dobra wyrzuciłem białko po treningu, mniej kurczaka i ser żółty na kolacje do bułki żeby tłuszcze podbić. A w poniedziałek i piątek rybka wieczorem drugie zdjęcie /SFD/2016/11/7/a6b5ca2f35674c269ed17e719e06490b.jpg /SFD/2016/11/7/4a75b2e132b64781a2336d18033bdcb0.jpg Zmieniony przez - leszczu2323 w dniu 2016-11-07 20:25:58
[...] z płatków na pewno są lepsze od tych zawartych w mleku dam 500 ml mleka.. (kompromis) wiecej niz 70-80g z rana nie wetne tych płatków..) 2.posiłek 2 bułki grahamki masło 15 ser zółty 50 dorzuce polędwice/szynke 40g kechup sałata papryka BTW: 24:23:64 Tutaj mimo wszystko dałbym mniej szynki i sera, a dorzucił serek wiejski, jeśli jest to posiłek [...]
[...] I: -jajecznica- 4 jajka 25gB, 1,2gWW, 19,4gT -chleb pełnoziarnisty bądź razowy- 4 kromki 10,7gB, 76,48gWW, 2,88gT -pomidor (tak żeby było 100g)- 1,8gB, 4,8gWW, 0,4gT -ser żółty podam wartości dla 100g bo nie jestem pewien dokładnie ile go zjem 27,9gB, 1gWW, 22,1gT Śniadanie II: -jabłko- 0,4gB, 10gWW, 0,4gT chleb pełnoziarnisty (ostatnio w [...]
Może być, jak u Ciebie jest z wapniem? Może warto uwzględnić nabiał w diecie (ser żółty)? Osobiście bym wywalił szynkę i dał w zamian mięso gotowane/pieczone przeze przeze mnie. Daj czasami tłustą rybę, zadbaj o omegę-3. Olej słonecznikowy wywal (źródło omega-6).
witam czy na redukcji można wcisnąć ser żółty taki zwyczajny pierwszy z brzega na pizze z twarogu? dodam ze ćwicze 3x w tyg fbw i 2 x crossfit. max 100 gr wegli.
[...] - pieprz - zioła prowansalskie - papryka czerwona ostra mielona Całość mieszamy i mamy podstawę pizzy. Po wstępnej fazie w piekarniku nakładamy na to pokrojony pomidor, ser żółty, pieczarki, smarujemy majonezem helmans light. Jemy ostrożnie, bo jest tak dobre że możemy jeść aż pękniemy ;-) W tym daniu dodatki są dowolne, wiadomo każdy lubi [...]
[...] katabolizm, dodaj bialko jajka lub cos podobnego, dzieki temu bialko z platkow bedzie pelnowartosciowe >2 Śniadanie (11.00) 2-3 kanapki z chlebem razowym szynka i ser zółty dodaj warzywa, co to dego sera to nie jestem pewien >Obiad (14.00) zupa :)plus normalny obiad ( schab ziemniaki i surówka) zalezy jaka zupa, ale jak sie [...]
[...] Dlaczego na rzezbe?? Dlatego ze chciałbym ćwiczyć na mase ale nie wiem czy bez odzywek i zbilansowanej diety masy mi przybędzie. Na co dzien jem to co wszyscy :śniadanie - ser żółty , twarog płatki śniadaniowe , wędlina ,kakao. na obiad rozne zupy na 2 danie schabowy , ryby , makarony , pierś kurczaka , kotlety mielone i rózne sałatki. W ciągu [...]
[...] początku jak zaczołem ćwiczyć na siłce to myślałem że mozna jeść same produkty bogate w białko a weglowodany i tłuszcze to sa nie dla ludzi z siłowni i jadłem tylko twaróg, ser żółty, jajka i mięso ale już po kilku dniach sie okazało że to kiepski pomysł potem sie z czaem dowiedziałem że nie można ćwiczyć dwa razy dziennie (rano robiłem kondycje [...]
Nabiał to słabe źródło białka. Jedz mięso, ryby, ciecierzycę, soczewicę, kaszę gryczaną, ryż - możliwości masz wiele. Staraj się też ograniczać nabiał do jednej porcji dziennie. I lepszy niż serek wiejski jest twaróg półtłusty lub dobrej jakości ser żółty/kefir.
Weekend pod względem diety gorszy:( (domówka, na której wybierałam sałatki, ale cóż jak składnikiem był ser żółty - pewnych rzeczy nie przeskoczymy) Za to siłka była z czego jestem zadowolona. Dalej rozmyślam nad białkiem, co myślicie? http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis26480.html
[...] mięśnia ale dalej wszystko zalane. O widocznych mięśniach brzucha porozmawiamy może za 15% body fatu mniej. Fakt że nie ćwiczę jakoś hardkorowo, robię treningi po 6-7cw 4 serie po ok godzinie. Przykładowy np. dzień A szrugsy biceps sztanga lamana stojac martwy wycisk płaski/hantle plasko wyciskanie sztangi stojąc biceps hantla stojąc z [...]
[...] leżącej z ugiętymi nogami, wymachy i wykroki - nie wiem jak to profesjonalnie nazywać Co lubisz jeść na śniadanie: normalnie wogole ich nie jadam ale jak już jem to albo serek wiejski albo jakąś kanpkę najchętniej kanapkę (chleb masło ser żółty - podstawa dla mnie przy kanapkach bez sera nie ma kanapki, wędlina czasem, może jakiś pomidor [...]
II zamiast szynki daj chude mięso ser żółty z chlebem odpada dorzuć orzechy włoskie III nie dawałbym oleju przed IV wywal tłuszcze V daj twaróg tłusty + oliwa słonecznikowy jest słaby - słabe proporcje między kw tłuszczowymi omega 6/3 jako źródło wielonienasyconych - lniany, orzechy włoskie