sprint

tak, dobrze rozumiesz pojęcie, tylko fajnie, jakby to było bardziej usystematyzowane, miało określone propocje a jeśli masz już robić interwały to na oddzielnej sesji treningowej i nie jako coś, co jest dodatkiem, lecz coś, na czym dajesz z siebie 100% i po treningu padasz na glebę i nie możesz złapać tchu. "z tymi weglami to napewno obetne je [...]

WTOREK 1. Bench press 5x30/40 3x50/53 4x2x53kg 2a. Bacromial bench press 3x6x40kg 2b. Ecc Chin up 3x5xcc 2c. Plank 3xmax 4x200m sprint na wiośle + 10min spokojnej jazdy Środa 1. SQ ATG 5x40/60/80 - rozgrzeweczka 4/3/2/4/3/2 - 90/95/100/95/100/105 2. Sumo deadlift 5x60/80 3x100 3x3x120kg 3a. Leg curl 4x8x48.5 kg 3b. Good morning 4x8x40kg [...]

WTOREK 30.01 1a. Bench press 5x20/30 10x5x47,5kg 1b. BB row 10x5x50kg 5x200m na wiośle sprint + 10 min rowerek ŚRODA 1.02 1. Squat ATG 5x60/70/80 10x5x103kg 2. Leg curl 4x6x53kg Wszyscy na siłowni pytali czy ze mną wszystko ok, bo źle wyglądam. To nie był mój dzień, nie miałam siły na nic. A mój organizm tak na ten trening zareagował, że cała [...]

19.04.15 HIIT 16:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B sprint 400m (1:25) – 3:00off 300m (1:05) – 2:00off 200m (0:42) – 1:00off 100m (0:20) 9:30; maxHR 178 C bieg + 10x burpees co 200m; 1,2km; 9:15min; ~HR 169. + przedramię i brzuch Komentarz: Dało w dvpę. Dosłownie, bo mocno czułem pośladki }:-( Najgorsze są ostatnie metry, w [...]

03.05.15 HIIT 9:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B Podciąganie szeroki nachwyt (45s przerwy) 5xccx10 C sprint : burpees (30on : 30on : 45off)x5; 8:45; maxHR 181 D bieg; 1,2km, 6:14; ~HR 170. + brzuch i przedramię Komentarz: Jeden z najlepszych (czyt. najgorszych) HIITów w tym roku. Już po 1 rundzie miałem dość i pomyślałem [...]

[...] i przedramię (zwijanie kijka, ściskacze) Komentarz: Ciężki HIIT, bo nogi (szczególnie m proste uda i przywodziciele) mocno zmęczone. Dziś bieg to oczywiście bieg a nie sprint. Na koniec biegało się dość ciężko. Podciąganie dla zabawy bo naszła mnie ochota a że z moich podatków wybudowali mini-siłownię dla emerytów to dlaczego nie ;-) Dieta [...]

[...] pośladki mi sponiewierało Zrobione 5 ćwiczeń zamiast 4 jak to mam zwykle. Intensywność maksymalna, czyli tak jak lubię. Po treningu 10 minut rozciągania. Miałem jeszcze mały sprint z powrotem na garaż, bo zapomniałem kluczy do auta :D. Także wróciłem mega głodny do domu na tego cheat'a. Na koniec zdjęcia z dzisiaj. [...]

[...] 50kg 55kg 57,5kg 2b. Uginanie z supinacją 6x8 20kg 22,5kg 22,5kg 3a. Dipsy 5x10 0kg 6kg 10kg 3b. Uginanie sztangą 5x10 35kg 37,5kg 40kg + interwały na orbitreku 12x 25s sprint / 35s trucht +25 min aero Nudny trening, z wczoraj, nie chciało mi się jakoś ćwiczyć. Barki piekły dobrze. W pierwszej ss na łapy dorzuciłem ciężar tylko do francuza, [...]

[...] 8x35 / 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 12x27,5 3a. Francuz leżąc 5x10 47,5kg 50kg 3b. Młotki 5x10 20kg 22,5kg + interwały 14x 20s sprint / 40s trucht + aeroby 25 min No ta seria łączona na barki to jest kosmos, po skończeniu wyglądały dosłownie jak 2 głowy %-) Mega pompa. W wąskim lekko dodane, ale [...]

