0,5l fit - elo, fat - 0

Masa z treningiem FBW 27 III - 30 VI = 96 dni
OBWODY
WAGA 83 - 85
Talia 80 - 81
Pas 88
Klatka 90 - 92
Biodra 100
Udo 60
Biceps 30 - 31
Łydka 39 - 40
Przedramie - 27 - 28

Od siebie
Wyniki siłowe śmieszne, więc nawet nie będę wypisywał. Co do tych obwodów to ruszyłem z miejsca, mimo że i tak dobry % z tego to fat.
TRENING FBW jest dobry na rozruch. Poznałem technikę w podstawowych ćwiczeniach i teraz mogę spróbować czegoś ciekawszego.

Jutro wyjazd nad jezioro, który będzie ostatnim dniem wolnego.
Od poniedziałku
Redukcja z FBW 02 VI - ?
Mój tydzień będzie wyglądać tak:
FBW/Interwały/FBW/Interwały/FBW/aero/wolne
INTERWAŁY: Na pcozątek 5x 30s trucht i 10s sprintu
Aero: zacznę od 25 min.
No i FBW tym samym schematem co wcześniej.

No i nareszcie porządna dietka:

Jak na 3 miesiące to niezbyt dużo ci poszło, mogłeś zmienić plan przynajmniej raz w tym czasie wg mnie. Ale reasumując, 2kg w stosunku do 1cm dodatkowo w talii to dobry wynik (nie patrząc na czas).
Tymczasem powodzenia w redukcji (czas na zmianę nazwy dziennika ), może wstawisz jakieś fotki porównawcze?

Tak. Wszystko będzie w poniedziałek :).

Może po prostu zaszła u Ciebie "zmiana składu ciała" - waga bez zmian praktycznie, przy mniejszym BF i większym poziomem mięśni?

Coś w tym jest. Ale jeszcze chciałbym zmniejszyć BF :p.


REDUKCJA:
Cele:
- Zmniejszenie BF
- Poprawa wytrzymałości
- Poprawa przyśpieszenia
- Przygotowanie do zmiany treningu
Tydzień ćwiczeń:
FBW / interwał / FBW / interwał / FBW / aero / wolne

Dietka: 2600kcal (1,8/1/2,5)

Kurde, ja się zastanawiałem gdzie uciekłeś, bo powiadomki nie przychodziły, a one po prostu padły ...

Heh, no w pewnym sensie mnie nie było. Tylko wypiski wrzucałem, nie wpisywałem się u innych, ale teraz to się zmieni. W końcu mamy wakacje :D.

No powodzenia na nowym planie
Jak zamierzasz robić interwały tzn. ile czasu poszczególne fazy na początku?

Dzięki
Na początek 5 interwałów po 30s trucht i 10s sprintu każdy. Powoli dodając na początek interwały, potem zmieniając ich rozkład trucht/sprint.
Przy okazji każdemu lubiącemu siatkówkę polecę Stary Folwark. Jest to miejscowość położona niedaleko Suwałk w woj. Podlaskim. Znajdziecie tam boisko siatkowe znajdujące się 20 m od wody. Już 3 lata tam jeżdżę i rokrocznie ta sama ekipa. Przednia zabawa gwarantowana.
za 3h wypiska.

TRENING:

Przysiad
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg
RDL
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 54kg
Wyciskanie na płaskiej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 14,5, obciążenie: 35kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 34kg
Wyciskanie w staniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 20kg
Podciąganie się na drążku podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 5
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7 negatywnych
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Spięcia brzucha
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20

Nogi dobrze poszły, w WL zrobiłem lekki mostek i też dobrze, barki na +, brzuch także.
Dieta:
Suma dobowa: 2508kcal, 175g białko, 97g tłuszcze, 246g węglowodany
Tak jak założyłem oprócz śniadania, które jadłem na wyjeździe.