ser zolty

j/w ale napewno bym saa nie tykał przy takim wygladzie dieta + aeroby suplementy i dajesz ze 12 tygodni masz jescze duzo do zrzucenia widac powodzenia aaa i ogranicz soł i wyrzuc ser zołty z diety no ja wiem ze dobry jest

zalożenia: JAK DLA CIEBIE PRAWIDŁOWE. JEŻELI BĘDZIE ZA DUŻO, MOŻESZ POJECHAĆ 2,2 B, 1,5 T, WĘGLE JAK JEST. JAK BĘDZIE ZA DUŻO, OBETNIJ Z WĘGLI białko: 2g węgle: 6g tłuszcz:1g Zapotrzebowanie na kalorie 2751 Kalorie z węglowodanów 1612 Kalorie z białek 536 Kalorie z tłuszczy 603 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 403 Ilość białka 134 [...]

co nieco zmienilem i powyliczniu wyszlo mi ze spelniam zapotrzebowanie co do cala, ale jednak bym cos jeszcze dodal Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 Mleko -300g 12/8/0 Razem: W:52/ B:12 /T:0 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1 Twaróg -125g 0/26/7 Razem: 77/32/8 III Posiłek 13:00 Chleb [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 /lepsze platki owsiane i daj więcej Mleko -300g 12/8/0/ok Dodaj bialka więcej Razem: W:52/ B:12 /T:0 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1/ok Twaróg -125g 0/26/7/ok Dodaj warzywa Razem: 77/32/8 III Posiłek 13:00 Chleb razowy -120g 66/9/2/ok Wędlina -10g 0/6/1/ok Ser [...]

[...] albo ryż do objadu raz dziennie i od dwuch lat całkiem sporo nabiału - około 400g jogurtu wysokobiałkowego dziennie (takie wygodne chemiczne gotowce z marketów; i od zawsze ser żółty) do tego całkiem nie mało ważyw - głównie pomidory i ogórki, troche kapust (sałaty i inne żelazne liście odstawiłem) i dość mało owoców. Do tego WPC i kreatyne, [...]

wczoraj: 4:50 zupa mleczna 3,2% tłuszczu z pół kartonu i musli z rodzynkami i łyżką miodu 6:30 kanapka ser zółty, szynka, sałata, rzodkiewka, ogórek i banan 10-11: pączek i taka sama kanapka 14:30: całe opakowanie pierogów ruskich z biedronki ze śmietaną 17;00-18;00 piwo, snickers i pół paczki delicji 22:00 3 kiełbaski litewskie smażone na [...]

1 sniadanie - 8:00 Waga Jajecznica 200 Kiełbasa (1 pętko) 120 Pomidor (cały) 130 Papryka 30 Herbata (nieslodzona) 250 Oliwa z oliwek 30 2 sniadanie - 11:00 Karkówka 100 Marchewka 50 Ser żółty (2 plasterki) 10 Obiad 14:00-14:30 Pierś z kurczaka 150 Warzywa "na patelnie " Hortex (mix orientalny) 200 Ryż brązowy 100 Posiłek [...]

strasznie dużo rodzynek i faktycznie daj w posiłku szkolnym białko ser żółty też możesz zmienić

heh uwierz ze w mojej diecie doczepic sie nie ma do czego. Nop moze za ser zolty bys mnie skarcil , ale usprawiedliwie sie ze jem pol plasterka co dwa dni... Poza tym tylko jaja, ryby, kasza, oliwy i warzywa. Wspomagac sie suplami muuusze bo bez tego nie dam rady. Jak sam wiesz dla kobiety zejscie do 17% bf to juz nienaturalne, a ze ja chce [...]

[...] pomidor, czasami jajecznica z 2 jajek do tego pieczywo i szklanka mleka drugie śniadanie około 12: 3-4 kromki chleba ciemnego w wędliną z kurczaka, pomidor czasami ser żółty, w piątek makrelą wędzona z bułkami graham obiad 17-18: zazwyczaj jakieś mięso z kurczaka/indyka po różnymi postaciami jeżeli smażone to na oleju kokosowym, do [...]

