sprint

Dzisiaj praktycznie cały dzień na nogach i w biegu, jutro zapowiada się podobnie. Dzisiaj był dzień ćwiczeń siłowych. Rozgrzewka: 7 minut (trucht, sprint, high knees, mountain climbers, pendulum etc.) ćwiczenia właściwe: 45 minut Rozciąganie: 4 minuty Zwinęłam jabłko i pogoniłam na ślizgawkę, czyli aero po: łyżwy, 70 minut [...]

Dzięki Ronin. Jak już miałbym gdzieś dalej jechać to na pewno na min. 1/4 IM, więc sprint na pewno odpada. Zobaczymy jak przepracuje jesień pod względem pływania i się wtedy zobaczy. Gwid - to już prawie 10 lat będzie. W 2007 zacząłem ćwiczyć w domu na ławeczce, w 2008 poszedłem na siłownie. W 2010 założyłem dziennik na sfd i w sumie dopiero od [...]

Erwi - Ty robisz HIIT, Mati interwały. U Ciebie sprint to 100% max, u niego ~80%. Widzicie różnice? Ale uwazam ze i tak CUN dostanie w pupe a o to mi chodzilo glownie ale rozumiem tez ze koncowka redu ma swoje prawa poza tym nie chce sie wtracac, buziaczki :* };-) /SFD/Images/2016/7/6/11fb1a542fa649a4ad93033db733b4e1.jpg Rozyebala mnie ta pompka w [...]

tak więc do zobaczenia w sobotę, ja jestem na 100% chocby sie mialo i walić, hiita chyba od jutra zaczne napisz jeszcze o tym interwałach jak mozesz , od jakich startowales (dlugosc sprint/wolno, ile ich i jak zwiekszasz w czasie?)

Siemanko. Back Squat 5x3 65/70/75/80/80kg Jumping Squat 2x15 20kg WOD 5 RFT: 10x Push-Up to a plate 15x Sit-Up 5x Strict Pull-Up fioletowa guma Sprint 5x50m +1h Mobility Zaczynam dostawać opierdziel za szczegóły- zdarza się, że pięty mi się lekko oderwą, ale ja tego kompletnie nie czuję (jak zejdę na palce to wiem, ale dzisiaj wydawało mi się, że [...]

[...] pierwszych było okej, pierwsze podejście i weszło 15 a puściłam drążek żeby jednak oszczędzić ręce na dalsze podejścia. Wiosło ciężkie ale nie zajęło mi dużo czasu, brzuszki sprintem więc nawet ich nie pamiętam. Drugie K2E już powoli, pierwsze może w 8 czy 10 poszło, potem jakoś piątkami i sprint wykroków bo 50s zostało do końca TC. Leciałam z [...]

[...] kompleksy unbroken, na ostatnim myślałam o 3+2 na PC ale jednak zostałam przy jedynkach, chciałam też robić split jerki ale pierwszy łatwo wszedł na push czy tam power więc kolejne dwa też zaryzykowałam. Burpee wiadomo, najpierw nieco ociężale bo trochę tych repów było ale końcowa piąteczka już sprint żeby zmieścić się poniżej ośmiu minut. Pozdro

[...] + pajacyki (8 min.) Trening: siłownia + aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbe7d1b85eec4fa8925b7d6b12193eae.png *3,5kg na barki w I serii. Aeroby Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s [...]

30.06.2013 Niedziela TRENING Aeroby Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: ogórki kiszone, zielone, pomidory Napoje: kawa 4x0.3l, woda 0.5l, [...]

[...] w czasie do późnych godzin nocnych, a nie jednorazowo. Imprezka, grill, a ja byłam głodna i dużo zjadłam. 14.07.2013 Niedziela TRENING Aeroby Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy [...]

[...] #-P 3b. wznosy lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 60sek 30kg/ 40kg/ 45kg prawie skurczu dostałam, ponad 5 min je rozciagałam Interwały 15x 40/20 (trucht/sprint) bieg w terenie Wrażenia ogólne: nie był to szczyt mocy ale o wiele lepiej niż w poniedziałek :-)) Ostatnie powtórzenia wystękane. Sissy dzisiaj sponiewierało jak [...]

