sprint

[...] / 11x / 9x / 8x / 8x / 7x 3a. Gironda dips 4x max 15x / 12x / 10x / 10x 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 14kg 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 25kg + interwały 16x 20s sprint 40s trucht + aeroby 25 min Fajny trening, lepiej się ćwiczyło po zmianach ;-) Wyciskanie ze sporym zapasem, można będzie dokłądać. Ale góra klaty już po tym ładnie [...]

[...] Gironda dips 4x max 15x / 12x / 10x / 10x 16x / 12x / 10x / 9x 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 14kg 14kg 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 25kg 25kg + interwały 16x 20s sprint 40s trucht + aeroby 25 min Dzisiaj po takim zarciu to była poezja %-) Moc ogromna, 125kg nawet nie poczułem, to dodałem jeszcze dychę %-) Potem już co raz ciężej ze [...]

[...] z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max 12,5kg 12,5kg 15kg 4b. Uginanie modlitewnik jendorącz / oburącz 3x12 / max 1,25kg 1,25kg 1,25kg + interwały 17x 20s sprint 40s trucht + aero 25 min Dzisiaj już poczułem ciężar na wycisku, ale leciutki zapas jest. Reszta ok %-) Brzuszek z dzisiaj. Właściwie gotowy, choć dużo wody siedzi ;-) [...]

[...] 10x / 10x 16x / 12x / 10x / 9x 15x / 12x / 10x / 9x 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 14kg 14kg 16kg 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 25kg 25kg 25kg + interwały 18x 20s sprint 40s trucht + aeroby 25 min Myślałem że w tamtym tygodniu tak dobrze poszło ze względu na mega czita, a tu niespodzianka, bo dzisiaj było jeszcze lepiej %-) Nie wiem [...]

[...] / 10x40 / 10x40 20x30 / 15x35 / 12x40 / 10x45 / 10x45 5b. Uginanie sztangą 5s 20x25 / 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40 20x30 / 15x35 / 12x40 / 10x45 / 9x45 + interwały 12x 20s sprint / 40s trucht + aero 8 min MC z zapasem jak widać, ale bardzo ciągnąłem dwójkami i plecami, z małego podsiadu, ale to z powodu ciągle ogromnych domsów na czwórkach %-) [...]

[...] / 10x115 3. Hantle skos 4x12 27,5kg 30kg 2x 32,5kg / 2x 30kg 4a. Rozpiętki skos góra 3x12 12kg 12kg 14kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x15 25kg 27,5kg 27,5kg + interwały 12x 20s sprint / 40s trucht + aero 8 min W WL seria główna leciutko, za tydzień też 135kg na pewno pójdzie na 12x, ale regresy już ciężko. Pierwszy regres z lekkim zapasem, ale w [...]

[...] skos 4x12 27,5kg 30kg 2x 32,5kg / 2x 30kg 32,5kg 4a. Rozpiętki skos góra 3x12 12kg 12kg 14kg 14kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x15 25kg 27,5kg 27,5kg 30kg + interwały 12x 20s sprint / 40s trucht + aero 8 min W weekend troche pojedzone było, i dzisiaj moc na treningu %-) 135kg leciutko, mogłem spokojnie dac więcej, bo to już ostatni tydzień na [...]

[...] / 8x / 8x 7x 3. Wiosło nachwyt na suwnicy 8x10 60kg 4. Ściąganie na maszynie neutralnym jednorącz / oburącz 4x12 / max 30kg 5. Uginanie leżąc 8x10 35kg +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min Nowy trening, mega wszedł! W piątek martwy, dzisiaj znowu martwy, dołożone 10kg, a poszło luźno ;-) Drążek jakoś strasznie ciężko %-) Co [...]

[...] 4a. Ściąganie wąski neutral 4x12 30kg (maszyna) 35kg (maszyna) 55kg 4b. Pullover 4x15 -------- -------- 25kg 5. Uginanie leżąc 8x10 35kg 37,5kg 40kg +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min MC cały czas na luzie, spokojnie można dalej progresować. Drążek w końcu też ciut lepiej, ale to ciut %-) Wiosło totalna masakra, motylki [...]

[...] 35kg (maszyna) 55kg 55kg 4b. Pullover 4x15 -------- -------- 25kg 27,5kg 5. Uginanie leżąc 5x10-15 35kg 37,5kg 40kg 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 / 15x40 +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min Ciężko dzisiaj się ćwiczyło, chyba przez pogodę, bo dużo ludzi narzekało... MC już z niewielkim zapasem, prostowniki dostały jak nigdy. [...]

