przybieranie na masie a bieganie...

Witam mam 17lat jestem ektomorfikiem i mam nastepujacy problem a mianowicie moim celem jest przybranie na masie bo waze 65kg moj staz 4 miesiace ćwicze 3 razy w tygodniu ale jestem jeszcze w klubie i gram w pilke. teraz zimą mam dodatkowo trening raz w tygodniu na ktorym biegamy niecala godzine ale za to naprawde bardzo intensywne bieganie.
A teraz pytanie czy moge jakos pogodzic te dwa sporty? np jesli bym uzupelnial kalorie po kazdym treningu w noge w tym tez po bieganiu po silowni oczywiscie tez bo mam zamiar trzymac diete
pozdrawiam

Intensywne bieganie spala sporo kalorii (nie tylko w czasie samego biegania, ale i po), podkręca metabolizm (co wpłynie na katabolizm bialek). Oczywiście odpowiednią dietą i nadwyzką kaloryczną da się to jakoś naprawić, ale efekty będą trochę wolniejsze.

Wysoka nadwyżka kaloryczna :P i najlepiej uzupelnic kalorie po bieganiu jakims gainerem :) a potem szybko do domu i cos zjesc :)

zobacz sobie jak wygląda sprinter a jak osoba biegająca np kilka km do maratończyków głównie


widać odrazu że jak chcesz mieć ładno sylwetke i być "dobrze" zbudowany musisz ograniczyć bieganie ale sam jestem piłkarzem i nie rezygnował bym dla siłki z piłki nożnej



junior u typowych ekto bieganie robi tyle samo co snickers u ENDO w drugą strone

Tak. Chodzi też o intensywność. Ekto w zasadize na masie powinni ograniczać aktywnośc wykraczającą poza trening siłowy. Na rzeźbie każdemu polecałbym interwały i intensywny trening siłowy. Z kolei masa dla endo, to trudniejsza sprawa. Żeby zapobiec otłuszczaniu się (ale jednocześnie nie zapobiegać przyrostowi mięśni), trenerzy często (slusznie moim zdaniem) polecają aeroby o niskiej intensywności. Pobudzają one rozpad tkanki tłuszczowej i przy tym nie obciążają systemu nerwowego, nie wymagają od orgaznizmu znacznej regeneracji, nie podkręcają metabolizmu... Masa dla endo, to dla mnie jedyne miejsce, gdzie polecałbm aeroby o małej intensywności w treningach kulturysty. Intensywne bieganie to inna sprawa. Wymaga od organizmu dużej regeneracji, wplywa niekorzystnie na sprawność siłową na treningach itp... Ale jeśli autor musi tak ćwiczyć, no to nie ma wyjścia. Po prostu musi trzymać dietę z nadmairem kalorii i obserwować organizm.

to moze podam swoja diete ktora mam zamiar trzymac a wy doradzicie mi co mam z ty zrobic?


Śniadanie 7:00
platki kukurydziane -50g
mleko - 300ml

II śniedanie 10:00
kanapka z serem zoltym i jakas wedlina
banan- 100g

Obiad 12-13(szkola)
ryż - 100g
kanapka z serem zoltym i jakas wedlina

II obiad ok 15-16
ryż/kasza/makaron -100g
cos do tego jakis kotlet, ryba

posilek przedtreningowy
carbo - 60g

posilek potreningowy 19-20
carbo - 60g
bialko 30g

kolacja 21
bialy ser- 125g

przed snem lub w trakcie
bialko - 30g

z tej diety powinno wychodzic b:2g w:6 t:2
pisalem ja z pamieci bo wszystkie dane poszly razem z dyskiem na gwarancje

aha i jak w dni nietreningowe z tym jedzieniem?

i wyjdzie z tego 130 g białka?

sprint jest uznawany za wysilek beztlenowy, co czyni go blizszym silowni. co do maratonu, to wielu z nich mogloby zlapac troche wiecej miesa, ale to wyklucza dobre osiagi w tym sporcie
zdr