sprint

Siemano mam pytanie planuje dodać do swojego treningu trening interwałowy jaki bardziej polecacie 15 sek sprintu i 45 sek truchtu czy może sprint 10 sek a trucht 15 sek pomóżcie jaki trening najlepszy i ile takich powtórzeń mam 15 lat 178 cm wzrostu i około 67 kg z góry dziękuję za pomoc

[...] - min 10 powtórzeń na drążku - bieg na 50 m (tutaj jak najlepiej i najszybciej) - bieg na 1000 m (najlepiej poniżej 3 min) Prosiłbym o dobry plan na biegi, gdyż jest to sprint i dłuższy dystans, zależy mi na szybkich efektach i poprawie wyników by przejść pomyślnie testy sprawnościowe Prosił bym jeszcze o ewentualne wytyczne jak ułożyć [...]

Siema. Wracam po kontuzji do treningów - trenuje sprint. I teraz na początku będę miał raczej większy nacisk na przeróżne bieganie... niż na siłownie i ćwiczenia siłowe. I chce zminimalizować katabolizm do minimum. Treningi będą z rana, więc zjem przed nim tylko jeden posiłek. I teraz mam pytanko Czy żeby zapobiec katabolizmowi wystarczy przed [...]

[...] że polega to na tym że biegniemy 1 min 100% i 2,5min 50%. Sądze że jeden taki HIIT by mnie zabił lub okaleczył trwale także czy da sie to jakoś zmniejszyć np. 10sek sprint, 30sek bieg? Jak to dozować i jak zwiększać z czasem? Szukałem na sfd i jest tylko napisane co to jest ten HIIT i że jest lepszy od biegania a nikt nie pisze jak sie [...]

[...] redukcją i mam pytanie odnośnie swojego treningu interwałowego. Mianowicie robię trening interwałowy 3x w tygodniu po 40 minut, w trakcie którego biegnę na przemian: 2minuty sprint (75-80% tętna) -> 2 minuty idę szybkim chodem i tak w kółko te 40 minut. W czasie 40 minut pokonuje trochę ponad 6 km. Myślicie, że taki trening będzie ok? Czy przy [...]

Witam:) Mam pytanie, na które potrzebuje szybkiej fachowej odpowiedzi. Jak ćwiczyć bieg na 200m,100m i ogólnie sprint? bo na długie dystanse to wiadomo biegi,trucht itp., ale co z tym sprintem? Mam miesiąc aby poprawić swoje wyniki. Jak narazie na 200m mam 27sek. Czy wyćwiczone mięśnie mają największy wpływ? Jakie mięsnie mam trenować? Poroszę o [...]

[...] bo nikt mi tego jednoznacznie nie określił mięsień dwugłowy uda ... teraz zacząłem troche truchtać ,nie boli mnie nie ciągnie nic, ale przy skokach jakieś takie prądy przechodzą ,i teraz nie wiem czy to w głowie siedzi,czy mam coś robić z tą nogą ,siłownia jak wrócić do pełnej sprawności ,bym mógł wykonać sprint,kopnąć piłkę?

Witam, mam 16 lat i chciałbym zacząć trenować kolarstwo, ale w mojej okolicy nie widze żadnych klubów (szukałem w internecie) znalazłem jeden, 40km ode mnie UKS Sprint Jordanów ale nawet oni strony nie mają żebym mógł coś o nich przeczytać, więc ja nie wiem czy jestem takim lamusem, że nie umiem ich wyszukać czy naprawde na tym zadupiu nie ma [...]

A więc podczas sprintu(maks moich możliwości) strasznie zaczyna mnie boleć bark, jest to dość silny ból ale dam radę biegać dalej tylko że już nie sprint, ból się pojawia przy dość mocnym zmęczeniu podczas biegania. A druga sprawa to ból serca który pojawia się od czasu do czasu podczas długiego siedzenia przy komputerze, gdy podnoszę ciężary to [...]

Przedwczoraj pierwszy raz spróbowałem treningu HIIT. 10sek sprint, 30sek truchcik. Zrobiłem 6 takich serii i moje wrażęnia są nastepujące: Myślałem że serce przebije mi klatke, tetno w granicach maxa, odruchy wymiotne, problem z wejsciem po schodach do domu. Ogólnie byłem zadowolony bo lubie czuć że ćwicze ale teraz nasuwa sie pytanie: czy [...]

