Slim figura nudzi mi się..chcę być FIT od dzisiaj !

Wczoraj zaplanowałam sobie całe manu i przygotowałam posiłki, które musiałam lekko zmienić z rana.
Miałam iść na trening przed pracą, ale nocne ataki kaszlu zmieniły mi szyki.

Także po zmianach wyglądało to tak:


1. Owsianka kakaowo-bananowa z jajkiem.
2. Koktajl do pracy.
3. Pół batona Quest - był nieplanowany, ale skonsumowany, bo już byłam głodnaaa, a czas na przerwę się przesuwał.
Kurczak grillowany z makaronem i brokułem.
4. Wczorajsza wątróbka z kurczaka z ryżem i ogórkami korniszonymi.
5. Miała być dobra przekąska, a wyszła lipa. Odżywka się zważyła i zjadłam jedynie galaretkę i troszkę tej góry spróbowałam.
Galaretka jest zrobiona z herbaty owocowej, więc jej nie wliczałam w makro.



Dzisiaj chciało mi się bardzo czegoś słodkiego. Zreszta dalej mi się chcę . Normalnie walka z samym sobą hehe

Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-04-17 22:52:04

Dzisiejsze manu:


1. Owsianka czekoladowa z bananem
TRENING
2. Makaron durum z grillowanym kurczakiem + warzywne leczo.
3. Koktajl do pracy.
4. Dwie kromki chleba żytniego, łosoś wędzony + oliwa z oliwek.
5. Dwa jajka sadzone z warzywkami. Orzechy + masło orzechowe.



Dzisiejszy trening:
Przysiad ze sztangą 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x10, 17,5x10, 20x10, 27x4
Uginanie na wyciągu na triceps 9x10, 11,3x10, 14x10, 14x6
Wyciskanie zza głowy na triceps oburącz 4x12, 6x10, 8x10, 10x6
Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x10, 4x10, 5x10, 5x10

Podzieliłam trening na push i pull i prezentuje się to w ten sposób:
trening push:
Przysiad ze sztangą 4s
Wyciskanie sztangi/hantelek 4s
uginanie hantla zza głowy 4s
wyciskanie hantelek pionowo na barki 4s
izolowany na triceps 3s
izolowany na barki 3s
łydki 4s (wznosy ze sztangą/maszyna)

trening pull:
martwy ciąg 4s
podciąganie szeroko nachwytem 4s
wiosłowanie sztangą/hantelkiem (lub maszyna) 4s
uginanie hantelek z rotacją na biceps 4s
izolowany na biceps 3s
wznosy hantelek w opadzie tulowia na barki 4s
wznosy hantelek w opadzie tułowia na tył barków 4s

Jakby ktoś mógł ocenić byłabym wdzięczna .

Myślę także nad podzieleniem diety na dni treningowe i nietreningowe.
Wczoraj i dziś przez dzień czułam się nie najedzona i kończąc posiłek już myślałam o następnym,
albo może po prostu muszę pamiętać o większej ilości warzyw, które trochę mnie zapchają.



Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-04-18 21:44:42

Dzisiejsza monotonna szama na 12sto godzinny dzień w pracy:


Z rana zrobiłam na czczo trening HIIT:
15 rund, 30s wyrzut kettlebells i zejście do przyasiadu, 30s odpoczynku.
Następnie na bieżni przez 10min bieg interwałowy - 1 min marsz, 1 minuta sprint. Na koniec 5 minut marszu.

1. Grilowany kurczak z ryżem + fasola szparagowa, bób.
2. Koktajl w pracy.
3. Grillowany kurczak z makaronem durum + fasolka szparagowa zielona, bób i brokuł. Orzechy włoskie.
4. Grillowany kurczak z ryżem + fasolka szparagowa zielona, bób i brokuł. Masło orzechowe.
5. Jajecznica z dwóch jaj + pomidor. Oliwa.

Dzisiejszy przegląd dnia



1. Omlet z bananem.
TRENING
2. Baton Quest.
3. Makaron durum, grillowana pierś kurczaka + warzywa.
4. Koktajl do pracy.
5. Makaron, kura + warzywa. Masło orzechowe na deser.
Oliwa z oliwek na kolacje .



