sprint

[...] najwyższy schodek i do góry Później wykroki na płaskiej powierzchni Po tym trucht w korytarzyku na palcach, bo nie chciałem podenerwować domowników. Przejście z truchtu do sprintu przez korytarzyk. Seria sprintów, odpoczynek i od początku 2 x jeszcze tak Po tych 3 seriach tego wyżej planu zrobiłem żurawie Trucht -> Sprint po korytarzyku (na [...]

powodzenia. Ja startuje 14/06 w Gliwicach (sprint w tempie na przetrwanie). Do zobaczenia na trasach

Jak lubisz biegać to biegaj. Dorzucaj sobie interwały na tej bieżni co będzie o wiele bardziej korzystniejsze w paleniu tkanki. Biegniesz np. 2 minuty, a potem 15sekund sprint. Oczywiście wszystko zależy od twojego wytrenowania.

no tak a jak nie mozesz utzymac meskich pompek to jak zmierzysz czas..? biegi 30/30 sprint/trucht zacznij od 4x i dodawaj co drugi trening max 3x w tygodniu

04.11.13 Sprint\wolny trucht 15\45\15\45\20\60\20\60\20\60\10\40\10\40\10\40 + 2km trucht /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2301d95f3f5d4a29a9ca20ae9066d55d.png

[...] biegac... i zbudowalem potezne uda, lydki. potem jakeis zawody co jakis czas byly... i choc nie wygladalem, to zawsze bylem w czolowce ( dlugie dystanse przewaznie, chociaz sprint tez calkiem calkiem ). Mysle ze w dlugich, najwieksza role odgrywa psychika. Po tylu kilometrach ktore zrobilem juz, nie uwazam sie za mistrza i wszechwiedzacego [...]

[...] czyli ok 95% - po prostu zapyerdalasz a później trucht na ok 50% możliwości. Nie wiem czy wykonywałeś już wcześniej tego typu trening. Jeśli nie to zacznij od 15s sprint/45s trucht i sprawdź jak będziesz się czuł po 4-5 interwałach. Jeśli będzie w miarę ok to zwiększasz czas sprintu i zmniejszasz czas truchtu. Warzywami się nie [...]

[...] Rano pompki-> 3xmax Interwał ->30minut -FBW->Zestawy zamiennie: A,B,C, B,A,C, itp. -Interwał: -> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, ( min 21 km/h) Knife jak myślisz ??? Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-08-02 00:04:04 Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-08-02 11:11:37

Witam 11.04 Poranne bieganie, sprint 10x100m spacer 5x100m 5km truchtu Wieczorem 5x drążek 10x pompka 20x przysiad max ilość obwodów przez 20min (niestety nie liczyłem ile wyszło) 12.04 Siłownia - wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń 25x10 22.5x10 20x10 20x10 - podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem ccx10 5x10 5x10 2.5x10 - [...]

Moje interwały wyglądają tak, że po rozgrzewce w domu biegnę 800m truchtem w wyznaczone miejce (250 metrowy odcinek) Następnie, w poniedziałki. Pierwsze 100-120 metrów sprintem,(czyli jakieś 15 sekund), Resztę marszem. i tak 5 serii. Po skończonych interwałach rozciąganie i 800 metrów truchtem do domu. W piątki wygląda to podobnie z tym, że [...]

[...] kilku minutach był na tyle śliski, że w czasie skoków buty mi się ślizgały i nie czułem się zbyt pewnie. Dzisiaj 05.04.2013r. robiłem interwały, a wyglądały tak; - 47 sekund sprint - 90 sekund trucht - 30 sekund szybki chód było takich 5 serii, pomimo że nie brzmi to zbyt ciężko, to naprawdę dało się odczuć, ostatnia seria złamała mnie - nie [...]

Probowalem Szajba. Pierwszy sprint i spacer, ale prosto do szatni powtarzajac w myslach -na ch... mnie ten kaktus ;-) Takze zostaje sposob na emeryta czyli 140BMP co przesuwa tasme 8kmh(czasem trzeba pochylem regulowac) Dojdzie tez orbi w DNT bo w domu chomika to ma syn w klatce(nie da rady na nim jezdzic ani chodzic). I pomiary z rana Waga 110kg [...]

[...] tygodni przed maratonem przechodzie na 8x1 lub 4x2 km. 2. Czwartek - sila biegowa - interwaly. Rozbieganie 2-3 km lekko. 6-10 interwalow - 1 minuta biegu bardzo szybko - nie sprint, ale maks predkosci przy pelnej kontroli techniki. U mnie w okolicach 3,15. Wypoczynek miedzy interwalami - u mnie na pulsometr - zejscie do 120 uderzen serca i [...]

[...] dojdziesz to tego że określony czas bedziesz wstanie przebiec to zaczniesz sobie wprowadzac (interwały) np 5 minut równe tempo 5 interwałów 45 sekund równe tempo 15 sekund sprint, i tak 5 razy i pozniej znowu równe tempo, pozniej mozesz dodawac interwały, ale to szeroki temeat http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 masz tu artykuł na [...]

[...] zebys poszukala w wyszukiwarce w/g pseudonimu harddude i tam znajdziesz jego uklady, proponawalabym jako ze masz duzo czasu najpierw plywac wytrzymalosc/ wytrzymalosc-sprint, a jakos na wiosne juz zaczac bawic sie w sprinty. Nie rezygnuj z zajec z trenerem, co innego porady przez neta a co innego czlowiek ktory cie widzi i na bierzaco [...]

[...] żaba, kraul 6 długości dobrze wpływa na koordynacje i czucie. Prócz krótszych dystansów ale szybkich, czyli pływaj do 500m na razie możesz też dorzucić pływanie interwałowe, czyli jedna długość sprint druga lekkie pływanko i tak na początek z 5 razy albo tak żebyś się zmęczył. Na poprawę siły i techniki dobre byłyby łapki pływackie i płetwy.

[...] zrzucic wczesniej, ale przez zajecia dzien i noc nie bylo na to czasu. Robota od 7 do 1 w nocy. Dzisiaj bieganko 1,5km rano na czczo oraz 4km(300m bieg-30m trucht-10 pompek-sprint 50m i tak w kolko) o 14. Jutro podbicie clena to 160mg i wieczorny trening plecow z barami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6db16d25dc441969a07a34bd8d90327.png Zmieniony [...]

Dzięki ;) Dzisiaj poszły barki i 3 dzień na keto. Brak ww daje się we znaki nie mam mocy wgl mam nadzieje że niedługo to minie. Po barkach było 10 min interwałów 35:25 sprint/marsz. Barki: - wyciskania sztangi z klatki 15/12/10/8/10/12/15 53/58/63/68/58/53/48 kg -Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15-12 41kg - unoszenia na boki 4x15-12 9kg - [...]

[...] chciałem dopracować technikę. Na filmiku może wydawać się nadal płytko, ale w każdym powtórzeniu czułem udo na łydce. W burpees tym razem już był wyskok, do tego doszedł sprint przez całą salę do miejsca, w którym mogłem bezpiecznie skakać.Na drążku poprawiłem zakres ruchu i kontrolę ciała/ciężaru. [...]

[...] biegi bardzo fajnie, widać jak poprawia się kondycja. Od wtorku zaczynam HIIT. Dziś próbnie zrobiłem HIIT-a to dałem rade zrobić 3 interwały(jak sie to pisze?) 30 sec "sprint" 90 sec bieg na 60%, no i było fajnie. do tego przed i po HIIT 2 minuty truchtu. nie pisze co ile bd dodawał kolejny interwał, zobaczymy co na to orgaznim. DZIEŃ [...]