min rozgrzewki (dziarski truchcik), a następnie 30 sekund sprintu, po czym 30 sekund truchciku. Te dwa interwały sprint/trucht (każdy po 30 sek.) powtórz 4x. Co tydzień dokładaj kolejny. Ale uwaga: w interwale sprintowym musisz [...]

[...] mean times spent in intervention for SR and FR were 8.5 ± 2.2 and 5.3 ± 0.9 wk, respectively (p < .001). BW, body composition (DEXA), 1-repetition-maximum (1RM) tests, 40-m sprint, and countermovement jump were measured before and after intervention. Energy intake was reduced by 19% ± 2% and 30% ± 4% in SR and FR, respectively (p = .003). BW and [...]

Mam pytanie chcę ułożyć samodzielnie pierwszą w życiu redukcję,trochę poczytałem i mam pytania rozpisałem to tak: Waga-92kg wzrost-184 Wyszło mi BMR=2123 KCAL=2548 Aby utrzymać wagę. Więc obciachałem i myślę układać pod 2250kcal. B=2,5g T=0,8g WW=2g Jeden posiłek taki przykładowy -Pierś z kurczaka 250g makaron pełnozarnisty 100g [...]

[...] niż wcześniej i zakres ruchu jest ewidentnie też większy. Jeszcze po treningu coś mi odyebało i ruszyłem na orlik w gałe pograć. Nieco potruchtałem, zrobiłem krótki sprint, miałem dosyć. Skończyło się staniem na bramce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc313f98537b4a75af876aaca4fb06cd.png Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-05-24 22:50:02 [...]

cooldown'u nie liczylem. dokladnie jest tak 4 min rozgrzewki, 4*2min interwaly, 2 min wolno, 1 minuta "sprint". potem recznie przelaczam sie na cooldown, bo program jest na 30 min a tyle bym nie wydolil. cooldown'u robie gdzies 2 minuty. zgadzam sie, ze nie chodzi o rekordy, ale jak mam jakies jasne cele (np 1 interwal wiecej w tym [...]

Zacznij od 15 sprint 45 trucht. http://www.youtube.com/watch?v=UyC7-vTO0mk Przypomina mi stare dobre 'kazdy ponad kazdym'