ser zolty

[...] corner twist T1: +5kg x8p / +5kg x8p / +5kg x8p T2: +7kg x7p / +7kg x7p / +7kg x7p T3: +10kg x6p / +10kg x6p / +10kg x6p / T4: +5kg x12p / +5kg x12p / +5kg x12p Łydka 3serie x amrap CA - Cardio Acceleration między seriami 45s interwały na rowerku ***Suplementacja*** przed: /SFD/Images/2016/6/26/66f2656749fd444d847b87e158bbf93c.jpg [...]

[...] corner twist T1: +5kg x8p / +5kg x8p / +5kg x8p T2: +7kg x7p / +7kg x7p / +7kg x7p T3: +10kg x6p / +10kg x6p / +10kg x6p / T4: +5kg x12p / +5kg x12p / +5kg x12p Łydka 3serie x amrap CA - Cardio Acceleration między seriami 45s interwały na rowerku ***Suplementacja*** przed: /SFD/Images/2016/6/26/66f2656749fd444d847b87e158bbf93c.jpg [...]

[...] - 100g. filet z dorsza + ziemniaki + sałatka (kapusta pekińska, zielony ogórek + sos <woda, musztarda, sól, pieprz, oliwa z oliwek) 18;30 &#8211; ciemne pieczywo, ser żółty, pomidor, zielony ogórek (3 kromki) Czwartek: (odpoczynek) 10;00 &#8211; musli, mleko 3,2%, jogurt, orzechy 13;00 &#8211; śledzie <z puszki> w sosie [...]

ser zolty to nabial i ma sol w sobie a od tego sie odchodzi przed zawodami a orzechy troche drogo wychodza pewnie Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-19 20:40:17

[...] obiadek 16:00: piers z kurczaka,brokuly,surowka(bez majonezu czy sosu,same swieze warzywa) podwieczorek 18:00 owoc-jablko kolacja 21:00-22:00: salatka-salata,pomidor,ser feta,ogorek swiezy, herbatka II DZIEN I sniadanko: 2 kromki ciemnego chlebka,ser zolty,salata,jogurt,herbata II sniadanko: albo soczek(w/w) albo dwa owoce:pomarancz i [...]

[...] pity wieloziarniste- 185g -5-6 jajek z nich robie 3 omlety - ok.10g masla na ktorym smaze omlety - 400g kury -warzywa jakie lubie i mam -jakis sos z jogurtu badz keczup -ser zółty 60g, po 20g na pite i tak rozkladam pite na to omlet wykladam ser, kura w kawalkach do srodka warzywa, sos i zawijamy, jak bede robil to wrzuce fote. 1563 kcal [...]

Podsumowanie Dzień 51,52,53,54 Wszystkie cztery dni wyglądały podobnie 1 Posiłek 3 jajka z i chleb mieszany 2. kanapka 40g ser zółty 100g a kolacja jak zwykle http://www.iv.pl/images/16172059352663895648.jpg . Wszystkie braki w kaloryczności wypełniałem żarciem z KFC :-| Co do treningów to nie było jak, próbowałem wbić się na siłownie w [...]

[...] nie jedz miodu , po co ta witamina? herbate bez cukru to oczywiste, nie pjiemy kalorii 2 Śniadanie (11-12) 2 kromki chleba (razowy, pełnoziarnisty, żytni) szynka z indyka i ser zółty jogurt (do wyboru) 125g serek wiejski (do wyboru) jogurt to nie to samo co serek wiejski, zwroc uwage na zrodla bialka Obiad (15) (do wyboru) 50 g - Ryż 100g - [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x I Posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-a4-6mx0BHxw/UzqPXbLNlQI/AAAAAAAAEtE/av2o7zcwZTg/s640/20140329_001105.jpg [...]

[...] 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: https://lh5.googleusercontent.com/-4omkiQRYbCw/UzwWWSQnYkI/AAAAAAAAEuU/fFJ5OytQe1E/s640/20140331_132739.jpg [...]

[...] 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: https://lh5.googleusercontent.com/-W2piDuxD01w/Uz0rUPkrknI/AAAAAAAAEvc/bBjcycShwVA/s640/20140402_160921.jpg [...]

[...] Środa 09.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Post/ uczta 17/7h. Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 200g ziemniaków, 250g kurczaka, ser zółty. II Posiłek: 250g twarogu, 20 sciteca, 20 kokosu. III Posiłek: 4 jaja, majonez, 120g grahamu. Dodatki: Mleko. [...]

[...] 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-OZtsdv2Lgn4/U0ZvEBtITuI/AAAAAAAAEyc/PxlHoZxQIZI/s640/20140408_204431.jpg [...]

[...] 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-7xkrFkue7zE/U0l43NttauI/AAAAAAAAE1U/jwJEiGQ46oA/s640/20140410_155113.jpg [...]

[...] 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: https://lh4.googleusercontent.com/-ncLJEW8aXcY/U1PaakvWaVI/AAAAAAAAE2E/B20RzhVN2QY/s640/20140414_184008.jpg [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x I Posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-zISK1fR2WK4/U11jm9kCjAI/AAAAAAAAE5c/6KXFtU_fTrM/s640/20140426_183438.jpg parówki piers wędzona Chleb ryżowy 2sz Keczup/sos 20g Warzywa Owoce 300g Fish oil [...]

[...] 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-gmnByg4cgDE/U2pYFgl516I/AAAAAAAAE_c/Z3wePZehLD4/s640/20140506_214555.jpg [...]

[...] uczty: ~7h +/-1h Jeszcze fot z takich dnie nie dawałem,więc dam jeden,jedyny raz. Menu wygląda podobnie: 3posiłki + 1x shake białkowy: 1] w pracy,po 17 https://lh3.googleusercontent.com/-HCQj8u6pknE/U2_a3lnVzkI/AAAAAAAAFAw/HcTCpOLqGmE/s640/20140501_235246.jpg mięcho,około 250-300g warzywa 2] W domu około 20: [...]

[...] Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g =5g ww I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-HoMyVB_Phns/U3f7fi78AHI/AAAAAAAAFD4/JfF746gJHBM/s640/20140507_161008.jpg [...]

[...] Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g =5g ww I Posiłek potreningowy: https://lh5.googleusercontent.com/-sl_nTVZBPU4/U3jED2ZdmOI/AAAAAAAAFE4/KSte8kqkspY/s640/20140514_154335.jpg [...]