[...] jak mam ćwiczyć, żeby zwiększyć jego obwód. Dieta oczywiście jest ( nie ściśle określona, ale staram się jeść dużo produktów bogatych w białka i węglowodany, czyli twaróg, ser żółty, kurczaka...), inne mięśnie nawet rozwinięte, ćwiczyłem 2 ćwiczenie z kangarohoops, i wspięcia na palcach, brzuch także wyćwiczony. Tylko ten biceps nigdy nie [...]
[...] platki owsiane 80g 3-4 jajka 2 posilek 11.00 chleb graham lub bulka( czy bardzo ważne żeby to nie bylo pieczywo białe??) 4 kromki / 2 bułki szynka drobiowa 50g warzywka ser zólty 50 g sok pomaranczowy 300ml 3 posiłek 15.00 (przed treningiem) ryz biały najczesciej 80g piers z kurczaka/ indyka/ ryba 200g(jezeli bedzie np wieprzowina czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płatków z mlekiem 1,5% herbata 1.5 łyżki cukru 2. posiłek drugie śniadanie w szkole(12:25) chleb "wasa" 4x2 (w sensie 4 kanapki, po 2 płaty chleba) w środku szynka(albo)ser żołty, rzodkiewka + sałata. Do picia woda niegazowana. 3. Posiłek w domu obiad(14:30 -16:30) mięso+ziemkniaki/ryż/spagetthi/gulasz/czasem bigos/naleśniki itd zapijane [...]
[...] lub bułka grahamka około 80 g Serek homogenizowany naturalny 180 g Jabłko, orzechy włoskie II posiłek Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna III posiłek Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba codziennie cos innego około 200g Sałatka [...]
[...] następująco... Na czczo rano 1 tabs BCAA + węgle ~ 9, płatki musli ( duża zawartość owoców i orzechów suszonych ) ~ 11, 2 śniadanie (2 - 4 tostów z brązowego chleba + ser żółty/czasem nawet sam chleb ) lub (płatki śniadaniowe) ~ 13, obiad (tutaj róznie wychodzi z obiadem, bo codziennie inny (w szkole jem) ale zawsze pełnowartościowy [...]
Po dlugiej obserwacji i roznych probach dieta low carb najlepiej wplywa na moj stan fizyczny oraz psychiczny Przedstawiam przykladowe posilki bez dokladnych wartosci Prosilabym o informacje czy dobrze komponuje posilki pod katem LC Sniadanie: jajecznica+maselko+papryka+cukinia / omlet z platkow owsianych z jajekim na slono(daje ziola) lub na [...]
[...] 9.00- śniadanie 80g płatków owsianych + rodzynki + szklanka mleka 2% lub 120g płatków kukurydzianych + szklanka mleka. 11.30- II śniadanie Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka, pomidor,ogórek lub jajecznica z 3 jaj, chleb pełnoziarnisty. 15.00- obiad To co mama ugotuje ( coś w stylu schabowy/udko z kurczaka, [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie mojej diety :) 7:30 Platki kukurydziane 100g + 200ml mleka Mass xxl ? Jesli tak to ile ? 10:35 Chleb Ser zolty Szynka 13:30 Tu jest problem ,poniewaz codziennie do 15;30 szkola i nie wiem co w takim ukladzie moge zjesc. 15:30 Ryz bialy Piers z kurczaka Pasuje po tym posilku mass xxl ? Jesli tak to ile ? 16:00-17:30 [...]
[...] lekki brzuszek:) ) wzrost 196cm wiek 31 lat I sniadanie ok 6.00 (b/t/w/kcal) musli 100g+mleko+rodzynki100g+banan (28/16.5/181/995) II sniadanie 9.45 chleb pelnoziarnisty+ser zolty+jogurt+szynka z kurczaka+maslanka(szklanka) (39/29/35/622) III posilek 12.15 tunczyk puszka 140g+ryz woreczek+szklanak maslanki (53/16/91/715) ok.14.00 bialko [...]
Jajeczne muffinki z twarogiem, dynią i serem żółtym by naimadswdnx /SFD/2016/11/17/361a4bd7036f474d9440a2a705b065be.jpg /SFD/2016/11/17/0eab0196c84f4b9ca8bd6d3be55a3afc.jpg Składniki : - 150 g startej dyni - 3 jaja - 100 g twarogu - kilka drobno pokrojonych oliwek - przyprawy : sól ,pieprz,kurkuma,papryka słodka i tymianek - 80 g sera żółtego [...]
7:00-8:00 100 ml mleka 30 gram otręby pszenne 30 płatki owsiane rodzynki morele ( suszone) 2 jajka ( całe) 10:00-11:00 2 kromki razowca 5g masła ser żółty plaster szynki 10-15 gr jogurt naturalny 150 gr 14:00 100 gr pierski kurczaka w gyrosie Brokuły lub kalafior lub brukselka lub fasolka( zależnie od ochcoty)100-200 gr 17:00 Tuńczyk 100 gr [...]
[...] ponieważ moja rodzinka wszystko je na tłusto,za dużo tłuszczu według mnie) Posiłek 4 Banan,Chleb ciemny (razowy) Salami,lub szynka + ogórek,pomidor Posiłek 5 Mleko+ Płatki,lub Powtórnie chleb ciemny z jakąś szynką + ser żółty /SFD/Images/2016/1/27/4acd646159684ebbae80529e9aa4170e.jpg /SFD/Images/2016/1/27/ce790f0ee1f4493b8df2e4715e85148d.jpg