sprint

[...] glowy. Jakie jeszcze inne cwiczenia na barki moznaby robic z wykorzystaniem treningu dynamicznego jak i ciezko-atletycznego.Celem mojego treningu nie jest trojboj(trenuje sprint i chcialbym polepszyc swoja sile). Chcialbym jeszcze wiedziec jak sie rozgrzewac przed teningiem dynamicznym a jak przed ciezko-atletycznym?Bo ja przed [...]

[...] ale uciekł mi tramwaj, to się w****iłem i wróciłem do domu. Na spokojnie poszedłem wcześniej na siłownię i zaraz jadę na wieczorne zajęcia Trening - klatka rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na klatkę małymi ciężarami. 1. [...]

[...] 8a. uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kg) 8b. uginanie nadgarstków nachwytem 4x (12kg) 9. brzuch HIIT http://i.imgur.com/cxLZAkw.jpg 1. 3 minuty trucht 2a. 40 sekund sprint (po 8 serii wyglądało to jako szybszy trucht, ale i tak umierałem) 2b. 20 sekund trucht REPEAT 12 TIMES 3a. 60 sekund trucht 3b. 60 sekund sprint 4. 120 sekund trucht [...]

obli - jak wykonywać interwały 30/30? ja wykonuje sprint 10-12sec i 50sec truchtu, biorąc pod uwagę że sprint robi się na 100% sił (biegnąć) to jest to awykonalne

[...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 10-12 5.POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 15 Wtorek: Trening na bieżni-HIIT*: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Brzuch: • spięcia brzucha w leżeniu płasko 3x20 • [...]

[...] D Mostek biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy Dzień 2 Obwody A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15 A2 Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15 A3 Wykroki chodzone, 3x10-15 B1 sprint na rowerku stacjonarnym - 1 minuta B2 Przysiad z ciężarem ciała 30x B3 Przysiad z wyskokiem 10x Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami [...]

23.09.2014 DIETA 128B, 65T, 199W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa 2. ser brie 3. kasza jęczmienna, udziec wołowy *trening 4. kasza jęczmienna, udziec wołowy, jabłko 5. jajka 6. soczewica czerwona TRENING A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg B1 wznosy ramion bokiem 5x, 30s [...]

[...] 3x10-15 5kg/7,5kg/10kg A3 Wykroki chodzone, 3x10-15 cc/cc/cc --> tutaj wychodziło z przerwami Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami B1 sprint na rowerku stacjonarnym - 1 minuta B2 Przysiad z ciężarem ciała 30x B3 Przysiad z wyskokiem 10x Powtórzone 3x Komentarz Uginanie stojąc słabo mi wychodzi na prawą [...]

[...] A2 Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15 7,5kg/10kg/12,5kg A3 Wykroki chodzone, 3x10-15 cc/cc/2,5kgx12 Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami B1 sprint na rowerku stacjonarnym - 1 minuta B2 Przysiad z ciężarem ciała 30x B3 Przysiad z wyskokiem 10x Powtórzone 4x 7.10.2014 Obwody A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15 [...]

Nie no ten to taki bardziej koordynacyjny, ale z koordynacyjnych znam fajniejsze... mniej nudne i na serio ciężkie. Przećwicz sobie sprint w miejsu na gumach. Masz gumę przywiązaną do drabinki i przełożoną na wysokości bioder. Napinasz na maxa a później jeszcze robisz 2 szybkie kroki i sprint np. 30 sek. Masakra :-)

[...] jest każda forma ruchu o zmiennym tempie ale interwały o jakie nam tutaj chodzi to już wyższa szkoła jazdy :-D Jak chcesz biegać to zacznij od 10 interwałów - 20sek sprintu (ale takiego jakbyś miała motorek w tyłku, to nie ma być szybki bieg tylko sprint maksymalny jakbyś no nie wiem uciekała przed czymś/kimś i nie rozpędzasz się powoli [...]

[...] Ciągły bieg 15 minut Środa: Ciągły bieg 20 minut Piątek: Ciągły bieg 30 minut Tydzień 3: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Bieg interwałowy ok. 30metrow max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x*. Piątek: Ciągły bieg 30 minut Tydzień 4: Poniedziałek: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość [...]

[...] 12 w najgorszy upał więc jestem zadowolony nawet z takiego wyniku chociaż 2 tyg temu miałem 3:08. Byłem, pierwszy w mojej grupie Ogólny wynik miałem drugi w swojej grupie, to chyba przez ten sprint... moja słaba strona Generalnie ciesze sie że mi dobrze poszło i 10 lipca wyniki rekrutacji Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-07-05 13:57:17

Plan miałam na dzis szczytny - wyszło jak zawsze: Bieg około 3500 Kompleks: 6x: DL Raw Clean sqt Front sqt PP Back sqt Burpees 6 obwodów 400m sprint - 500m trucht 400 sprint Myślałam głupia żem ze stali hartowanej, nierdzewnej i jeszcze ocynkowanej - okazało się że nie %-) Bieg wstępny odbył się wg planu Obwodów 5 (a właściwe 4,75 :-P) - zaczęłam [...]

[...] angielskiego pisemny rozyebany .. 92/100pk i ustny 31/40, w sumie dało mi to 4,5. cały dzień na uczelni, trening i dopiero wróciłem do domu. Trening - nogi rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 sek przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na nogi małymi ciężarami. 1. [...]

[...] się było przemieszczać. W końcu dostałem aparat, więc jutro coś nakręcę na siłowni. I w końcu kupiłem wołowe i będę szamał przed spaniem Trening - nogi rozgrzewka: 60 sek sprint w miejscu, 15 sek przerwy, 10x skoków dosiężnych, 15 sek przerwy, 15sek zwis swobodny na drążku, 15 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na nogi małymi ciężarami. 1. [...]

[...] i zmiany odnośnie 3 rozdziału - jestem prawie na finiszu . Po treningu Popozowałem trochę, może się przyda filmik na podsumowanie Trening - klatka rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na klatkę małymi ciężarami. 1. [...]

[...] i ZMA, do końca tyg akurat się skończy wszystko.Egzaminy pozaliczane, zostaje mi oddac gotową pracę, a jeszcze trochę pracy przede mną Trening - plecy rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na plecy małymi ciężarami. 1. [...]

[...] + przerwa = 1 minuta) 15x30kg 5. wskoki na skrzynię 4x45s (seria + przerwa = 1 minuta) 6. skakanka 10 minut OFF - czwartek KB - piątek KB - sobota CROSSFIT - sobota 1. 10x sprint (wzdłuż sali, w 1 stronę sprint, w drugą trucht) 2. skakanka 60s Aż braknie sił, czyli z 15 minut max 8-) OFF - niedziela Dieta ustalonana na ok. 3000kcal, 195g [...]

04.10.2014 Wszystko zaraz opiszę \-) Trening HIIT 1. 100m sprint 2. 100m trucht 12 obwodów (robiłem do momentu, kiedy sprint = trucht) Dieta Nie mam prawa tego tak nazywać \-) 1. posiłek przed treningowy: dodam go na samym końcu ze zdjęciem 2. po treningu: 360g chocapików i 500g mleka 3. litr lodów, tubka mleka zagęszczonego, 100g ptasiego [...]