Zmiana dotychczasowego planu

vitogg

wszystko wyjdzie w praniu.
i w razie czego bedziesz wprowadzal korekcje na zywca.

Okej. Jeszcze jedno pytanko do ćwiczeń na mięśnie brzucha. Robię na razie allachy 3x15-20 powtórzeń w treningu A i chciałbym się dowiedzieć czy powinienem wykonywać zarówno allachy jak i russian twist na jednym treningu po 2-3 serie, czy wykonywać je na zmianę? Pozdrawiam!

vitogg

na zmiane.
nie ma sensu wykonywac wiecej,niz jednego specjalistycznego cwiczenia na brzuch,bo juz wczesniej dostal mocno w kosc podczas cwiczen bazowych.

Witam. Pojawiły się ostatnio pierwsze komplikacje w treningu, więc pytam, aby wiedzieć co robić na przyszłość.
Jestem po pierwszym treningu Ju-Jitsu (poniedziałek) i niestety dostałem przypadkowo pięścią w biceps. Siniak jest, ale robi się coraz mniejszy i ręka boli przy wyprostowaniu. Jutro jedynym ćwiczeniem, w którym pracuje biceps jest wiosłowanie i teraz moje pytanie - CZY PODAROWAĆ SOBIE TO ĆWICZENIE, ROBIĆ JE Z MNIEJSZYM CIĘŻAREM, CZY (JAK DAM RADĘ) WYKONYWAĆ JE NORMALNIE? Nie chcę po prostu zwalniać regeneracji bicepsa i stąd to pytanie. Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam!

vitogg

cwicz-jak dasz rade.

No to jeszcze jedno pytanko. Wertuje setki tematów na tym forum i w pewnym momencie natrafiłem na post użytkownika messi, który podał taki sam plan jak ten którym teraz ćwiczę (ten który poleciłeś mi, abym ćwiczył), z tym że on dawał na zmianę przysiady i przysiady "lżej" (90% z poprzedniego dnia) i teraz moje pytanko czy zmienia to coś czy jest to mało ważne? Z góry dzięki za odp. i pozdrawiam!

vitogg

rob swoje.

Witam! Do tej pory trenowałem w następujący sposób:

Poniedziałek: Trening Ju-Jitsu
Wtorek: Trening aerobowy (bieganie)
Środa: Trening siłowy
Czwartek: Trening aerobowy (bieganie), trening Ju-Jitsu
Piątek: Trening siłowy
Sobota: Trening aerobowy (bieganie)
Niedziela: Trening siłowy

Po przeczytaniu artykułu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 zdecydowałem się zmienić trening aerobowy na interwały. Chciałbym wykonywać podany trening:

-> rozruch biegowy (5-8 minut w tempie 12-14 km/h),
-> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut,
-> bieg stałym tempem (15-20 minut).

Biec stałym (dość szybkim) tempem mogę grubo ponad godzinę, do tego obecnie mój czas na kilometr to ok. 3:20, tak więc zdecydowałem się na przejście na poziom drugi. Po treningu siłowym chodziłem na BASEN, ale zdecydowałem się zrezygnować z tej formy aktywności i teraz mam pytanie:

CZY INTERWAŁY WYKONYWAĆ W TE DNI, W KTÓRE DO TEJ PORY WYKONYWAŁEM AEROBY CZY TEŻ W DNI, W KTÓRE MAM SIŁOWNIĘ?

Do tego jeżeli w dni wolne, to czy powinienem je wykonywać 2 czy 3 razy w tygodniu? Do tej pory nie mam problemów z regeneracją. Rozkład treningów będzie wyglądał tak:

Poniedziałek: Trening Ju-Jitsu
Wtorek: Trening interwałowy
Środa: Trening siłowy
Czwartek: Trening interwałowy (CZY TEN TRENING SOBIE ODPUŚCIĆ?), trening Ju-Jitsu
Piątek: Trening siłowy
Sobota: Trening interwałowy
Niedziela: Trening siłowy

Z góry dzięki za odp. i pozdrawiam!

Zmieniony przez - vitogg w dniu 2011-09-14 22:36:22

Zmieniony przez - vitogg w dniu 2011-09-15 00:57:05

Podbijam i dodatkowo mam jeszcze jedno pytanie, w części: "JAK POGODZIĆ BIEGANIE Z SIŁOWNIĄ I SPORTAMI WALKI?" interwały są wykonywane w dni wolne, natomiast po siłowni są aeroby. Czy powinienem skupić się na interwałach w dni wolne, czy też wykonywać zarówno aeroby jak i interwały? Pozdrawiam!

vitogg
1.Interwały wtedy kiedy masz dobra baze tlenowa

problem nie lezy jak pogodzic tylko jak to wykonać , musisz miec Diete dopieta na ostatni guzik, dopracowane sposoby na odnowe, regeneracja , umiec zapewnic odpowiedni czas snu itd itd

bo inaczej to nie ma sensu zycie to nie film RAMBO że ktos je kawałek chleba i pozniej trenuje cały dzien.

przy twoim poziomie wytrenowania nie widze takiej opcji silownia SW i bieganie