sprint

O, Grasia! A czy nie jest tak, że podczas odcinków "truchtowych" tętno powinno wrócić do zakresu 60-70% HRMax? Czyli że dopiero w miarę wzrostu kondycji można skracać długość sprintów i truchtu ? Bo tak misię intuicyjnie wydawało, ale pewna nie jestem.

szósteczke robiłam...Chcodzi mi o wspomaganie typu kaps czy żele czy co tam innego do trreningu jestem zadowolona a zapomnialam dodać że i biegałam sprint..po 45 sek 3 dni w tyg..

Nupel dobrze sie czujesz ?? abc z zelem nie no fakt bedzie sie pocic, ale nie wytrzyma, pieczenie jest niesamowite (wjem co mówie bo zuzylem chyba z 20 tubek tego sprint odpada, bo nie spalisz tłuszczu. pozostaje dieta redukcyjna, najprostszą masz tutaj: http://www.sfd.pl/temat89657/ do tego aeroby 3,4 razy w tygodniu, przy tetnie 75% z 220 [...]

[...] co wymusi lekko pochylony, przygarbiony bieg. Ostatnim, ale nie mniej ważnym szczegółem jest praca kolan. Kolana powinny chodzić wysoko (oczywiście, nie za wysoko, to jest sprint a nie skip). 3. Bardzo, BARDZO ważna jest też odpowiednia rozgrzewka. Dobrze rozgrzane i rozciągnięte mięśnie mogą Ci dać przewagę nawet kilkudziesięciu setnych [...]

Po treningu siłowym dodaj interwały 30/30 (30 sek sprint, 30 lekkie tempo) - robisz najpierw rozgrzewke ok 3 minut i potem w sprincie próbujesz osiagnać swoje max tętno. Robisz tyl eintrwałó ile dasz rade. Po takim treningu ma ci byc niedobrze, efekt wymiotny. Ja mysle, ze 5-6 interwałów zrobisz. Masz rozkład BTW 40/20/40. Daj teraz 40/30/30, [...]

10 min sprint kurde niezle

[...] trzymaj się danego bilansu kcl i rozkładu makroskładników a po 2tygodniach tnij kcl i powoli do celu pamiętam nie ucinał drastycznie kcl i cardio dodawaj stopniowo tak żebyś chudł 0,5 kg na 2 tygodnie to potrwa trochę czasu ale twoje zdrowie metabolizm i psychika na tym nie ucierpi masz palić tłuszcz a nie mięśnie to ma być maraton a nie sprint

rzadkosc tutaj takie odpowiedzi rzeczowe i na temat a do tego bez napinki ;). Ale cyklon poleciałes długi trzeba przyznac :). Moj to przy Twoim sprint na 100 m hehe...nie omieszkam powiadomic o wynikach tez ...dzieki maslovt

Zauwaz, ze tu chodzi o sile przydatna w sportach, nie o konkretne 3 ruchy czyli przysiad,wycisk,martwy. Zgadzam sie przy sile ta trojka jest obowiazkowa, ale np. tak jak pisal Joe podciaganie przeklada sie na sprint.

1. Też myślę, że bardziej sprint, na 200m dużo lepiej się sprawdzam niż na np. 2,5km Ale to chyba nie znaczy, żeby w ogóle nie biegać długich podczas treningów? 2. Trening codziennie odpada, ze względu na brak czasu, max. to jest 3 razy, czasem 4 w tygodniu. Tylko jak trenować, co robić? Jak ma wyglądać cały trening? Może ktoś mi to rozpisać, np. [...]

Ja biegam codziennie (z wyjatkiem dni kiedy gram w noge) po pol godziny tempem dosc szybkim (najszybszym jakim moge). Kondycje mam bardzo dobra, ale chcialbym poprawic sprint. Moze wiesz jak wyglada trening sprinterow? Z gory dziekuje.

25 minut treningu na zasadzie sprint- trucht Żaden człowiek na Ziemi by tego nie wytrzymał Człowieku, masz odpowiednie działy, ogarnij chociaż podstawy podstaw Zmieniony przez - Dremor w dniu 2011-07-01 11:20:21

I na główkę można się poturlać co najwyraźniej się trafiło autorowi tej idei. Sprint i w ogóle bieg to technika, a nie takie kretyńskie ćwiczenia. Czyli - postawa tułowia, odpowiednia praca nóg i płuc. Jest na forum dział temu poświęcony, tu nie ma co spamować.

[...] aby je utrzymać w zakresie tlenowym. Jeżeli chodzi o interwały, to tak jak pisałem. Sprint maksymalny przez około 15 sekund, a następnie około 45 sekund marszu. Chodzi tutaj o to, żeby w czasie sprintu tętno skoczyło maksymalnie w górę, a w czasie marszu spadło poniżej 120. W zależności od poziomu wytrenowania potrwa to więcej lub mniej.

pisałem że hormony robiłem i są ok (moge wstawic zdj) co do sugestii to dzięki :) ale jak sie gra w piłke to też jakby interwały bo sprint i wolno i to nie jest dziwne że przez półtora miesiąca nawed 1cm nie spadł?

[...] a moze nalezy wykonac cały sykl, zrobic przerwe i pozniej całośc powtorzyc? Wyjasnij mi to prosze. Dodatkowe pytanie: mini hiit na basenie - zasada chyba taka sama nie? sprint na maxa - 15 sekund, 45 normalny pływ. w przypadku hiita dałbym podział 10 sekund maks 30 sekund trucht i zacznij od 5 inerwałów jednorazowo i dokładaj co 1-2 tygodni, [...]

dobra biore na test trucht 1min + sprint 20sec ile miał by trwac trening do tej pory ropiłem bieg 20-25min lenia mam albo taka kondycja słaba chodz wczoraj 4km bez przerwy biegłem i jeszcze 1km dał bym rade

zrobie tak jak piszesz teraz przejde na rower na 2tyg bo ja robie redukcje etapami no i za 13dni kończe ten etap po zrobie te truchty ze sprintem 2tyg a w nastepnym etapie tydzien rower tydzien trucht sprint dzieki

1. Poniedziałek Bieganie 45-60 minut sprint-trucht i tak na zmianę 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 Szurgusy 35/40/45/50/50 Zginanie nadgarstka nad chwyt 25/25/20/20 Zginanie nadgarstka pod chwyt 20/20/20/20 [...]

[...] urozmaicenia)3x15 triceps (jak wyzej)3x15 plecy (jak wyzej np wioslowanie) 3x15 nogi 3x15 biceps 3x15 brzuch 3x25 piatek trening A wtorek,czwartekplanuje biegac 25 min (2min sprint 3 trucht x5) Na silownie chodze rano jak pisalem wczesniej wiec sniadanie jest moim posilkiem przed treningowym i sa ta platki musli z woda oraz tunczyk. Po treningu [...]