Witam! Do tej pory trenowałem w następujący sposób:
Poniedziałek: Trening Ju-Jitsu
Wtorek:
Trening aerobowy (bieganie)
Środa: Trening siłowy
Czwartek: Trening aerobowy (bieganie), trening Ju-Jitsu
Piątek: Trening siłowy
Sobota: Trening aerobowy (bieganie)
Niedziela: Trening siłowy
Po przeczytaniu artykułu
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 zdecydowałem się zmienić trening aerobowy na interwały. Chciałbym wykonywać podany trening:
-> rozruch biegowy (5-8 minut w tempie 12-14 km/h),
-> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut,
-> bieg stałym tempem (15-20 minut).
Biec stałym (dość szybkim) tempem mogę grubo ponad godzinę, do tego obecnie mój czas na kilometr to ok. 3:20, tak więc zdecydowałem się na przejście na poziom drugi. Po treningu siłowym chodziłem na BASEN, ale zdecydowałem się zrezygnować z tej formy aktywności i teraz mam pytanie:
CZY INTERWAŁY WYKONYWAĆ W TE DNI, W KTÓRE DO TEJ PORY WYKONYWAŁEM AEROBY CZY TEŻ W DNI, W KTÓRE MAM SIŁOWNIĘ?
Do tego jeżeli w dni wolne, to czy powinienem je wykonywać 2 czy 3 razy w tygodniu? Do tej pory nie mam problemów z regeneracją. Rozkład treningów będzie wyglądał tak:
Poniedziałek: Trening Ju-Jitsu
Wtorek: Trening interwałowy
Środa: Trening siłowy
Czwartek: Trening interwałowy (CZY TEN TRENING SOBIE ODPUŚCIĆ?), trening Ju-Jitsu
Piątek: Trening siłowy
Sobota: Trening interwałowy
Niedziela: Trening siłowy
Z góry dzięki za odp. i pozdrawiam!
Zmieniony przez - vitogg w dniu 2011-09-14 22:36:22
Zmieniony przez - vitogg w dniu 2011-09-15 00:57:05