sprint

[...] nas bieganie z trenerem wygląda tak, że na początek 10-13min truchtu, w tym 5min rozgrzewania rąk, pachwin, nadgarstków, przeplatanka, następnie rozgrzewka w miejscu, po tym sprint, w taki sposób: na odcinku 130m~ w jedną stronę biegniemy truchtem, w drugą spring i tak przez 4 min. po 4 min, walka z cieniem przez jakąś minutę, po tej minucie [...]

[...] nodze ze sztangą 15kg (2 prawą, 2 lewą) -2x40m wyskoki ze sztangą 15kg -15 rzutów kulą 5kg za głowy -15 rzutów kulą 5kg z pod siebie -15 rzutów kulą 5kg z za siebie -5x40m sprint Sobota -120 rzutów lekarską (ostry ból łokcia, jak nigdy) -Miały być pchnięcia ale nawet trzymanie wody powodowało ból -1x80m skipy, nożyce, wieloskoki, przeskoki 4 [...]

Tak to już jest, sport dla wytrwałych :-) a budowanie sylwetki to zdecydowanie maraton a nie sprint

to chodź w szpilkach jak najwiecej a najlepiej koło jakiejś cyganskiej dzielnicy to odrazu bedziesz miał szybki sprint

[...] niz tydzien temu i nie wiecej. Jak bedzie wiecej to ok, ale nastaw sie tylko na 1 wiecej.. Analogicznie zachowuj sie w czwartki... bieg na 1000m bedzie nieco oslabiony sprintami, ale do czasu sprawdzianu bedzie OK, tym bardziej ze tam bedziesz mial prawdopodobnie tylko 1 sprint. Do czerwca 2008 duzo czasu wiec stawiaj na male kroczki i [...]

Sprint na 500 m kobiet : 1. Sang-Hwa Lee Korea Płd. 76.10 2. Jenny Wolf Niemcy 76.15 3. Beixing Wang Chiny 76.63 4. Margot Boer Holandia 76.88 5. Sayuri Yoshii Japonia 77.00 6. Heather Richardson USA 77.18 7. Shuang Zhang Chiny 77.34 8. Peiyu Jin Chiny 77.46 9. Hyon-Suk Ko Korea Płn. 77.47 10. Christine Nesbitt Kanada 77.58

[...] sprawa z HIITem.Ostatnio zrobiłem 4 interwały 30/30 i po tym faktycznie czułe sie okropnie,tak jak powinno byc.Tylko podczas truchtu tętno spadało do min 175 i zaczynałem sprint,to dobrze,czy mam truchtac,az spadnie jeszcze niżej??Dodam ze podczas sprintu tętno osiąga max,co na rowerze jest dla mnie niewykonalne,tyam robie 6,7 interwałów 45/15 [...]

Sprint 1 minuta? Moja kondycja zezwala mi na maxymalnie trucht 2 min ( i to i tak z dużym przemęczeniem ) .

nie mow tego ****a pozostanie mi sprint do najblizszej miejscowosci i zajecie najblizszego odbiornika telewizyjnego :>

[...] z siłką prowadziłem w zeszycie dziennik trenigowy. I mam taki swój ulubiony wpis. Że na wioślarzu zrobiłem 2 razy po 10 min. Taki cały trening. Wtedy myślałem, że jestem bogiem. Że moja kondycja sięgneła zenitu. he, he, he. To były czasy... Taki cieniutki byłem. A teraz cudowne uczucie jak np. robisz sprint do autobusu i nie masz zadyszki. heh.

ladna masa ale nie biegaj za duzo bo zacznie Ci to leciec jesli juz to krotkie dystanse - sprint ale tez nie za czesto pozdrowka

[...] mocy podczas pracy. A co do całęgo treningu to wyglądał on tak: Rozgrzewka: 1km truchtu, krążenia ramion, różnego rodzaju skipy, trochę dynamicznego rozciągania Cz główna: 5sek sprint, 15 sek chód wszystko razy 5 3min przerwy i znów ten sam zestaw 3min przerwy i znów ten sam zestaw 3min przerwy 1km truchtu Na koniec statyczne rozciąganie

Z aerobami jest tak, że za miesiąc kończę dietę masową i chciałbym wtedy trochę zacząć pracować nad "plażową sylwetką" więc pomyślałem o interwałach. Bieganie sprint 10 sek, trucht 30 sek.Na początek 5 zmian aż poprawi mi się kondycja. Ale to po zakończeniu diety na masę. Teraz chcę wcinać jeszcze prze miesiąc na maksa i siłowe ćwiczenia [...]

[...] miesni. Zalezy mi na dobrych wynikach w cwiczeniach: -Podciaganie silowe nachwytem -Pompki na poreczach -Brzuszki w czasie 2 minut -Bieg na 1000m oraz 3000m -Krotki sprint (tutaj chyba bez znaczenia czy 50 czy 100m jesli start jest z pozycji stojacej) Jak powinno wygladac zatem FBW? Mam cos takiego - stale to modyfikuje na podstawie [...]

na pierwsza kuracje dales dwa srodki. dla mnie troche bez sesnu. kulturystyka to nie sprint tylko maraton. powoli do przodu. jesli teraz wazysz 70 kg to wczesniej miales na wadze 60kg?? kolego powinienes zaczac od odpowiedniej diety a nie lapac sie od razu za soki.

Powaga, dieta redukcyjna dopracowana na maksa ale myślę że to zasługa biegów. PO kolei: 3 razy w tygodniu HIIT obecnie 7 interwałów ( 30 sek rozgrzewki + 7 min ( 1 interwał sprint+trucht każdy 30 sek ) i 3 razy w tygodniu klasyczne aeroby, też biegi na bieżni przy tętnie 130-140 ok 45 min, chociaż ostanio nawet 60 min tak jakoś wyszło i spadki [...]

[...] Czw: Aeroby 40 min w kamizela 10kg na czczo Pt: Siłowy (Brzuch + Barki) Sb: Siłowy (Plecy+Triceps+Przedramiona) Nd: HIIT rano na czczo 10 minut bieg nastepnie 20 trucht 15 sprint 16 serii i 10 minut rozbiegania po całośći + rozciaganie z 10 minut. Tak ma wyglądać od tego poniedziałku: Pon: Nogi Wt: Rano HIIT po południu StreetWorkout Shoulder [...]

[...] wydaje mi się że A6W pomaga bo wzmacnia mięsnie brzucha przez co jest np.silniejszy strzał. A co do biegania to ma być to jeden stały bieg czy naprzemienny(trucht,bieg i sprint)oraz ile km? BO chyba przebiegniecie 1km nie da zadnych efektow wiec chyba trzeba przebiec jakis wiekszy odciinek czy moze mierzyc czas w minutach ? Może 30 min [...]

trenujesz sprint bez trenera ? http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=496 (opis ciwczen) http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=523 (filmy)

[...] mogles sie tego trzymac a nie teraz znowu 200 kcal uciete bo waga nie schodzi , po co wgl na wage patrzysz ... rob te pomiary , patrz w lustro , robie sobie co 2 tyg ewentualnie zdjecia ( przez taki okres powinine byc juz widoczny progres) i tym sie sugeruj a nie wagą.... I cierpliwosci stary serio... to nie jest sprint , spieszysz sie gdzies ?