[...] Do tego mam 3x w tygodniu FBW i czy mogę do tego wszystkiego dorzucić interwały/aeroby? Jeśli tak, to jak to zrobić aby nie popalić mięśni, dodam, że zależy mi na rzeźbie i wytrzymałości mięśni, zdrowo się odżywiam, nie stosuje żadnych suplementów i odżywek. A i jeszcze mam pytanie czy interwały poprawią mój sprint i ogólnie szybkość biegu?

i chciałbym wiedzieć jaką suplementacje proponujecie na sezon . ja trenuje sprint i płotki 110 i teraz biore term line , multi pack i carbo , może jeszcze coś se wezme glutamine albo ... no nie wiem sie zastanowie z moim dietetykiem w pon . a na sezon (maj) mam zamiar brać : kraetyne - reaktor pro 3 , carbo , kolagen , glukozamine , koenzym Q10 , [...]

Witam , mam 15 lat i obecnie gram w piłkę nożną, ale mam pewien problem , to znaczy z szybkością z tego co mi mówił trener i co ja sądzę to mam średni sprint. I właśnie w przerwie między rundami chce potrenować tą część i chciałbym sie zapytac czy ktoś nie ułozył by mi planu treningowego. A i jakby ktoś się tego podjął to dodam że we wtorki i [...]

Jestem na diecie redukcyjnej. Od jutra zamierzam robić HIIT na rowerze stacjonarnym. Z tego co wyczytałem bardzo ważne jest ustalenie tętna podczas którego się ten trening wykonuje. Czy ktoś mi pomoże w ustaleniu tętna z jakim mam wykonywać bo nie wiem czy dobrze wyliczyłem. Mam 40 lat. Tętno maksymalne: 220 - (wiek) = 180 HRmax Tętno [...]

[...] jestem na redukcji jutro wypada ierwszy dzien interwalow.Dawno nie biegalem i nie wiem ile dam rade planuje dac taki trenig Rozciaganie trenung brzucha(3 serie wznosownog i 3 serie spiec) 5minut truchtu ok. 10 minut hiit(45s trucht-5s srint) 10 minut truchtu Czy taki trening bd ok??oczywiscie z biegiem czasu bd dodawal sprint i odejmowal trucht

[...] Ale chciałbym dorzucić bądź zamienić te bieganie na interwały. Interesuje mnie jak najszybsza redukcja tkanki tluszczowej. Jakie polecacie interwały? Coś w stylu 15s sprint 45 sekund trucht zalozmy 15x z 10 minutową rozgrzewką ? Czy tylko biegać a interwały sobie odpuscić. Bardzo zalezy mi na zsrzuceniu tego fatu. Juz troche efektów od [...]

witam, pare pytan: 1. co ile ciac kalorie na redu? moze byc co 2 tyg 100 kcal (15g ww i 5 g tl?) 2. czy zamiast cardio (biegu , marszu) moge robic trening sprinterski, opierajacy sie na przykladzie : 10x100m +2x200m , 12x80m +6x120 m z przerwami 2 minuty ? zalezy mi tez na szybkosci, im dlzuej odpoczne tym wiecej ATP uzbieram do kolejnego biegu [...]

Witam. Chciałbym zaczac trening: 1. Bieg truchtem. 2. Sprint. 3. Siła strzału ( piłka nożna ). I tutaj jesli daloby rade polaczyc ten powyzszy z tym ponizszym to jeszcze: 4. Biceps. 5. Brzuch. Wystarczy jak poradzicie coś albo przeslecie linki. Z góry dzieki. ;) Dodam jeszcze że nie mam sprzętu. Wiek: 16 Waga: 65 kg Wzrost: 175cm Dodam że [...]

[...] pomoze mi w jakiejs rozpisce ktora pomoze mi poprawic kondycje? oczywiscie wczesniej juz sie przygotowywalem ale chce dolozyc do pieca tylko tak zeby nie przesadzic. propozycja jest taka: pon bieg sprinterski wt silka metoda FBW sr free czw tor przeszkod + sprint piat silka metoda FBW sob bieg sprinterski niedz free prosze o pomoc i pozdrawiam

[...] tak, to jak zmęczę trica ćwicząc klatę albo bica ćwicząc plecy to potem nie będę miał siły porządnie zrobić tych małych mięśni, ich trening będzie przypominał maraton, a nie sprint (a to sprinterzy są bykami, maratończycy to szkielety). dlaczego więc tak popularnym jest łączenie treningu mięśni z tematu? wszystko wskazuje na to, że jest to [...]