wczoraj z owsianej robiłem ok 8 wyszło 100g mąki owsianej 2 jaja 300 ml mleka 30g rozpuszczonego masła klarowanego. Do tego farsz 500g mięsa z szynki z passatą, mieszanka meksykanska z puszki, ser zółty i plasterek boczku taki z biedronki cieniutkie plasterki i wytopiłem je na patelni /SFD/2017/5/18/8449c5f2877f4e0c9f69545dbf9528b4.jpg
[...] ok 8 wyszło 100g mąki owsianej 2 jaja 300 ml mleka 30g rozpuszczonego masła klarowanego. Do tego farsz 500g mięsa z szynki z passatą, mieszanka meksykanska z puszki, ser zółty i plasterek boczku taki z biedronki cieniutkie plasterki i wytopiłem je na patelni /SFD/2017/5/18/8449c5f2877f4e0c9f69545dbf9528b4.jpg O dzieki:-D napewno [...]
Rano platki owsiane 100g mleko serek wiejski szkole zupa + drugie danie (nie zelezy ode mnie ) po szkole (okolo 15) jajecznica serek wiejski podwieczorekj (17 30) ryz chleb razowy plus ser zolty jak sie trafi to ryba lub piers z kuraka po treningu jakies serki znowu pewnie lub jajka lub/oraz ryz Przed snem Serki / pieczywo ciemne z [...]
zle zero zdrowych tluszczy,margaryne wywal to samo ser zolty,opiera sie na jajkach,miesie,kaszach,bialych serach,ryzu,platkach,otrebach,warzywach,rybach,olej tloczonych na zimno,orzechach i nasionach oraz owocach
[...] z oliwek + 5g oleju lnianego lub orzechów włoskich 20-30g 2/ 200g kury + 100g ryzu ok ale dorzuć jakieś źródło tłuszczu! 3/ ok 4/ no wmiare ale + tłuszcz 5/ więcej mięsa + ser żółty jak już do gouda 6/ ok + tłuszcz proporcje tłuszczów 1;1;1(jednonienasycone/wielonienasycone/nasycone) + dorzuć jeszcze z 80-100g węglowodanów złożonych(np torebka [...]
[...] bez chleba, daj za to oliwe, zyskasz na tym duzo W II - płatki nestle fitness + mleko - hau hau hau (zobacz ile to ma zwyklego cukru - 1/3 ? ) W III - chleb pełnoziarnisty + ser zółty + wedlina - akurat wszystkie 3 skladniki bym wywalił Czy ta dieta jest mniej więcej prawidłowa? Niestety nie :-/ Czy jeśli schudniemy i się wyrzeźbimy dzięki [...]
Witam prosze o skorygowanie mojej diety.Cel to masa pod wspomagacz. bialko 3 g na kg,wegle 4 tluszcz 1g. Waga 95 kg ,wzrost 183,endomorfik.Dieta pod 100 kg ulozona dla ulatwienia. sniadanie : 100g owsianych 50g bialka z odzywki 15 g oliwy z oliwek Jesli jestes na towarze to nie bazuj na odzywkach tylko na diecie. 100g owsianych + 2cale jajka i 6 [...]
tak jak napisal s.m.p.a, po teningu moze ziemniaczki, a na sniadanie moze 2-3 jajka mniej i w to miejsce ser zolty z szynka, ewentualni tunczyk Zmieniony przez - Don_Don w dniu 2011-11-14 15:36:11
[...] jak się obecnie odżywiam. Prosił bym o wszelkiego rodzaju uwagi i poprawki. Śniadanie: Płatki, rodzynki, orzechy włoskie, mleko 2 śniadanie Chleb razowy, masło śmietankowe, ser żółty, pomidor albo ogórek Obiad Zupa Ziemniaki, schabowy, surówka warzywna (ogórki , pomidory, sałata), sok do picia Po treningu Ryż, sos Uncle Bens z kiełbasą [...]
1) Czy moge spozywac ser zolty? Jezeli tak, na typ etapie redukcji jak i na ostatnich szlifach? 2) Co z burgerami wolowymi? Niby wartosci odzywcze sa, lecz mieso jest mielone, kompletnie odpada? Co jest powodem? Brak pewnosci co do zawartosci?
[...] tak będzie o wiele lepiej? 1. Jajecznica z 3 jaj (z cebulą) + 3 wafle ryżowe - już lepiej 3 kromki razowca tutaj daj i warzywa 2.Chleb zytni razowy (kolo 50 g- 2 kromki) + ser zólty 2 plastry - dorzuć masło 3.Ryż brązowy 80 g (ile ma torebka?)+ smażona pierś z kurczaka(w przyprawach typu curry... ) - torebka ma 100g, smażona pierś jak coś to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. dodaj bialko 2. ser zolty zmien na np. twarog 3. dodaj warzywo 4. mieso + wegiel (ryze, kaszy, ziemiaki) bezposrednio po mozesz banana zjesc 5. ok suplementu na poczatek nie polecamy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. dodaj bialko 2. ser zolty zmien na np. twarog 3. dodaj warzywo 4. mieso + wegiel (ryze, kaszy, ziemiaki) bezposrednio po mozesz banana zjesc 5. ok suplementu na poczatek nie polecamy ad 2. Można coś innego twaróg kolacja ;/ ad 3/4 Okej pół banana (60g) pójdzie po obiedzie a w jego miejsce wskoczy jakieś warzywo ile około tak zjeść warzywa ? A [...]
wywalilabym serek waniliowy to swinstwo z cukrem-lepiej twarog,.poza tym wywal margaryne,daj oliwe.Na redukcji ser zolty i banany to lepiej od czasu do czasu tylko. Malo masz zdrowego tluszczu i wiecej bialka w posilkach by sie przydalo.