sprint

oka. zrobie sobie takie cos: 15 minut truchtu Tydzień 1 i 2 : 4 X 90 sekund sprint + 90 sekund trucht Tydzień 3 i 4 : 5 X 60 sekund sprint + 60 sekund trucht Tydzień 5 i 6 : 6 X 45 sekund sprint + 30 sekund trucht Tydzień 7 i 8 : 7 X 30 sekund sprint + 20 sekund trucht Tydzień 9 i 10 : 8 X 20 sekund sprint + 10 sekund trucht Tydzień 11 i 12 : 10 X [...]

[...] either: (a) Cr (4 x 5 g x day(-1) x 5 days), (b) Glucose+Cr (1 g x (-1) of body mass twice per day), or (c) Cr in conjunction with 60 min of daily muscular (repeated-sprint) exercise. Following the 5-day loading period, subjects were reassigned to 3 maintenance groups and ingested either 0 g x day(-1), 2 g. day(-1) or 5 g x day(-1) of Cr [...]

24.10.2016 - treningowy Nowy tydzien, nowe ustalenia, nowy plan :-)) Jestem mega podekscytowana bo mam nowy plan, ktory pomimo tego ze jest bardzo ciezki tak samo bardzo mi sie podoba :-)) Po dzisiejszym treningu ktory byl bardzo szybki i tak samo intensywny czuje sie super, mam nadzieje ze dalej centymetry beda lecialy jak szalone i finalny efekt [...]

Sprint trucht sprint trucht sprint trucht sprint trucht sprint trucht

[...] 5. Uginanie ramion z górnym wyciągiem bramy, lezac na ławce: 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg / 10x50kg + HIIT - zwiększyłem trochę intensywność: 5min rozgrzewki 8x 25sek sprint + 50sek spokojnie 5min wyciszenia + trening brzucha: allahy 4serie z górnym wyciągiem bramy, unoszenie nóg do poziomu na poręczach 3 serie Ostatni taki sam trening -> [...]

[...] to biegam. Jak nie to śpię i wieczorem urządzę jakiś spokojny trucht. Już to widzę. Zwłaszcza, że zmieniłem program biegów na drabinę a'la kettlebells. 1:30 rozruch - 20s sprint - 30s trucht/spacer - 30s - sprint - 30s trucht/spacer - 45s sprint - i tak X razy + 1:30 wygaszenia. Czas całości wciąż 23:30. ========================== Consuetudo [...]

Dziś rozmawiałem z trenerem, powiedział że widzi mnie w biegach, ale dystans się dobierze w praniu. Trening: -Trucht 2km -Rozciąganie -70xRzut piłeczką 4kg (różne rzuty po 10 każdy) -Ćwiczenia w ruchu (każde po ok.60m-Po każdym ok.60m spacerku) Skip A (co trzeci krok) Skip B (co trzeci krok) [...]

[...] o kontuzje! I. 3x 60m (przerwa powrót +15s.) przerwa 3-5min 6x120m (po 60-75s. przerwy) II. na odcinku 50m 3x skip A, 3x skip B, 3x skip C, 3x skip A do 20metra- pozniej sprint, 3x skip B do 20metra - pozniej sprint 3x 3x 50m sprint III. 3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot) przerwa miedzy seriami 2,5min By [...]

[...] i jak czesto go wykonywac: rozgrzewka (trucht) 2 minuty -> rozciąganie 5 minut -> 50 metrów wieloskoki, skipingi A B C na 50 metrach każdy (np. A 50 m) -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu 5 powtórzeń, z miejsca 5 powtórzeń sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami 1 minuta Jezeli nie to [...]

[...] cos innego?? zdecydowanie odradzam rozgrzewka (trucht) 2 minuty -> rozciąganie 5 minut -> 50 metrów wieloskoki, skipingi A B C na 50 metrach każdy (np. A 50 m) -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu 5 powtórzeń, z miejsca 5 powtórzeń sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami 1 minuta P.S. W tym treningu [...]

[...] na max odcinków 50 m... A dzis cięzki trening w klubie i ledwo przebiegnięte 10 km... Mam nadzieje ,że pomożesz tylko proszę nie dawaj ... W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi [...]