TRENING pull:
martwy ciąg 4s 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10
podciąganie szeroko nachwytem na maszynie 4s 9x10 11,7x10 14x10 18x4
wiosłowanie sztangą 4s 10x10 12,5x10 12,5x10 15x10
uginanie hantelek z rotacją na biceps (Po 10 na stronę) 4s 3x10 5x10 5x10 6x6
izolowany na biceps 3s 9x10 11,3x10 14x10
wznosy hantelek w opadzie tulowia na barki 4s 3x10 4x10 4x10 5x6
odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 4s 3x10 3x10 4x10 5x10

Dzisiejsza szama:


1. Czekoladowa owsianka z bananem.
2. Koktajl w pracy.
3. Kurczak, makaron + orzechy włoskie w pracy. (w fotomenu zdjęcie pożyczone z wczoraj, dzisiejsze przepadło).
4. Ryż + grillowany kurczak z duszonymi warzywami: marchew/pietruszka/seler/por. + orzechy włoskie.
Pół batona i winogrona do szkoły na szybką przerwę.
5. Jajko z warzywami. Oliwa.



Dzisiaj wybiło równe 2 tygodnie bez nabiału (nie wliczając jaj). Przez ten czas nie miałam problemów z żołądkiem, ani z wypróżnianiem. Język jak miał biały nalot tak ma nadal. Brzuch jakby mniej wzdęty, brak zbierania się fałd skóry na żebrach (czasem miałam wrażenie, że wieczorem biustonosz wręcz mnie ciśnie, a nie było to na pewno spowodowane powiększeniem biustu ). Głowa mnie rzadziej boli (ale to może dzięki temu, że staram się pilnować, żeby pić - wcześniej wystarczyła mi nawet szklanka herbaty na cały dzień).

Dzisiejsze menu:


1. Owsianka czekoladowa z jajkiem i winogronem + dodatki.
2. Koktajl w pracy.
3. Posiłek w pracy: grillowany kurczak z duszonymi warzywami (marchew/pietrucha/seler/por) + orzeszki włoskie no i makaron.
4. Posiłek po pracy, przed szkołą: grillowany kurczak z makaronem i 10g masła orzechowego. W szkole winogrono.
5. Matjasy solone w domowym sosie salsa (sosu nie wliczam, bo dużo go nie dawałam, a zgubiłam makrosy) + oliwa po męsku z kielonka na raz ;).



Dzisiaj mija dokładnie 50 dni zdrowej diety, 50 dni bez cukru i słodkości! Pamiętam jak jeszcze jakiś czas temu ktoś wstawiał challenge na "miesiąc bez cukru i słodyczy" i komentowałam tam, że jeszcze nie dorosłam do takiego zadania, a tu proszę decyzja podjęta z dnia na dzień i dałam radę i jest pięknie

Dzisiejsze menu:


1. Owsiany omlet z bananem.
2. Grillowany łosoś sweet chilli z pieczonymi frytkami.
3. Grillowany kurczak w sosie salsa z makaronem + orzechy włoskie.
4. Koktajl do pracy.
5. Dwa jajka z pomidorkami koktajlowymi + orzechy.



Trening:
Martwy ciąg: 12,5x10 15x10 17,5x10 32x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 13,3x10 18x10 20,3x10 25x10
Wiosłowanie sztangi 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10
Sztangielski z rotacją na biceps 4x10 5x10 6x10 7x6
izolowany na biceps 11,3x10 14x10 18x8
Wznosy w opadzie na barki 4x10 4x10 5x10 6x8
Odwodzenie na boki siedząc 4x10 2x10 3x10 4x10

Dodatkowo:
Łydki na suwinicy 18x25 20,3x25 25x20
Brzuszki

Dzisiejsze menu:



1. Płatki orkiszowe na wodzie z jajkiem + banan i 2 daktyle.
TRENING
2. Biszkopty/pancakes/omlety (niepotrzebne skreśl :P) waniliowe, jadłam je przez cały dzień ;).
3. Zupa curry z soczewicą.

