sprint

[...] 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65 8x82,5 / 8x82,5 / 10x77,5 / 12x72,5 / 15x67,5 4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max 2,5kg 2,5kg + interwały 10x 20s sprint / 40s trucht + aero 10 min https://www.youtube.com/watch?v=iGM6I787SnU&feature=youtu.be Pomimo upału trening pięknie wszedł ;-) Moc z treningu na trening większa, aż [...]

[...] / 10x80 / 12x75 / 15x70 8x87,5 / 8x87,5 / 10x82,5 / 12x78,5 / 15x72,5 4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max 2,5kg 2,5kg 3,75kg 3,75kg + interwały 10x 20s sprint / 40s trucht + aero 10 min https://www.youtube.com/watch?v=fURFuaSQ-NQ&feature=youtu.be Dzisiaj trening bardzo udany, pomimo tego że zabierałem się do niego z [...]

[...] do normy. Taka decyzja ze względu na zmianę priorytetów, szkoda mi kasy aktualnie na przygotowania do zawodów, do tego zawsze mogę wrócić, bo tak jak zawsze piszę - to nie sprint, tylko maraton, więc po kilku latach w seniorach sobie zawsze będę mógł wystartować. Trzymam kciuki za Ciebie i cały czas śledzę, właściwie od początku trwania tego [...]

HIIT to mieszanie wysiłku o wysokiej intensywności (sprint, tętno na poziomie 90% MaxHR) z niższą intensywnością Interwały - wysiłek o ZMIENNEJ intensywności (bez wchodzenia na tak wysokie poziomy tętna). Np Marsz na zmianę z truchcikiem to też interwały. Beny7, takie rozwiązanie w sprawie diety powinno ci pomóc na razie (młody jesteś, organizm [...]

[...] 2 dniach rowerku i treningu łyd wczoraj, ale poszedłem dziś na siłkę zrobić HIIT na rowerku właśnie i poszło fajnie :-)) Trening Rower - 5 minut rozgrzewki - 10 minut HIIT (sprint/odpoczynek 20s/40s) - 5 minut rozluźniającej jazdy Rozciąganie Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee69046af5e94482b7c1fcd4ca374180.png A TERAZ CHEAT @ @ @ }:-( [...]

Rób interwały, minuta sprint, 2 trucht

xazzar77 1/4 IM Mietków , sprint Sława, główna impreza 1/2 IM Poznań, Wolsztyn tu jeszcze nie zdecydowałam jaki dystans W górach triathlon nie ;-) za szybko / musiałabym po górach rowerem jeździć/ i nie lubię zimnej wody ;-) spawareczka na rwe to rozciąganie mięsnia gruszkowatego pomaga, w sumie nie mam problemów z bólami ale mi się spina od [...]

BB-15 by WODYN. 32 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s126.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem. 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na [...]

4nn Raz dołki raz pagórki, tak to już jest Adrian Wczoraj się spompowałem ładnie, jak po splicie Solarus ' FOTKA Z CYKLU ' co bierzesz? Fotka po kilkudniowej przerwie, po pierwszym treningu, na razie bez niczego eksplodującego Martucca Duuuuże plecy Niestety samych pleców na plażę nie pokażesz, trzeba redukować pas bo aż wstyd Hubert81 No to [...]

[...] czy nie za bardzo ci mięśni nie obciąży w końcu to ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Sebastian, szczerze się przyznam, że interwały robiłem raz, na próbę, tj 15 sec sprint/45 sec trucht przez 30 min, odczucia następujące: nogi w tyłku, ogólna masakracja organizmu oraz styl oddychania kończącego się człowieka, dlatego wypaliłem z 25 [...]

Interwał krótko, ale intensywnie. Zamień proporcje daj 45 sec sprintu a 15 truchtu :-D Powoli zmieniaj albo po prostu dodawaj więcej sprintu Tak powinien być intensywny jak tabata, kompleks sztangowy itp, ale nie powinien za nadto odciążać mięśni, trenując z ciężarem własnego ciała to jednak jest spore obciążenie. Jeśli chodzi o interwały to [...]

