sprint

[...] określ jakąś tracę która ma kilometr i codziennie, staraj się poprawiać wynik. To jest tak krótki dystans, że najważniejsza będzie psychika. Jeżeli natomiast chodzi o sprint, wykonuj je już po przebiegnięciu tego zaplanowanego kilometra dziennie. Będziesz odpowiednio rozgrzany, co umożliwi Ci od razu zabawę w sprinty. I tak jak w biegu na [...]

Chciałem sie jeszcze zapytac co do treningu interwalow. Obecnie biegam 15 interwalow 30sek trucht i 10sek sprint co 5 interwalow robie 2/3min przerwy i chcialem sie zapytac czy taka forma może byc? Chodzi mi głównie o te 2/3min przerwy co 5 interwalow

technicznie to zaden sprinter w polsce nie plywa! sprint powinioen byc jak najszybszy a nie dokladny albo ladny :)

> technicznie to zaden sprinter w polsce nie plywa! sprint powinioen byc jak najszybszy a nie dokladny albo ladny :) Szczyt bredni! Dobrzy sprinterzy maja ultradopracowana technike. Polecam sciagnac filmiki pogladowe z treningow Popova chociazby i obejrzec ogrom cwiczen technicznych jakie wykonuje. (a raczej wykonywal)

Typowy interwał stosowany na treningach MA to 2-5 sek sprint - tyle samo 'odpoczynek' odpowiada to sprintom w poprzek/wzdłuż typowej sali.

[...] trafnych decyzji sportowych, ale jeszcze więcej przed. Nie tak dawno sam pierwszy raz logowałem się na tym forum. O kulturystyce wiedziałem b. mało jako takiej. Trenowałem sprint, wioślarstwo, mma, ale nigdy na poważnie nie podchodziłem do siłowni. Obecni tu ludzie wiele mnie nauczyli i na wiele uczulili. Nogi, dieta itd. Ale wiele, to nie [...]

[...] doprowadzam do sytuacji, w której mam bezpieczne plecy ----> uciekam" , zatem raczej "złote serie", bardzo bolesne szybkie ataki i ... sprint. Wiadomo, że walka na ziemi może potrwać nawet parę minut, KM chce uczyć, jak osiągnąć bezpieczne miejsce w parenaście sekund. Zatem: Nie licz na KM na to, że [...]

[...] sensu..tematyka ściśle związana za jakiś czas będe starał się zredukować tk. tłuszczową troche polatałem po forum i na jedno pytanie nie do końca znalazłem odpowiedź czy moge zrobić tak: pn-siłownia - klatka + tric wt- HIIT - biegi (trucht + sprint na zmiane) sr- siłownia - plecy + bic czw- HIIT j/w pt-siłownia - barki sob - niedziela odpoczynek

na początek dał bym 45s trucht 15s sprint.i z 5-6 interwałów.zrobisz z wieksza intensywnością.dal bym HIIT 2x w tygodniu w DNT i raz w tygodniu aeroby 60 min.

[...] motyle, kaptury Biegam rano 6x w tygodniu, od razu po przebudzeniu, prawie na czczo; zjadam tylko garść winogron albo kawałek czekolady, aby dopiero co przebudzony organizm z procesu katabolicznego przestawić na anaboliczny. Szybkość biegania: wolny trucht, w niektórych krótkich odcinkach: szybki trucht/sprint, albo marsz Czas: ok. 30min.

[...] boiska ( 400 metrow ) i robisz tak... biegniesz truchtem i na prostej lecisz na maxa... ( 100 m ) biegniesz truchtem prawie cale okrazenie i pozniej znowu ta sama prosta i sprint.. nie przerywasz biegu.. i kilka takich tempowek.. jezeli chodzi o 400 metrow to jedno kolo biegniesz mocnejszym tempem a drugi kolo truchtem itd... ps. tak mnie [...]

panowie typowy 17 latek wiec mysle ze bez sensu bedzie mu doradzanie w tym przypadku. sprint 100metrow zeby zaliczyc banie z wf na pólrocze i nie powtarzac klasy

Czyli z tego co napisał pavloj, jednak coś to daje. Ile lat miał wtedy ten koleś? Nad tysiaczkiem też bym popracował, ale priorytetem jest sprint. IxN, dlaczego spowalnia??

[...] rozgrzewka statyczna, ogólnorozwojowa rozruch – bieg 5-7 minut (bieg spokojny, umiarkowane tętno) 3-5 interwałów: 15 sekund przyspieszenia (szybki bieg lub sprint), 45 sekund odpoczynku (np. trucht) 3-5 interwałów 15 sekund przyspieszenia, 30 sekund odpoczynku 3-5 interwałów: 15 sekund przyspieszenia, 15 sekund [...]

A ja bym wam dodal ze odswiezacie glupie tematy :D Na ulice to dobry jest sprint :D

moeże i dobry jest sprint, ale jakjesteś sam na sam to kk jest bardzo dobre!!!

[...] czuje w tedy jak mi klate rozrywa. WTOREK PLECY, BICEPS podciąganie na drązku 6 serii po 10 wiosłowanie sztangą 4x10 uginanie ramion4x15 młotki 4x12 na modlitewniku 4x8 wznosy ramion do góry 4x10 CZWARTEK BARKI, NOGI wznosy ramion bokiem 4x8 pompki rzołnierskie 4x10 30 minut bieganie na bieżni spacer do lasu i sprint na 100m po przejściu 500m.

na poczatek 15 s sprint 45 trucht, z czasem daj 30/30. No i jak nie liczysz to skontroluj to bo tutaj może być problem, w jedzeniu nie treningu

Kształtowanie sylwetki to nie sprint, a maraton. Nie zmienisz jej w kilka tygodni. Tak samo, jak nie zarobisz na mieszkanie w kilka lat. Sa od tego wyjątki, ale nie ma co liczyć na cudowną genetykę. Poza tym, głodowanie nie jest drogą do redukcji tkanki. tłuszczowej.

[...] ćwiczenia byście polecali). Bieg w moim przypadku będzie wyglądał tak(znalazłem to w artykule http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568): -> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, -> bieg stałym tempem 15-20 minut, Zmieniony przez - kulis95 w dniu 2011-12-03 21:17:44