Plan treningowy dla początkującego

Witam jestem sprinterem i skupiam się jedynie na mięśniach nóg lecz chciałbym też rozwinąć górę klatkę plecy oraz barki i ręce, z racji że wykonuje podczas treningów siłowych z trenerem 1 ćwiczenie tzn wycisk leżąc to powalających efektów nie będzie. Trenuje 5 razy w tygodniu i mam w tym czasie cały czas dostęp do siłowni. a wiec jak prawidłowo rozłożyć sobie plan na górę myślałem zrobić to tak pon klata + tric(mniejsza intensywność) środa plecy+ biceps(mniejsza intensywność) piątek barki+ kaptury sobota ręce tric bic i przedramię. Kolejne pytanie czy dobrze jest robić klate w pon kiedy mam również rwanie i plecy z zarzutem i martwym ciągiem ćwiczeń na nogi nie moge zmienić gdyż wykonywane są z trenerem. A teraz coś o moich osiągnięciach na klate marnie 62 kg 3 razy. Jestem teraz już 2 tydzień na cyklu mono więc chce dać z siebie jak najwięcej. Za każdą rade daje sog'a

No ale obciążanie górnej połowy ciała nie kłóci się z celem treningu dopasowanego pod sprint?

No ja nie widzę problemu gdyż patrząc na trening amerykańskich sprinterów przerzucają tony na górę liczy chyba sie równomierne rozbudowanie ciała. Ja już widzę rozbieżności gdyż w przysiad w serie wezme 100kg a na klate w serie 50 ;<