sprint

[...] na czczo trening HIIT: 15 rund, 30s wyrzut kettlebells i zejście do przyasiadu, 30s odpoczynku. Następnie na bieżni przez 10min bieg interwałowy - 1 min marsz, 1 minuta sprint. Na koniec 5 minut marszu. 1. Grilowany kurczak z ryżem + fasola szparagowa, bób. 2. Koktajl w pracy. 3. Grillowany kurczak z makaronem durum + fasolka szparagowa [...]

[...] przyspiesza i zwalnia a Ty sie dostosowujesz. Najlepiej biegać w terenie ale orbi, wioślarz czy rowerek też dadzą radę. Jak chcesz robić interwały to zacznij od 20sek sprintu (ale to ma być sprint jak byś miała motorek w tyłku a nie szybkie przebieranie kończynami) i 40sek truchtu i tak 10-15 razy. Jak już będzie za łatwo to przejdź na [...]

[...] dla mnie motywacją i batem i tablicą wstydu i żenady na wypadek gdyby mi do głowy strzeliło wycofać się z moich planów. zapisałam się parę dni temu na triathlon, dystans sprint, organizowany na ziemi Podlaskiej przez pana Nightingala pod koniec sierpnia. mam zamiar się jakoś przygotować, pojechać i wystartować. urlop już jest, kwatera też i [...]

[...] (20-30km) Niedziela - odpoczynek. Zestaw ćwiczeń z odważnikami dla biegaczy już w zarysie mam. Okazuje się, że sporo materiałów jest w necie. Dodatkowo postaram się wpasować sprinty/szybkie biegi do treningu z odważnikami. No i górka... Znalazłem trening z kulami, oparty tylko o swing, którego 10 rund nie mogą zrobić nawet sportowcy. Swingi i [...]

[...] A działo się... To były Interwały przez duże I (jak dla mnie). Jeszcze nigdy tak nie dałem sobie w dupsko na treningu biegowym. Metoda wczorajsza: kilometr rozbiegu, a potem sprint do momentu aż tętno rozbuja się do 160-165 BMP. Odpoczynek (spacer) do 120 BPM i powtórka. I tak do oporu. Miałem ambicje na 175 uderzeń serducha. O Matko, co się [...]

[...] odważnikiem 24 kg. Byłem umówiony z synem i zrobiło mi się krucho z czasem, a zatem dłuższe bieganie poszło w odstawkę (może jutro dobiegam) Próbowałem wybiegać Tabatę (sprint-spacer). Zły pomysł. Nogi miałem jak z drewna po treningu i nie bardzo umiałem rozbujać tętno wyżej niż 160 BPM. Po treningu było ok. Nawet zrezygnowałem z białka, bo [...]

Sprint - 100 kroków Nie wiem czy nadążyłbym z liczeniem! :) Idea faktycznie ciekawa. Swojego czasu ciągle i we wszystkim trzaskałem drabiny - jak nie ilością powtórzeń, to szafowałem ciężarem kettli :) Ja tam jestem zwolennikiem małych kroków - gdy widać metę, to zawsze łatwiej - do drzewa, do latarni, do zakrętu, do kamienia, a jeszcze do [...]

[...] rękę), goblet squat i swingi. Zrobiłem całość bez odstawiania odważnika. Potem druga, ta ciekawsza część treningu: 5 swingów 5 high pull 5 long cycle clean & press 5 snatch sprint pod górę i powrót truchtem I tak do skutku. Oj fajnie było. Tylko górka mogłaby być dłuższa i/lub bardziej stroma. [...]

[...] 19 r/min 50% to 10 - 12 r/min Zaciekawiły mnie pewne anomalia fizjologiczne w moim organizmie. Powęszyłem trochę w necie i... przeczuwam falę nawróceń na dietę tłuszczową. Wieprzowina podrożeje chyba ;-) http://www.sprint.radom.pl/artykuly/czytaj/46/jaki-tluszcz-taki-testosteron Polecam :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-20 09:59:21

[...] odcinek)? Kiedyś, gdy byłem bardzo szczupły uwielbiałem długie dystanse w klasyku. Teraz ważę znacznie więcej i jestem z 25 kg lepiej zbudowany:))), więc wole krótkie sprinty kraulem - właśnie tym stylem chce mieć najlepszy czas na 50 m. ewentualnie 100 m. >>Hmmm...dobra kraul 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. [...]