Miał być jeszcze jeden posiłek 2 jajka + szparagi, ale nie jestem w stanie nic już wcisnąć.



Trening push:
Przysiad ze sztangą 20x10 22.5x10 22.5x10 25x8 (zakładając, że gryf waży 20kg)
Wyciskanie hantli 5x10 6x10 6x10 7x10
Ugianie hantla zza głowy: 4x10 4x10 5x10 6x10
Wyciskanie hantli pionowo na barki: 4x10 5x10 5x10 6x10
Izolowany na triceps: 10.1x10 18x10 23x10
Izolowany na barki: 4.5kgx 10 5.6x10 6.7x8
Łydki: 18x30 20,3x30 25x30
Przywodzenie nóg na maszynie: 18x10 20,3x10 22,6x10

Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-04-25 09:06:31

Wczorajsze menu:



1. Owsianka.
2. Koktajl do pracy.
3. Ryż z warzywnym leczo + grillowany łosoś.
4. Zupa z soczewicy z ziemniakami i gotowaną piersią kurczaka. Orzechy włoskie.
5. Jajka sadzone ze szczypiorkiem i szparagami.



Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-04-26 17:48:19

Dzisiejsze menu na dłuuugi dzień:


1. Owsianka z gorzką czekoladą i bananem - coś pyyyyysznego.
2. Koktajl do pracy.
3. Ryż basmati z warzywami + grillowana kura + orzechy włoskie. Do pracy.
4. Kromka chleba żytniego z wędzonym łososiem + pomidorki i ogórek konserwowy. Do pracy.
5. Makaron durum z grillowanym kurczakiem + warzywa i orzechy włoskie.
6. Jajka na twardo z warzywami. Oliwa z oliwek.



Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-04-26 21:47:19

Dzisiejsze szamanko:


1. Szejk białkowy + banan przed siłownią.
2. Stek wołowy z pieczonymi frytkami i warzywkami.
3. Koktajl owsiano-białkowy do pracy.
4. Makaron, grillowany kurak + warzywa, orzechy i masło orzechowe.
5. Dwa jajka z warzywami. Oliwa.



Zbliżają się 2 miesiące ćwiczeń i czystej miski. Dziś rano zrobiliśmy zdjęcia i jestem mile zaskoczona. Coś się zaczyna dziać!
Wielkie podziękowania dla Obliques dzięki której zwróciłam uwagę na nabiał. Od 7 kwietnia nie jem nabiału (nie zrezygnowałam z jaj i masła) i czuję się lepiej. Brzuch nie puchnie, ani razu nie czułam się jakbym połknęła balon. Brzuch, żołądek, jelita ani razu mnie nie bolały co wcześniej często się zdarzało. Poza brzuchem w wyglądzie raczej nic się nie zmieniło, ale siła wzrosła dość znacznie. A teraz zdjęcia:





Moje motto brzmi: zawsze możesz być lepszym sobą. Trzymam się tego i walczę dalej!

Dzisiejszy trening pull:
Martwy ciąg: 17x10 22x10 27x10 32x6
Podciąganie nachwytem na maszynie
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 6x10 6x10 8x10 10x8
Hantle z rotacją na biceps: 5x24 5x24 6x20 6x12
Izolowany na biceps 14x10 16,3x10 18x6
Wznosy w opadzie tułowia na barki: 3x10 5x10 5x10 6x8
Odwodzenie na boki siedząc: 2x10 3x10 4x10 3x10

Jutro zaktualizuje pomiary dziś rano nie miałam już na to czasu.

12.03.2015 vs 28.04.2015

WAGA CIAŁA: 60 / 58
WZROST: 173
OBWÓD RAMIENIA: 25 / 25
OBWÓD ŁYDKI: 31 / 30
OBWÓD UDA: 50 / 49
OBWÓD BIODER: 94,5 / 92-93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 / 76
OBWÓD TALI 68 / 66
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87 / 81

Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-04-28 10:07:29