sprint

ale łapsko !!! fajnie ze klate robiles i Ci sie biceps spompał %-) Zdjęcie robione w domu wieczorem, pompy brak. Dzisiaj leciałem nogi. Trening nawet ok wyszedł, coś tam czuje, ale to jeszcze nie to. Muszę ogarnąć siłownie z normalną suwnicą skośną, teraz mam z blokiem do 200 kg i przy większym ciężarze tnie się strasznie. Prostowanie nóg [...]

ja obecnie robię hiit po treningu na siłowni. pon: rano tabata krokodylki na czczo, po południu- klata+triceps+absII+hiit(2min. trucht, (10sec.sprint+30sec. trucht)x12, 2 min. trucht) 0 wt: rano tabata krokodylki na czczo, plecy+absII+hiit (2min spokojnej jazdy na rowerku, (1min sprintu na rowerku+1min spokojnej jazdy)x10, 2min spokojnej jazdy) [...]

[...] ? "z czasem możesz sobie dodawać interwały " ? o co chodzi ? :) i trzeba tez jakos kombinowac z tym mHR na 60-70% u mnie to jakos wyszlo , ze tętno powinno byc w przedziale 167 - 193 / min aby wlasnie bylo to cos mHR w ok 60-70% ok sprobuje 15s sprint i 30 s trucht .. za jakis tydzien zmienie na 30 s sprint i 60s trucht :) dzięki :)

Pytam o to że wykonuje interwały, i proszę i mi nie wmawiać że robie na pół gwizdka, wykonuje je w parku na boisku, moje interwały wyglądają tak że sprint jak naszybciej potrafię przez 40 sekund potem 30 sekund odpoczywam i znowu sprint, i tak 10 15 razy zalezy od dnia, rozciągam się po rozgrzewce, przed biegami, i po całym treningu, moje pytanie [...]

Szczerze nie mam jakiegoś treningu ja przed egzaminami biegam systemem : -5km średnim tempem - 10 razy sprint 100m -wolne - 3000m max (sprawdzam się) -5 km średnim tempem o jest rozbicie na Oczywiście to jest rozbicie na dni ("-" - jeden dzień) Czasem biegam 2 razy w tygodniu 10km + 2 razy 100m sprint Zależnie od formy Zmieniony [...]

[...] no 26 na tydzień ładnie ładnie ja biegałem dzisiaj na 25 stopniu spociłem sie jak świnka ale nie robiłem interwałów bo bym zemdlał duchota i ciepło ile biegasz ja biegam sprintem 15 razy w czym 15 na duł 15 do gury=30 1 raz to 2 długości na dułi do gury odcinek 120 metrowy 50 sprint 20 trucht 50 sprint ale czesto sprintem na okrągło pod [...]

Chodzi mi w sensie ze tak jask jak wykonywalem ze sprint przez 15 s a potem trucht 25 i to w sumie trwalo 4m czy lepiej przez 15 min caly cykl i np 1min sprint 2 min trucht ipowtorzyc 5 razy. :)

nie wiem co to ma byc za sprint dluzszy niz powiedzmy 15-20 SEKUND. jak biegniesz przez 4 minuty sprintem, tzn ze to nie sprint

[...] chodzi o to ze robilem to na swoj sposob a na w internecie znalazlem ze wiekszosc robi to inaczej. Ja robilem caly cykl (kilka interwalow) przez 4 min, robilem to tak ze sprint trwal 15s, potem trucht przez 25s i tak 5 razy natomiast w internecie znalazlem kilka planow i tam robia to inaczej a mianowicie sprint trwa 1 min a trucht przez 2min [...]

Dzieki - sog Czyli radzisz nie sugerowac sie tetnem tylko trzymac sie przerw miedzy sprintem - np 10 sek. sprintu i niezaleznie od tetna po 60 sekundach truchtu znowu sprint,tak? Ktos mi pisal aby wlasnie tak zrobic... ale upewnic sie nie zaszkodzi Pozdr

wiem wiem ze nie ten dzial ale jak dalem to dobrego dzialu to nikt nie odpowiada a tutaj odrazu :) ok oskar dzieki tak zrobie myslalem nad 30s sprint ale moze lepiej faktycznie zaczne od 20s i zwieksze pozniej do 30s ale to jednoczesnie trucht zmniejszac o tyle co zwiekszam sprint tak?