[...] / 8x37,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 12x27,5 8x40 / 8x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 3a. Francuz leżąc 5x10 47,5kg 50kg 52,5kg 3b. Młotki 5x10 20kg 22,5kg 22,5kg + interwały 15x 20s sprint / 40s trucht + aeroby 25 min Mega trening, chyba jeszcze trzymała pompka po niedzieli, ale nie taka przesadna, i bez ciężkich kich dzisiaj %-) W wąskim mogłem [...]

[...] / 15x60 / 12x65 / 10x70 / 10x70 3. Wiosłowanie hantlą 4x12 45kg 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 55kg 4b. Wiosłowanie maszyna nachwyt 4x15 45kg + interwały 12x 20s sprint 40s trucht + aero 13 min Trening super, pompa już po pierwszym ćwiczeniu duża, potem aż za duża %-) Główne ćwiczenia z zapasem duuużym, ale przy serii łączonej już [...]

[...] / 15x95 / 12x105 / 10x112,5 / 10x112,5 3. Hantle skos 4x12 27,5kg 30kg 4a. Rozpiętki skos góra 3x12 12kg 12kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x15 25kg 27,5kg + interwały 8x 20s sprint / 40s trucht + aero 8 min Trochę musiałem zmienić rozkład partii, bo jak w środe robię czwórki, to w piątek nie jestem w stanie dobrze zrobić MC. Dlatego dzisiaj [...]

[...] 10x47,5 5b. Uginanie sztangą 5s 20x25 / 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40 20x30 / 15x35 / 12x40 / 10x45 / 9x45 20x32, / 15x37,5 / 12x42,5 / 10x47,5 / 9x47,5 + interwały 12x 20s sprint / 40s trucht + aero 8 min MC ciągle bez problemów. Do ostatniej serii tylko wziąłem paski, dużo jednak dają jak już przedramie zmęczone. W uginaniu trochę inaczej [...]

[...] / 12x40 / 10x45 / 9x45 20x32, / 15x37,5 / 12x42,5 / 10x47,5 / 9x47,5 20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 9x50 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 9x52,5 / 9x52,5 + interwały 12x 20s sprint / 40s trucht + aero 8 min https://www.youtube.com/watch?v=KkG6FUU9OoI W MC aż 10kg dodane, a i tak dość luźno. W regresach tylko słabo, upał straszny, ręce się [...]

[...] nachwyt na suwnicy 8x10 60kg 62,5kg 4. Ściąganie na maszynie neutralnym jednorącz / oburącz 4x12 / max 30kg 35kg 5. Uginanie leżąc 8x10 35kg 37,5kg +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min https://www.youtube.com/watch?v=TPvryxSFoGE&feature=youtu.be 3 raz MC w ciągu 7 dni %-) Ale moc była, chociaż zapas już nie taki wielki. W [...]

halo spam_brigade znow mialem spamowac a dupa z tego wyszla;d mam slomiany zapal i malo czasu hihi bujalem sie tera po miescie ale w taka pogode ludzie uprawiaja sprint clubbing (czyli na piwko do lokalu i sprintem do nastepnego pubu haha)

[...] (2,7g/kg) Tłuszcze: 119g (1,3g/kg) Węglowodany: 108g (1,2g/kg) Kalorie: 2490 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** HIIT 5x << trucht 30 sek >> << sprint 10 sek >> ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g HIIT wkońcu na dworze bo pogoda dopisuje. Prawie do porzygu Jednak o wiele [...]

[...] 10ml 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 214g (2,4g/kg) Tłuszcze: 133g (1,5g/kg) Węglowodany: 86g (1,0g/kg) Kalorie: 2402 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** HIIT 4x << 10 sek sprint >> << 30 sek trucht >> łącznie 2;40 min ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g

a może interwały trucht-sprint(albo chociaż przyśpieszenie?) Po sobie wiem że takie interwały to na prawdę mogą dać w kość ;)

[...] sztangielki stojac 3x 8-10 na reke 30sek miedzy rekami 5. pompki 3x max 30sek przerwy Bieg (zrobię na bieżni po siłowni): 1. rozgrzewka 10min biegu 75% 2. 6x 200m sprint odpoczynek 1min 3. 10min bieg 75% z jedzenia tłuszczu za dużo wyszło, chłop gotował na oko, łososia za dużo mi spakował :) do tego oczywiście: woda (nie liczę ale ze [...]