sprint

Już pisałem, że rowerek jest nic nie warty! Zrób interwały biegowe, wchodząc na 180-190 uderzeń na minutę, powtórzysz kilka razy sprint z przerwami po 15-30 sek. i będziesz rzygał (albo bardzo blisko). Jeśli to tolerujesz bez problemu to A) masz zepsuty miernik B) masz wyższy próg beztlenowy C) jesteś mega wytrenowanym maratończykiem i możesz [...]

[...] wzrostowych (choć długotrwały nacisk ma wpływ) tyle co o rozwój mięśni. Nadmierny rozwoj miesni w młodym wieku moze powodowac hamowanie wzrostu. Piszę tak, żeby nie bylo, ze samo uciskanie hamuje. Nie wiem czy wiecie, ale rytmiczne zmiany nacisku na kości (np. skakanie, sprint) stymulują kości do wzrostu, przykład (siatkarze, koszykarze).

Sprint pod górkę Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-12 22:22:54

No ale obciążanie górnej połowy ciała nie kłóci się z celem treningu dopasowanego pod sprint?

[...] zakupie suple kretke daa i dam jakiegos stacka bez gery pociagne jeszce beta alanine ze 4miechy a od listopada polece z masa . mysle ze wiek 21 lat(pyknie w sierpniu) to nie ma co sie narazie spinac bo to nie sprint i na wszystko przyjdzie pora ;-) a odblok poleci hcg +tamox pzdr Zmieniony przez - ban4life w dniu 2012-07-30 20:43:05

Dobrą zmianę bedzie dla ciebie forma FBW, np HST czy jakis Pusch pull legs imo interwały masz za gługie raczej zrobiłbym 20 sekun spritnu + 40 sekun luz całośc powtórzył 6-8 razy z czasem zmieniaj proporcje sprint/luz

Tak wyszło, że znam się z jednym nożownikiem-AT Kielce. Mogę z czystym sumieniem powiedzieć, że w konfrontacji z takim gościem nie ma nawet 10% szans na zastosowanie jakiejś techniki. Jeżeli on uzna, że chce cię zabić to tylko i wyłącznie bardzo szybki sprint może cię uratować...

nie ten dział ale zacznij sobie np od 20s sprint i 3minuty trucht Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-05-04 11:49:16

[...] biega się bez;-) Do interwałów coś by pasowało jednak mieć, szczególnie jak nie biegasz na stadionie. Ja używam runtastic + słuchawki dość tanie ok 60 zł bluetooth. Interwał ustawiony na 45 s sprint 30 s light x 15 - i fanie odlicza co 10 s także nie trzeba na niego patrzeć, a czasem myśli typu kiedy to cholerstwo się skończy chodzą po głowie.%-)

5.VII Trening dzisiejszy - lekkiej rozbieganie 5min trucht rozciąganie 5min - 5x50s średni trucht 5x10s sprint na 101% rozciąganie godzina 21:00

Mam jeszcze tylko jedno pytanie. Ten bieg to na być sprint czy tak na 75%?

Liczysz sobie tętno maksymalne, wzory na necie znajdziesz jak je wyznaczyć i wyjdzie Ci np 200 hrmax więc 90% to jest 180uderzen na minutę, z takim tętnem ma być sprint, trucht z tętnem 70% czyli ok 140 uderzen na minutę

jakiej przerwy? robisz 15s sprintu, zwalniasz na 30s i od razu z truchtu zaczynasz sprint 15s i tak 5-10 razy

j/w pozatym jeśli chodzi o sprint - pomagają przy nauce prawidłowej techniki biegu

Pozornie w planach amerykanskich sprinterów nie ma skipów, bo plany te najczęściej opisują najwazniejsze części treningu ale nie ulega wątpliwości, ze wchodzą w skład rozgrzewki itp. tym bardziej, ze chodzi tu o sprint A co do tych Kenijczyków i innych dlugasów, to ja nie wiem... częściej mowi się o treningach wytrzymałościowych w ich wykonaniu [...]

[...] w przygotowaniu wytrzymalosci i kondycji. W poruszaniu sie tez tzn. szybsze wejscia i wyjscia. W pracy tlenowej. Wiec w ogolnym przygotowaniu ma znaczenie. Ale jesli sie bierze jako oddzielny element to sam sprint nic nie znaczy. I nie przeklada sie na szybkosc w walce. Sama szybkosc to za malo by wygrywac. Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

Kondycja to nie to samo co szybkość. Można szybko biegać nie mając kondycji jednak jeśli jest to po prostu częściej i dłużej można to robić. Jak ktoś nie ma kondycji to zrobi kilka długości i będzie wykończony. Wtedy następny sprint będzie już dużo wolniejszy.

Wiec postaram sie ustawic 3 treningi tygodniowo ale interesuje mnie to czy lepsze bedzie trening HIIT czy aeroby ?HIIT 10-15 min interwałowego treningu 20 sek sprint (w miare mozliwosci) i np 30-40 sek truchtu i tak 5 razy czy poprostu zwykly bieg 45-60 min? Dzis biegałem "HIIT" ale nie wiem czy to jest lepsze od aerobow w moim wypadku [...]

jogging rano zarowno dluzsze dystanse jak i sprint, a 3 razy w tygodniu trening na sile + musze dozucic basen. Wszystko to bedzie przygotowaniem do testow sprawnosciowych w marynarce wojennej i wsowl we wroclawiu. Moim celem jest zarowno przebiegniecie kilometra i sprinta jak najszybciej oraz jak najwieksza liczba powtorzen podczas podciagania, [...]

nie no wynik jest dobry no oki nie wiem ile tam cwiczysz sprint ale ja mam poltora sekundy wiecej :/ :P ale powiedz ile cwiczysz na siłowni ??