[...] rozpisze dalej, ale juz wtedy dla kazdego osobno, bo jednak bedziecie biegac troche inne dystanse I. Wybieganie, 50minut (bieg w pierwszym zakresie tetna, trucht) II. 4x 40m sprint 6x 100m sprint na 90%, ostatnie powtorzenie na max III. Bieg ciągły zmienny: 2 minuty w pierwszym zakresie – 1minuta w drugim zakresie (w sumie 45 minut) [...]

[...] do domu :D ja bym polecil biegaccos jak na zasadzie areobow hiit poczytajcie otym trche areoby hitt trening trwa dosci krutko 5min biegu truchtem po czym biegniemy 15 sek sprintem truch 30 sek sprint 15 sek i tak 5 obwodow a potem trucht 5 minuy i do domu z tygodnia na tydzien nalezy zmniejszac trcuch a zwiekszac sprint taki trening nie tylko [...]

[...] - trening w szkole 1. bieg - 20 razy długość sali ( razem około 600m ) 2. 5 razy bieg długość sali i powrót marszem 3. grzbiety przy drabince 3 serie po 20 razy 4. sprint 10 m - 12 razy z rożnych pozycji 5. 3 razy sprint ( dotknięcie linii od boiska, powrót i bieg do dalszej linii i również powrót ) Trening ponad pół godziny. Bardzo [...]

[...] dzień odpoczywałem. http://imageshack.us/a/img836/4776/dsc0284qh.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5e2249c20b8b4d9c982c7a6669d63c7c.png 20 min szybkiego marszu INTERWAŁY 14 x 80m sprint (między sprintami odpoczynek 2-3x dłuższy niż zajął bieg) Chciałem wydłużyć dzisiaj sprinty a musiałem je skrócić ze względu na 'podłoże'. Spory obszar był błotnisty a [...]

W tym tygodniu obowiązuje rozkład treningów: B-A-B. Więc dziś trening B: 1A.MC: 1x8x55, 2x8x60kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 3x8x17kg. 2A.Wznosy bioder ze sztangą: 1x10x45, 2x10x50kg. 2B.Wyciskanie hantli siedząc: 1x12x10kg, 1x7x10kg, 1x11x9kg. 3A.Invert rows (2xmax): 1x7, 1x6. 3B.Pompki T: 2x8 (po 4 na stronę). 4.TGU 2x5 na stronę: [...]

[...] Od poniedziałku wracam do moich MC, przysiadów, RDL i innych przyjemności. Zamiast interwałów - bieganie do potu ostatniego. Dwa pytania Szefowo szanowna: 1. Czy zamiast sprintu 30/30 mogę mieć bieg? W tym dniu treningowym sprint jest ostatnim punktem programu. 2. W programie mam wznosy bioder ze sztangą. Czy mogę przez jakiś czas robić te na [...]

Kasia, sprint 30/30 ma inny wplyw na nasz organizm niz bieg, ale jak wolisz ja sie nie upieram. natomiast co do wznosow, to masz robic dwoma nogami jak w planie i tyle :-D

jak dopiero zaczynasz to spróbuj 15s sprint 45s trucht,bo 30s max sprint ciężko będzie uwierz mi

[...] 19.12 Dzień aero Aktywność: -> intensywny marsz i trochę biegu 0:40 h (miało być dłużej, ale w połowie przypomniałam sobie, że mam jechać na pogrzeb, tak więc potem był sprint do domu %-)) -> rozciąganie statycznie 0:30 h Miska Miska dziś wyjazdowo "imprezowa". Stypa niby słaba impreza, ale przynajmniej chipsów i piwa nie serwują ;-]. Wybór [...]