[...] jestem endo i łątwo łapię tłuszcz. Codo posilkow to moja dieta wyglada tak mniej wiecej: 1. p.owsiane zalanae wrzatkiem, czekam az wystygnie do tego SP80. Oliwa z oliwek, ser zółty, gold omega 4 capsy. 2. Razowiec+ gotowane cyce z kury/indyka/śledź mało solny. Daje ketchup do tego i casem jakis sos czosnkowy na jogurcie. Słonecznik (czasem [...]

dzisiaj to bylo tak: sniadanie : kanapka z pelnoziarnist. chleba i ser zolty i pomidor +herbata 2 sniad: kefir obiad: 120g serka chudego bialego + 50 g tunczyka podwieczorek: kanapka, jak wyzej, tyle ze z wedlina -jak pieknie sie zapowiadalo noo... cola light.. i kolacja (qrde ...): 150 g twarozq, 100g tunczyka i kanapka z tegoz chlebka + 4 [...]

[...] pełnoziarnisty/razowy!! cukier odpada śmietana.. to zależy czy dbasz o równowagę między kw. tłuszczowymi generalnie lepiej ograniczyć chleb - tylko pełnoziarnisty/razowiec! ser żółty ok, szynki i wędliny nie przed treningiem potrzebujesz solidnej porcji ww co to jest to 50 g? daj min 100 i pamiętaj.. ww o niskim ig! ryż brązowy, makaron [...]

a to jeszcze nie koniec byl :(((((( jeszcze trza doliczyc 3 kanapki z salami i sosem spod karkowki, kotleta, jablko,tunczyk, ser zolty i bialy....:(((((( zara bede 4 h cwiczyc chyba, albo skocze z balkonu..:( chce przypakowac!

[...] napisalem 130 SNIADANIE II 8:45 garsc orzechow wloskich 100g chleba razowego Szynka Banan i jablko B/T/W-0/0/70 :-% Troche bialka tam bedzie , bo czasami wezme szynke,ser zolty ale tak ogolnie SNIADANIE III 11:30 Jakis owoc ~50g piersi z kurczaka smazonej Tu roznie bywa , zjem jablko albo banana i jak bedzie to wezme troche piersi [...]

ser zółty jeśli masz wyliczone proporcje tłuszczy ok jeśli jest dobrej jakości .... tuna ze względu na zawrtośc rtęci

A próbowałeś choć raz zmienić całkowicie spożywane produkty na 1-2tyg? Nie. Dużo rzeczy nie lubię. W zasadzie to jem praktycznie to samo. Jajka, drób, schab, jogurty, serki wiejskie, ryże, ziemniaki, wędlina, ser żółty, banany, jabłka, orzechy, tuńczyk. Od czasu do czasu jakaś pieczeń z kaszą czy makaron z serem i ryba w piątki. W sumie to jem [...]

mowiliście, ze chleb nie moze byc bądź tu mOndry i co dać za ten ser żółty bo juz nie wiem

Wracam prosto z kuchni :D Wyłożyłem i wyliczyłem tak: Śniadanie kanapki: chleb biały? 105g- ok. 200kcal polędwica z kurczaka 36g-40kcal ser żółty 56g- 180kcal masło 15g- 110kcal lub płatki zbożowe 120g-470kcal Obiad W domu: ryż 100g-360kcal lub warzywa mrożone 250g-145kcal, pierś z kurczaka 200g-200kcal lub filet z ryby-170kcal. Jeśli w pracy [...]

[...] 235,8kcal chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal razem: 24,5gB 17,3gT 41,5gW 333,8kcal 20 kolacja: chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal ser zolty 100g- 25gB 30gT 0,1gW 350kcal twarog 300g- 59,4gB 9,6gT 12gW 384kcal oliwa z oliwek 15ml 15gT 0,1gW 135kcal Podsumowujac caly dzien: 224,9gB czyli 2,645 bialka [...]