sprint

Luźna niedziela Miał być rest ale w sumie wypada mi jutro ponieważ dalej starm sie kierować planem 3 dni treningowe jeden wolny . Trening niedzielny : 1 AMRAP 10 MINUT 5 STRICTE HSPU 5 STRICTE PULLUPS TU WYNIK 14 RUND PELNYCH 2 TRENING - 5 RUND : 270 M SPRINT 30 KBS 20 KG TU WYNIK 15:28 NA KONIEC ABS 3 RUNDY : 10 STRICTE TOES TO RINGS 20 [...]

[...] Palą nogi po przejściu 6x5 min. na bieżni wg wspomnianego planu. Z odpoczynkiem zajęło mi 1:06 h, a dystans 400 metrów. Wcześniej gdy próbnie zacząłem plan wraz ze sprintami zajęło mi to 1:20 h, (wtedy 6x30" sprint i 6x4'30" wolne tempo) jestem równie mocno wyczerpany, czyli forma zbliżona choć ze sprintami mogłoby być dużo gorzej. [...]

[...] 3) a)wykroki ze sztanga trzymana nad glowa 3/10 na noge b)power wheel/barbell rollouts 3x12 4) a)medicine ball slams 3x30,lub uderzanie mlotkiem w opone 3x30 b)3x100m sprint 5) a)2 minuty sit out challenge x maksymalna liczba powt,zapisz liczbe http://www.youtube.com/watch?v=koPaodFxSHA barbell rollouts [...]

[...] burpees robi się tak: http://www.youtube.com/watch?v=7MGljX4bbps Chcesz robić HIIT? Wyjdź na podwórko. Przetruchtaj rześko 10 minut, a potem zrób 4 interwaly: 30 sekund sprint + 30 sek trucht. Jeśli jesteś w formie, to zakończysz z odruchem wymiotnym ;-] Brzuszki też porażka. Chcesz zrobić rzeźbę to zmień strony, które odwiedzasz ;-) A na [...]

[...] 2 kawałki ciasta marchwiowego 20:00 TRENING** 22:00 Jogurt z musli Grabowa kokosowa *BASEN (ćwiczenia wymyślanie.przez instruktora) 15 min spokojnego rozplywania 6x 3x sprint 50m. (1 min. odpoczynku miedzy sprintami) 50m. na czas. 41 sęk. na takim wyje*aniu, to całkiem niezły wynik. *TRENING STREET WORKOUT 4 obwody (10/12/12/14 powt. poza [...]

[...] pytania podstawowe: Na jakich kilogramach się obracasz w martwym ciągu, przysiadzie, wyciskanie nad glowę stojąc, wiosłowaniu, wyciskaniu leżąc, ile razy się podciągniesz, ile zrobisz pompek na poręczach, znasz jakieś swoje wyniki wydolnościowe - sprint 100 czy 60? tu trzeba podchodzić całościowo do tematu, a nie robić "upadek mięśniowy"...

[...] masy. Najlepszy na wytrzymałość jest trening obwodowy. Do sztuk walki dobrze jest biegać w ten sposób, że iegniemy truchtem i nagle robimy zryw i spint. Na zmianę trucht i sprint. Przydaje się to później w walce. Gdy czarujesz przeciwnika, zwody, zejścia, uniki i nagle atakujesz i dajesz z siebie max, jak on odprze to znowu chodzisz i [...]

A czy dobrym sposobem jest poprostu bieg ile sie wytrzyma ? Takim sposobem tez bedziemy wytrzymywali z tygodnia na tydzien coraz wiecej. Taki lekki truchcik occzywiscie, a nie sprint.

Czwartek 18.12. Eurosport: 10.15 BIATHLON: Puchar Świata Hochfilzen Indywidualnie mężczyźni 14.15 BIATHLON: Puchar Świata Hochfilzen Indywidualnie kobiety Piątek 19.12. Eurosport: 10.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata St Moritz Zjazd kobiet do kombinacji 13.30 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata St Moritz Slalom do kombinacji Kobiety 14.30 [...]