[...] X HIIT moja waga to 108 KG 196 CM WZROSTU Posiadam rowerek w pokoju i na nim chce robic HIITA Tylko jak on miał by wygladac ? Co takiego :> 60 sekund na spokojnie 15 sek sprint 30 sek trucht 15 sek sprint 30 sek trucht 15 sek sprint 30 sek trucht 15 sek sprint 30 sek trucht 15 sek sprint 30 sek trucht 60 sek, spokjnego biegu to bede [...]

co do to treningu: godzina 7:00 - 7:25 rowerek stajonarny w dosc spokojnym tępie godzina 17:30 Trening interwałowy 60 sekund truchtu na wprowadzenie 20 sekund sprint 40 sekund trucht 20 sekund sprint 40 sekund trucht 20 sekund sprint 40 sekund trucht 20 sekund sprint 40 sekund trucht 60 sekund truchtu na zakonczenie W miare [...]

[...] ćwiczenia długotrwałe o stałym natężeniu. Ponownie, zachęcam, abyś nie ograniczał się do wykorzystywania sprzętu typu indoor; wyjdź na zewnątrz, wykorzystaj sled, sprinty, skacz na skakance lub uprawiaj jakiś sport. To sprawi ci o wiele więcej frajdy. Uważam, że każdy powinien wykonywać takie ćwiczenia przynajmniej trzy razy w tygodniu [...]

[...] Kamila Chudzik siedmiobój Bryan Clay dziesieciobój Katja Demut trójskok Ariane Friedrich skok wzwyż Gulnara Gałkina bieg na 3000 m z przeszkodami Tyson Gay sprint Chuande Howard skok wzwyż Andrew Lemoncello bieg na 10000 m Lolo Jones bieg na 100 m przez płotki Wilson Kiprop bieg na 10000 m Daniel Kiss bieg na 110 m [...]

[...] w tym poście Oxersus - w środe rozgrzewka (trucht) 2 minuty -> rozciąganie 5 minut -> 50 metrów wieloskoki, skipingi A B C na 50 metrach każdy (np. A 50 m) -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu 5 powtórzeń, z miejsca 5 powtórzeń sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami 1 minuta masz 15 lat więc [...]

[...] to jedna seria tylko? Bo 5 min. trening? Fajnie by bylo i jak oszczednie... :) Aha - chyba wiem, o co Ci chodzilo z tymi interwalami. Ze niby co 2 treningi tych serii sprint-bieg ma byc coraz wiecej? Czyli zaczynajac od 3 (jak podales) pozniej po 2 treningach 4, po kolejnych 2 - 5 itd.? Na ilu w takim wypadku skonczyc? Dzieki za odpowiedz [...]

Kolejny dzień treningowy się rozpoczął. WOD: Bieg 1000m Sprint 40m + pompki do załamania Sprint 40m + pompki do załamania Sprint 40m + pompki do załamania Sprint 40m + pompki do załamania PRZERWA 5x5 pompki w staniu na rękach Bieg 1000m Dzisiaj jakoś wyjątkowo słabo mi się biegło, możliwe, że przez zmianę trasy (biegłem pod delikatne nachylenie) i [...]

[...] że każda noga osobno, tzn, że skacze z jednej nogi) płotek obunóż ŚW 2x30 płotek PL ŚWx30 płotek obunóż W 2x30 trucht 600m Wtorek: trucht 1000m rozciąganie skip AB 2x30m sprint 2x60m przejście na palcach i na piętach 2x30m buieg długimi wyskocznymi krokami 2x60m sprint 1x100m; 2x60m trucht 600m Środa: siłownia Czwartek: trucht 600m [...]

[...] (tylko w 3 ostatnich seriach): 15x15kg, 12x17.5kg 8x20kg + 12x20kg 8x22.5kg + 10x25kg 6x25kg + 8x30kg + HIIT - zwiększyłem trochę intensywność: 5min rozgrzewki 8x 25sek sprint + 50sek spokojnie 5min wyciszenia http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 85g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml [...]