[...] 25kg 27,5kg 30kg 5. Uginanie leżąc 5x10-15 35kg 37,5kg 40kg 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 / 15x40 10x52,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 15x42,5 +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min https://www.youtube.com/watch?v=yWzqwNu52Yk&feature=youtu.be Dzisiaj już bez obstrukcji %-) I trening wszedł super ;-) MC dośc lekko, a [...]

[...] 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65 8x82,5 / 8x82,5 / 10x77,5 / 12x72,5 / 15x67,5 8x85 / 8x85 / 10x80 / 12x75 / 15x70 4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max 2,5kg 2,5kg 3,75kg + interwały 10x 20s sprint / 40s trucht + aero 10 min Moc była, wiosełka lajtowo, ciężar nic nie ważył. Tylko znowu BP przeszkadzały, tragedia z tym...

Dzisiaj pobiegałem interwałowo - 10s sprint/ 20 trucht x 5. Powoli zaczynam się doładowywać jakimś dobrym jedzonkiem :-D Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-01 14:14:39

[...] wcześniej, miałem dziś ten sprawdzian na 1000m (na szkolnym stadionie jest to 3 kółka + prosta). Nie jestem w tym dobry, więc taktyka była wytrzymać dwa kółka a na ostatnim sprint. Tak też zrobiłem, przybiegłem pierwszy, ale czas nie powalający: 3,09 min Myślę że w lepszych butach (biegłem w halówkach), i w pełni zdrowe kolana i 3 by pękło, ale [...]

Sobota - 1 V -Skip A 4x40m -Skip B 4x40m -Skip C 4x40m -8x50m sprint -rozbieganie 800m Uwagi Przez ostatni tydzień zawziąłem się i postanowiłem, że już sam dla siebie pocisnę jak się da. Robiłem sobie szybkość, wytrzymałość i jestem z tego zadowolony. Teraz wracam już na forum i będę notował co i jak robię. Wyznaczyłem sobie już poszczególne [...]

Czwartek - 20 V -trucht 400m -Skip A 2x40m -Skip B 2x40m -Skip C 2x40m -3x120m max -2x100m luźno -120m max -100m luźno -250m sprint Uwagi Ostatnia jako tako wytrzymałość szybkościowa. Pogoda: Czasem słońce, czasem deszcz. Raz bardzo gorąco, potem trochę deszczu i znów słońce. Lekko zaczęło mnie boleć prawe udo, ale rozbiegałem je i przeszło. @up Z [...]

[...] zawody miałem, ale to takie zawody/niezawody bo na dystansie dziesięć razy większym czyli ok. 1000m, no może te 200-300m dłuższy. Taktyka była by utrzymać tempo i na końcu sprint... Dystans był podzielony na 4 kółka, po pierwszym (byłem gdzieś 14) po drugim (8 miejsce) po trzecim (2 miejsce), potem traciłem około 15-20 metrów. Na powyższej [...]

Wielki szacun dla Ciebie. Podoba mi się ten dziennik. Powodzenia w karierze! Mam zamiar wziąć z Ciebie przykład :) A mógłbyś zerknąć do tematu "sprint 60m 100m wyniki" i ocenić czy mam jakieś szanse w bieganiu? Byłbym wdzięczny ;)

Iza, bardzo Ci dziękuję za wszystkie uwagi i całą pomoc wazne dla ciebie by wchodzilo w czasie sprintu powyzej 167, nie martw sie nim w czasie wolnego biegu, tylko pamietaj jak za bardzo zwolnisz to nie zdazysz wejsc z tetnem sprawdziłam sobie przed momentem cały wykres tętna raz jeszcze i tylko w pierwszym sprincie miałam poniżej 167, dokładnie [...]

[...] trzecia seria - ta sama sztanga 15 kg, tylko 11 razy, ale technika zaczęła się kopać, pomagałam sobie plecami na koniec interwały - rowerek jak ostatnio - 5 razy 30/30 - sprint ok. 40 km/h, wolna jazda ok. 15-20 km/h tętno najwyższe 173 i w sprincie zawsze było powyżej 169 następny tydzień interwały 6 razy podsumowując - zawsze mi się [...]