sprint

[...] cardio - 30 minut (15 serii: 1 minuta szybkiego biegu/1 minuta szybkiego spaceru) -rozciąganie Środa: -interawały (5 minut truchtu na rozgrzewkę + 7 serii 50truchtu/30sprintu + 5 minut truchtu na rozbieganie) -rowerek stacjonarny - 30 minut Czwartek: -trening siłowy -trening cardio - 30 minut (na zmiane minuta szybkiego biegu i minuta [...]

Jest i panowie efekt, ilość kcal ta sama co na masie, dałem tylko intensywność większą treningową i w nd biegam 1h zmiennie trucht sprint:) waga idzie do góry ale tłuszcz uwaga chyba spada bo kostki coraz bardziej widać. Zmieniony przez - Paryzz w dniu 2014-03-27 17:46:48

A co tu rozpisywać? Zaczynasz od rozgrzewki min. 10 minut, początkowo 2 sprinty na max, żeby czegoś sobie nie ponadrywać, stopniowo dokładasz ilość cykli sprint/odpoczynek obserwując reakcję nóg - jeśli mięśnie bolą na drugi dzień, nic nie dokładasz. Dla przyśpieszenia regeneracji mięśni warto stosować diklofenak w żelu.

[...] wkoncu? Trening interwalowy to nic innego jak trening ze zmiennym tempem np. gra w pilke nozna, natomiast HIIT wykonuje sie max do 20 minut. Przyklad treningu HIIT: 40 sekund trucht / marsz ; 15 sekund sprint i powtorz to na poczatek 5 razy i stopniowo zwiekszaj ilosc takich serji zmniejszajac przy tym czas truchtu i zwiekszajac czas sprintu.

spoko teraz juz rozumiem. Tylko prosze o jedno napisz mi w jaki sposob mam wykonywac HIIT na rowerze stacjonranym bo nie wiem jak wykonac trucht i sprint na rowerze... Rozpisz mi czas i tempo itd jakbys mogl

[...] problem.Faktycznie,przestalo strzelac,ale po tym zaczalem czuc ucisk.W najblizszym czasie udam sie do ortopedy,ale chcialbym z gory sie przygotowac co tam mi ciekawego powiedza.Nie przesadzajmy,funkcjonowac moge normalnie,nawet truchtac,problem pojawia sie przy bardziej wymagajacych cwiczeniach jak sprint czy schylanie sie i podnoszenie ciezaru.

30 minut to nie hiit. Wiem Koniu wiem ale ja to robie w ten sposób że 5 min rozgrzewka a później 30 sek średnia prędkość,30 sekund sprint i tak aż do 30 min aż dojdzie tylko moje pytanie brzmi czy moge tak robić po treningu siłowym,czy nie lepiej zrobić sobie np.40min zwykłych aerobów czyli jazda w tym samym tempie a w dni nie treningowe na [...]

zdziwił byś się biegałem w klubie 2 lata (sprint na 100 i 60 metrów) i była spora grupa ludzi którzy stosowali jakieś wspomagacze i nie mówię tutaj o kreatynie.... tak czy siak bezsensownym jest to co robi TV po to tylko żeby pozyskać sobie widzów...

o widze kolega nowy moj, ja tez biegalem sprint 4 lata a dokladnie 400m, jaka miales zyciowke??. U mnie malo brali gdybym wczesniej wiedzial to bym dowalil koks i bym za***iste czasy robil tylko chcialem byc czysty. Tak ale tam biegali juz zawodowo, a ja mowie o amatorach np lepki chodza na silke pelno takich i nie naleza do zadnego klubu. [...]

ułożę plan i jutro w razie czego będę poprawiał według Waszych zaleceń, na początku jaki bilans ujemny kalorii ? ok 200 ?... Czy interwały nie spowodują przemęczenia organizmu ? np. 100m sprint 400m bieg i tak ze 6-7razy ? i jak najlepiej zregenerować się po treningu ?? woda wystarczy ? czy jakieś izotoniki(tyle że zawierają cukry proste)..

Ja tak robię. Sprint 1 min, 2 min trucht. A przypomnę sobie te czasy kiedy zaczynałem od 10s.. ;)

Dobra aplikacje znalazłem mam kilka pytan: 1.czy sprint to powinno być max moich możliwości? A faza spoczynku to jak pójdę szybkim krokiem wystarczy? 2.2min truchtu przed interwalami i 5 min po wystarczy ? 3.ile powinny trwać same interwaly ile powtórzeń lub ile czasu? Ile min i maximum ? 4.na początek 15/30sec a dalej jak zwiększać ? Sory za [...]

[...] każdego typu są dobre nawet na głupim rowerze stacjonarnym minuta ma maksa pozniej minuta wolno i tak robie 15 min po każdym treningu silowym - dobre efekty. Są różne metody sprint/marsz, Trening ala'HIIT 10 minut biegowy (tempo zmienne, intensywność zmienna) – Worek bokserski 3x 3minuty pracy/1 minuta przerwy – Rwanie hantla na czas 4x 1minuta [...]

[...] normalnie (białe pieczywo , parówki , ketchup itp) ale będę liczył kalorie przykładowo teraz licze do 1900 + treningi 3 razy w tygodniu fbw+ na koniec interwały 25 min 1 sprint 1 chodu a po tym 15 minut bieżnia w górę i chód pod gorke , czy będą efekty? Chodzi mi głównie czy jedząc normalnie ale licząc kalorie no i oczywiscie co 3 godziny bez [...]

Watpie zebym czerpal korzysci z brania BA i kofeiny tylko. Sprint, jak sporo osób myśli, to nie jest tylko bieganie, wręcz przeciwnie;). A jak wygląda pompa na Shotgunie? Hm wiadomo że te staki rózne lepiej dzialaja niz sama kofeina

praca rąk sprint. http://pl.youtube.com/watch?v=aDnmgZixiQs&feature=related praca nad dynamiką,bieg z obciążeniem. http://pl.youtube.com/watch?v=ise2n2mP7WM&feature=related praca nad wybiciem-dynamika. http://pl.youtube.com/watch?v=YwHso1rrTgA&feature=related moje ulubione ćw."kombinowany wieloskok"można robić różne wersje. [...]

sprint jest uznawany za wysilek beztlenowy, co czyni go blizszym silowni. co do maratonu, to wielu z nich mogloby zlapac troche wiecej miesa, ale to wyklucza dobre osiagi w tym sporcie zdr

czy sprinty robić przy dużym obciążeniu -- przy takim przy jakim dasz rade jak sobie na początku ustawisz za mocne to w ostatnich "seriach" możesz już nie dać rady zrobić sprintu. Ja robiłem tak, że pod koniec treningu nieco zmniejszałem opór ;) ile czasu optymalnie ma trwac trening -- myśle, że max 15 minut, do czego dochodzisz [...]

[...] i wstępnie wygląda ciekawie. W ogóle to muszę się jeszcze sporo dokształcić - jeżeli mam ciąć do kości" - a taki mam zamiar, to muszę to zrobić z głową, aby nie odpaść przy 3 czy 4 miesiącu. Póki co siła idzie w górę i samopoczucie generalnie ok, ale nie wiem, czy LC na np. pół roku jest zdrowe. Cholera, szkoda że to maraton, a nie sprint:(

urzekla mnie twoja historia, a btw pilka nozna to zaden sposob na chudniecie - to zbyt zroznicowany wysilek (raz sprint, raz dluzszy trucht, raz szybkie wyjscie po pilke itd)