Wtorek 27.01. Eurosport: 18.15 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Schladming Slalom mężczyzn - pierwszy przejazd 20.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Schladming Slalom mężczyzn - drugi przejazd Piątek 30.01. Eurosport: 13.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Garmisch Partenkirchen Slalom kobiet - drugi przejazd Sobota 31.01. Eurosport: [...]

Wtorek 3.02.2009. Eurosport: 12.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Mistrzostwa Świata Val d'Isere Supergigant kobiet Środa 4.02.2009. Eurosport: 10.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Mistrzostwa Świata Val d'Isere Supergigant mężczyzn Czwartek 5.02.2009. Eurosport: 10.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Mistrzostwa Świata Val d'Isere trening przed zjazdem mężczyzn [...]

Wtorek 26.01.2010: Eurosport: 17.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Schladming Slalom mężczyzn - pierwszy przejazd 20.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Schladming Slalom mężczyzn - drugi przejazd Środa 27.01.2010: Eurosport2: 13.00 KOMBINACJA NORWESKA: Mistrzostwa świata juniorów Hinterzarten Konkurs skoków na obiekcie K95 15.45 [...]

GPP3. 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek Przerwa między obwodami 30 sek :-) Zdążyłam przed okresem |-) Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 [...]

DNT @ , Cały dzień praktycznie w łóżku :-( Brzuch boli . Ketonal mi się skończył i musiałam się ratować innymi lekami . Mam nadzieję , że jutro będzie już lepiej.. Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Ribomunyl, Pyralgina Sprint (5 saszetek ), Panadol , Lacti . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7222763a61de48109e5ca59b8e936ee2.png Zmieniony przez - [...]

Przez tą pogodę nie miałam prądu przez prawie 3 dni , już uzupełniam zaległości ;-) 20.01.2014 Suplementy :: Euthyrox 50 ,Omega 3 , Pyralgina Sprint (3 sztuki) , Panadol . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72e377c58546425b988d1d22bfd8adf7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b912ae1e00e483795d1aa497330abc4.png 21.01.2014 trening : „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 [...]

[...] x 12 po 3 kg 6. UNOSZENIE RAMION W BOK ZE SZTANGIELKAMI 4 serie x 12 po 3 kg 7. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 X 12 po 10 kg Bieżnia 3 powtórzenia: 4 min. marszobieg - 4 minuty sprint. Trening z 5 kwietnia dla Marty po norwesku: 1. Bicepscurl (rett stang) 4 x 12 - 13 kg 2. Bicepscurl (Z- stang) - modlitewnik 4 x 12 - 7,5 kg 3. Sittende curl - [...]

[...] by obrońca nie nadążył za tobą, jest wtedy wytrącony z równowagi nie wiem w którą stronę iść, bo to ułamek sekundy. Ale szybkość to jest podstawa , powin ieneś ćwiczyć sprint, a potem koniecznie z piłką, ćwicz koszłownaie ze zmianami tempa - szybko , wolno, szybko albo inne wariacje wolno, wolniej , wolno, szybko i wjazd do kosza Na [...]

[...] obniżyć intensywność treningów próbował się odstresować równocześnie szukał przyczyny psychologicznej (YT:divovic Przesłuchaj kilka poczatkowych filmów,może akurat coś sie zgra) Przygotowałbym się bardziej na Maraton naprawy zdrowia niż sprint Jak wszystko ustawisz to prolaktyna powinna spadać,estro też a spadające estro z czasem pociągnie shbg

[...] jakieś blade pojęcie już o tym mam i tylko chciałam się doradzić: jak zacząć zaznaczam, że nie jestem biegaczką, nawet amatorską nigdy nie byłam i nie jestem,więc świadomość sprintowania sobie jest dla mnie nieco szokująca, ale spróbować zawsze mogę więc na początek 60s trucht i pozniej 3x po 15 s sprint i trucht na zmianie ( z założeniem, że [...]

[...] sie wczoraj dopisac... ale jakos tak wyszlo, silke zabieram ksiazke albo gazete i wtedy rowerek nie jest nudny!!! czasu ucieka szybko, a co do biegania, to jak dla mnie najlepszy jest trucht 30min z samego rana, jest najbardziej efektywny, a i jest to bardzo wolny bieg. Jak nigdy nie biegalas to taki sprint cie zmeczy i zrobisz go tylko raz