[...] wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, kombucha, herbata czarna z dodatkami Warzywa poza miską: cebula, kalarepa, brokuł gotowany AKTYWNOŚĆ: Interwały 5 x 30/30: sprint vs trucht Odczuwam domsy na tricepsie. Na szczęście nie utrudnia to bardzo życia - no może przy zmianie biegów w aucie. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-21 [...]

[...] zwykle jest ok. Z nietolerancjami chyba nigdy sama nie dojdę do tego, co mi szkodzi np. kawa z odrobiną mleka wieczorem wchodzi bez problemu, kawa z odrobiną mleka rano = sprint do łazienki po krótkim czasie od wypicia. Dawno mleka nie piłam i tak tylko do smaku sobie dodałam. A mierzenie było dokładnie w 18-tym dniu cyklu. Bubu w jakim [...]

[...] ale myślę,że jako przygotowanie wytrzymałościowe do zawodów sprawdzi się doskonale . Jeden obwód składał się z następujących ćwiczeń: * 12 razy padnij-powstań * 50 m sprintu * 10 pompek z przylaskiem (dzisiaj dałam radę tylko w dwoch obwodach, w pozostałych robiłam zwykłe pompki) * 50 m truchtem – powrót Dzisiaj wykonałam cztery [...]

[...] można np. w ramach rozgrzewki przed długim biegiem zrobić skipy czy inne elementy techniki i siły biegowej. Można na zakończenie treningu zrobić kilka krótkich podbiegow czy sprintow. Mam zamiar popracować nad techniką biegu i siłą biegową. Ale muszę mieć dla przyjemności również takie biegi jak lubię :-D Nie dam też rady biegać częściej, więc [...]

PONIEDZIAŁEK 17.07 Trening: Interwały bieżna 200m sprint 50sek marsz x 10 Daje to wycisk, po skończeniu aż nie dobrze mi było, musiałam z 20min odpocząć zanim wzięłam się za WOD-a. WOD 90sek on 90sek off Runda: 1, 3, 5 5 burpee 10 KB Swing 12kg Runda: 2, 4, 6 5 Deadlift 50kg 30 Jump Rope Wyniki:1, 3, 5- po 2rundy 2, 4, 6- po 3 (ostatnia zabrakło [...]

Nie przejmuj się, to długi dystans nie sprint. Nadrobisz.:-)

[...] ale silownia byla tak zawalona, ze nie bylo jak sie wcisnac, silowy przesuniety na jutro. Interwaly: Rozgrzewka 10 min na wioslarzu Rower stacjonarny 20 minut - 30 sekund sprint z 30 sekund powoli Wioslarz 15 minut szybkie tempo Rozciaganie /SFD/Images/2015/5/22/29e5028174304217921dd33f883e1bf2.jpg Zmieniony przez - merigold44 w dniu [...]

[...] :] Bez przemęczania, bo wiadomo w DNT najistotniejsze, najważniejsze są interwały. Były to w sumie moje pierwsze porządne interwały biegowe. Czas dokładnie mierzony, 15sek. sprint, 45sek. trucht. Na rozgrzewkę oraz później na wychłodzenie po 5min. truchtu. Biegałem na bieżni wokół stadionu, super sprawa. Za***ista przyczepność Tylko szkoda, że [...]

[...] jak ja to robiłam z 14kg! :-? 8-O 4-mega ciężko. 2 i 3 seria na raty ze zmianą chwytu. Aero: Myślę sobie- taki dobry trening. Spróbuję interwały! 5 min rozruchu, 15 sek sprintu, 30sek odpoczynku... #-P co mnie podkusiło? :-? }:-( Zapitalałam tak, że orbi nie ogarniał i nie potrafił wyświetlić prędkości #-P Potem uspokojenie by dobić do 10 [...]