[...] tułowia na brzuch Na przedramiona Zginanie hantli na boki 3 serie po 10 cierazów nie pamietam bo zwiekszałem co serie ;p Kręcenie nadgarstków z hantlami 3 serie po 10 Uginanie nadgarstkó z hantlami góra dół 3 serie po 10 No i na koniec dałem jeszcze 5 minutowy sprint na bieżni. Konkretnie. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-15 11:49:46

Tydzień rozpoczęty treningiem o 6:00 4x6 OH Lunge alt - na sztandze 40kg 3x15 Jumping Squat z obciążeniem - na barkach 30kg EMOM 7' 25m sprint WOD - AMRAP 10' 7x Pullups 14x Pushups 21x Air Squat Dzisiaj fajny akcent na nogi - sprinty bardzo fajnie wyszły :-)) Przy workoucie mimo jeszcze bolących żeber pocisnąłem normalnie pullupsy bez zmiany na [...]

Środowy poranny rozruch: SIŁA Strict Press 6x3 40/45/50/55/50/50 WOD - AMRAP 18' Rx 50/35 15x Box Jump 12x Push Press 9x T2B Accessory 5x Banded Shuttle Sprint Siłowe wyciskanie nad głowę ostatnio idzie mi bardzo słabo :-( Podejście na 55kg bardzo brzydkie stąd redukcja do 50kg. WOD przekrojowy, o dziwo najbardziej wycieńczające były push [...]

Dzisiaj zamiast do pracy poszedłem na trening :-) Raczej rozruchowo akcesoryjny Front Squat 5x5 Skalowane pompki 5x20 Inverted row z pauzą 5x5 Strict press 5x10 Mini WOD Zestaw zaczerpnięty od irlandzkiego teamu łyżwiarstwa szybkiego %-) 6 rund 20m Sprint 20m Walking Lunges 20m Broad Jumps 20m Sled Push 1 min rest Ten zestaw to zabójca !!! \-) [...]

No rowerem to by się udało :) Wtorek 40km szosowego pedałowania. Mocna wspinaczka na początku trasy a potem góra/dół. Fajna trasa, mocne tempo, średnia z trasy ~23km/h, i przekroczenie prędkości 57km/h przy ograniczeniu do 40 %-) Środa 5x 500m Easy row ~20 s/m 250m Sprint row 28-31 s/m 250m Recovery row 16-18 s/m W sumie wyszło 5km zamknięte w [...]

Odpoczynek i ładowanie to najlepsze momenty w życiu sportowca amatora %-) Dodatkowo w weekend trening wątroby na wyjeździe |-) W obliczu ostatnich wydarzeń na świecie obawiam się o swój sezon startowy. Na chwile obecną kalendarz startowy wygląda tak: 02.05 - Wrotkarska Majówka na torze w Poznaniu 21km 16.05 - Mazurski Maraton Rolkarski Ruciane [...]

O ibuprofenie słyszałem i czytałem. Używam tylko na ciężkim kacu w postaci Ibuprom Sprint Caps |-) Ale o aspirynie nic nie wiem :-? A jest to stała pozycja w moim prywatnym arsenale gdy już coś mnie złapie. Dlaczego w tym przypadku lepiej unikać ? Dzisiaj już z kaszlem farfocle odklejają się od oskrzeli / płuc / nie wiem %-) Ale wychodzą. Poza [...]

[...] poszlo 7.5kg wiecej 4a. czacholamacz 4x 10-12 12kg*10/14kg*9/14kg*8 4b. uginanie sztangi prostej stojac 4x 10-12 12kg*10/14kg*10/14kg*8 5. wioslarz 15min w tym 3x 250m 'sprint' odpowiednio 0:59, 1:02, 1:06 nie wiem czy to wystarczajaco szybko czy nie ale mnie to wykancza, w zyciu nie przypuszczalabym ze na wioslarzu sie tak mozna [...]

[...] weekend wiec silownia do wtorku otwarta jest w godzinach kiedy jestem w pracy, tak wiec zeby nie bylo za milo postanowilam zrobic trening wytrzymalosciowy Trening 800m sprint bieznia 25 przysiadow 25 Curtis P 15kg * -- 4x obwod 25 pompek podwyzszenie - step ** 25 Sumo DL Hi Pull 19g -- 25 Curtis P 15kg 25 przysiad 48:42:03 **** * [...]