[...] chwilową przerwę od sportu i pożyłem trochę na większym luzie ;) Dzisiaj wpadł dość mocny rozruch :) Rowing Intervals 1k warmup i od razu 3x 250m recovery 16-18 spm 250m sprint 35-36 spm 500m easy row 20 spm Recovery na totalnym luzie i bez spiny w okolicy 2:30-2:40 /500m Sprinty z ciągiem 1:30-1:35 /500m Po zejściu na 500m przy 20 spm [...]

[...] 2011, 90s 6x10 14kg C1 Push Press, 4x6-8, eksplozywnie, 90s 4x 8/8/7/7 30kg C2 Standing curl, 4x8-10,, tempo 3010, 90s kg 6/7/7/6 10/10/8/8 + interwały, 12x 30/30 bieżnia sprint/trucht Komentarz: A1 - czuję, że słabnę w tym ćwiczeniu, więc nie szalałam z ciężarem A2 - opuszczanie to mój fenomen - za czasów konkursu przemianowego dawałam radę [...]

[...] Wypiłem kawkę, wziąłem beta alaninę i poszedłem pobiegać. Było jakieś 4,5h po posiłku. Czekam na wywód o wszechobecnym katabolizmie %-) 7 minut rozgrzewka 10* 15s sprint/45s trucht 10 minut cooldown http://imageshack.us/a/img716/6331/58192335.jpg Vmax=23,5 Co tutaj dużo gadać, świetny bieg. Każdy interwał na 100% możliwości. Zmieniony [...]

Trening piątkowy (05.09.2008) Wczoraj zrobiłem trening skocznościowo-szybkościowy. 1. Sprint - 5 x 30m 2 .Depth Jump (skrzynia 50 cm - sztanga 20kg) - 5 x 3 3. Trójskok obunóż z miejsca - 5 (8.1m - 8.2m - 8.3m - 8.4m - 8.3m) 4. Pompki plyo z klaśnięciem - 5 x 5 5. Wypchniecia piłki lekarskiej w przód oburącz (piłka 4kg) - 5 x 5 6. Kombinacja [...]

[...] 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 4c. Kickback hantlami 3x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów jednak udało się dzisiaj zrobić trening po zajęciach na publiku w Łodzi :-) siłka bez szału, ale trening mega, byłem z kumplem i [...]

[...] na ławce 3x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 4c. Uginanie na bramie 3x20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=y_IPJzfkBjw trening jak najbardziej udany, z klatką nie było dzisiaj żadnych problemów podokładałem sobie [...]

[...] / 15x7kg 15x12kg / 8x12kg / 15x10kg 4c. Kickback hantlami 3x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 20x10kg / 15x10kg / 20x7kg + 11min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 17min aerobów dzisiaj tak jak w poniedziałek też jakoś bez szału, fakt, że pompa się cały czas utrzymuje, niby wszystko ok, ale tak jakoś czegoś [...]

[...] Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 18 / 16 / 16 20 / 20 / 20 / 18 20 / 18 / 16 / 16 20 / 20 /16 / 15 4. Izometryczne spięcia 3x max max + 13min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 20min aerobów zapał i chęci co raz mniejsze, jak już pisałem wcześniej, ale wydaje mi się, że to normalne, dlatego nie ma co się użalać czym lepsza [...]

[...] 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg pompki na poręczach 12xCC + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów natomiast o tym treningu za wiele się nie będę rozwodził, przyszedłem z pracy byłem mega zyebany, jedyne o czym myślałem, to żeby się [...]

[...] 12x20kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg pompki na poręczach 12xCC 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów poniedziałkowy trening, w zasadzie pierwszy raz na tej redukcji, podczas treningu poczułem jakiś większy spadek moc, no nie było siły [...]