sprint

Dzisiaj poszły interwały 10x 100m sprint/100m trucht MIska słaba troche za dużo tłuszczu poszło względem węgli i białka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29d280652b6e4d00b0fe4696ff3892c7.png

12.04.2012 (czwartek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut uderzania w worek bokserski, rozciąganie dynamiczne. Interwały: 5 x (30 sekund trucht, 10 sekund sprint).

17.07.2012 (wtorek) Trening: Interwały: 5 x (45 sekund trucht, 15 sekund sprint). Średnie tętno: 178 uderzeń na minutę. Maksymalne tętno: 191 uderzeń na minutę. Spalonych kcal: 84. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5d964e7deb646f2ae0d843f8d5eba95.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9d99ec4014e472f8a6e7ffc9c572ebe.JPG Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu [...]

16.08.2012 (czwartek) Trening: Interwały: 6 x (45 sekund trucht, 15 sekund sprint). Za tydzień taka sama ilość. Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-08-19 13:56:08 Czemu taka sama? Nie chcesz się starać iść do przodu?

Witam, zacząłem biegać interwały. Póki co biegam w systemie 15 sek sprintu i 45 sek truchtu. W związku z chęcią rozwoju chciałbym zapytać, lepiej zwiększać ilość powtórzeń czy długość sprintu? Ogólnie po 15 sekndach sprontu tętno na pulsometrze mi nie za wiele spada w dół do ok 170 i mam następny sprint - to dobrze czy wydłużyć czas truchtu??

[...] zdecydowałem się zmienić trening aerobowy na interwały. Chciałbym wykonywać podany trening: -> rozruch biegowy (5-8 minut w tempie 12-14 km/h), -> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, -> bieg stałym tempem (15-20 minut). Biec stałym (dość szybkim) tempem mogę grubo ponad godzinę, do tego obecnie mój czas na kilometr to ok. [...]

[...] zrobić po 2-3 m-cach przygotowań. Jak dobrze pływasz? Ja ten mój debiut na olimpijskim robiłem płynąć klasykiem. Teraz przestawiam się na dowolny, ale to droga przez mękę. Jak pływasz słabo to może zrób najpierw 1/4 IM (pływania jest prawie 2x mniej). W ogóle to zrób najpierw sprint. Radłów masz bliżej :-). Fajnie byłoby się spotkać na trasie

[...] skurcze. Pływanie (200m rozpływania kraulem, 6x50 dokładanka z ćwiczeniami na czucie wody, 10x100m (na przemian 100m kraul, 100m kraul z bojką pomiędzy nogami), 2x50 (25 sprint kraulem, powrót żabką). Na tych odcinkach 100m sprawdzałem swoje tempo... kraul bez bojki to 2'45'' na 100m, kraul z bojka 2'25'' (to mniej więcej odpowiada ułatwieniu [...]

[...] urodzin, tydzień zrobił się luźny treningowo. Wypadły mi dwa treningi (basen oraz rozjazd na rowerze). Dzisiaj już powrót do Planu i akcent biegowy. ER10km + podbiegi 8x40m (sprint, nachylenie 6-7), prz. 1-1:30' marsz (do pełnego wypoczynku) + 1km R + spr 15' (rozciąganie statyczne). ER wyszedł w tempie 6;04/km. Kąt do podbiegów ok. 8. [...]

[...] Takie burny zostaw na koniec, kiedy, po prostu przyjdzie zastój, bo na początku redu "wykorzystujesz wszytkie ASy z rekawa" ;-) Bez sensu trochę... To nie jest sprint słucha, to maraton, nie chudniesz na jutro, dziś, ani na miesiąc ;-) To ma być sposób życia, a pośpiech niestety jak sam wspomniałeś nie jest wskazany. Bardziej [...]

[...] 2010.04.04: RANO trening biegowy (aero+interwały) #7 Czas: 13:18 Dystans: 3 km Tempo średnie: 13.4 km/h Najwyższa prędkość: 16,4 km/h (yeah!) INTERWAŁY: 5 X (70 m sprint + 70 m odpoczynek) Czas: 3:22 Dystans: 703 m Tempo średnie: 12.5 km/h Najwyższa prędkość: 26,3 km/h (yeah!) KOMENTARZ: Dość lekko poszło. 3 km planowo, [...]

kulturystyka to nie sprint to raczej maraton,pamietaj o tym

Moja dzisiejsza dieta: *1 tarte jablko *1.5 szkl. soku z pomaranczy *30g ryzu Nieee, nie popadam w anoreksje Od 22.30 wczoraj rzygam dalej niz widze Ale przy okazji robie interwaly, bo zaliczam sprint do toalety co 20-30 min (rowniez w nocy) Ale burpees dzis na pewno nie zrobie Iza usprawiedliwisz?

jako ,że nie moge dzis sobie pozwolic na dłuższe aeroby ze względu na nieprzewidywalną pogode zrobie trening interwałowy ;) rozgrzewka około 3 km rowerem do miejsca startu. potem kilka interwałów 30 sekund luz i 15 sekund jak najszybciej ;) i potem znow powrot 3 km ;) co trening bede starał sie zmieniac proporcje luz/sprint

[...] siłowni :) same aeroby , TABATA i interwały. a potem ruszam ostro z planem ! -------------------------------------------------------- interwały zrobione. 8 interwałow 15 sprint / 45 srednio pije białko. zaraz spac. rano wstaje i postaram sie godzine aero na czczo na rowerku gdyż biegac nie moge (odciski) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu [...]

[...] silowy. Pytanie moje tyczy sie interwałów bo nie jestem pewien czy tak powinny wygladac. najpierw robie 10 min biegu z tetnem 135-140. pozniej zaczynam 13 interwałów (10s sprint, 20 s trucht)( co tydzien czy 2 staram sie dorzucac ile jestem na silach ) z tetnem 160-170 przez okolo 10 min. pozniej 20 min biegne z tetnem 135-145. Tetno na dobrym [...]

Interwały. Kiedys tego próbowałem, niecaly rok temu, i wydaje mi sie, ze zrobienie 8 seri 10s sprintu + 45s truchtu to jest skrajnie trudne dla zwykłego człowieka. Oczywiscie mowię tu o formule HIIT, czyli sprint leciwy na maksymalnego maksa, jak by za nami wylądował granat. Ja po trzech seriach miałem dość i na czwartej nogi mi sie uginały [...]

Siema apropo treningu hiit jeśli tętno zostanie zachowane w granicach własnie spring 180 trucht 150 i tu mnie martwi czy wystarczy ze spadnie do tylu ? bo bardziej go zbic nie moge oto pętla interwałów INTERWAŁ 1 SPEED -16 // JOG SPEED 8 SPRINT 60S TRUCHT 100S 1. s-0-60 t- 60-2:40s 2. s-2:40 t- 3:40-5:20s 3. s-5:20 t- 6:20-8:00s 4. s-8:00 [...]

ja to bym chciał zobaczyć kogoś kto biegnie choćby 10 sekund sprintem(w definicji biochemicznej, nie potocznej), nie mówiąc o 60s. :-D Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-04-22 20:38:51 Dokładnie. Nie raz widzę zalecenia, nawet w artykułach na potreningu, żeby robić 15 sec sprintu i 30 sec truchtu i wszystko powtórzyć 8x. Przecież to jest [...]

[...] cardio 3 razy w tygodniu po 25 minut. Chciałby w ramach zwiekszenia intensywnosci zamienic 2 tre cardio na 2 biegi intewałowe. Czy da sie okreslic czy 6 interwałów (15s sprint, 30s trucht) pomoze spalic wiecej kcal niz cardio 25 min tetnem 140? Na jakiejs stronie z obliczanie wydatku energetycznego znalazlem ze 25 min mojego cardio spala [...]