[...] (jabłka, banany), warzywa, jogurt, jajka, mięso (np. kiełbasa czy jakaś inna wędlina), ryba, kurczak (rozmawiałem z mamą - głupia sprawa, pozwoliła max 2 razy na tydzień), ser biały, ser żółty. Z tego mniej więcej mogę ułożyć dietę na masę. Czytałem na forum, 10 zasad czy coś takiego, żeby na początku nie układać dokładnej diety bo łatwo można [...]
[...] spożywane w jednakowych porach. Produkty zalecane w diecie: • Każde pieczywo, ale część dziennej diety w postaci chleba razowego, • 2 % mleko, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały twarogowy (chudy), • Mięso, drób, ryby - nie tłuste, • Wędliny tylko chude: kiełbasa szynkowa wołowa lub wieprzowa, szynka, polędwica, • Masło w ograniczonej [...]
[...] Biceps: 29cm Przedramie: 25cm Nadgarstek: 15cm Klata: 90cm(na wdechu) Talia: 75cm Udo: 47cm Łydka: 34cm Moje pytanie jest czy jak będę jadł codziennie takie składniki jak: ser biały(200g),ser żółty gołda,ser topiony gołda,szynka,owsianka,płatki z mlekiem,makaron. Nie zbyt bogata "dieta" z takimi składnikami, ale nie mam ciekawej sytuacji [...]
[...] tłuszczu, warzywka takie proporcje trzymam co dziennie w posiłkach jest ich 5 czasem 4 ale wtedy wyrównuje kcal co jem? kurczak,wołowina ,wieprzowina ,tłuste ryby,jaja,ser żółty ser biały odstawiłem z tłuszczy jem oliwa z oliwek ,olej lniany,z pestek winogron,czasem majonez więc w posiłku wychodzi ok 30g białka i 30g tłuszczy węgli z [...]
[...] kcal. Udało mi się wyeliminować z diety prawie wszystko co nie jest tam mile widziane: -fast foody wszelkiego rodzaju -białe pieczywo -słodycze -słodkie napoje -słodkie serki i jogurty -ser żółty -tłuste kiełbasy, karkówki i inne grillowe/smażone "przysmaki" -i inne ścierwa tego typu Zastąpiłem je tym co wartościowe: -najmniej przetworzone [...]
[...] oliwa z oliwek II posiłek S/D 11:00 a)Ryż biały, jogurt, rodzynki b)Płatki owsiane, jogurt, rodzynki III posiłek S 14:30 a)Bułka kajzerka, pasztet b)Bułka kajzerka, masło, ser biały IV posiłek S 17:00 a)Bułka kajzerka, ser topiony/ser żółty b)Bułka kajzerka, masło, kiełbasa, baton typu Prince Polo V posiłek D 20:40 Makaron, ziemniaki, mięso, [...]
[...] ogórkiem, papryką, kukurydzą (nie zawsze), oliwkami, - miks suro-wych warzyw Napad: wszystko co znajduje się w lodówce i szafkach: parówki, kiełbasa, wafle ryżowe, ser żółty, czekolada różne rodzaje, chleb pszenny (pomimo tego, że mam alergię na gluten), duże ilości masła, szynka, sałatki makaronowe z majonezem, ogromne ilości ciasta, [...]
[...] i nic nie leciało więc uwaliłem kolejne -300kcal z diety Posiłek 1 Mleko spożywcze 0.5% 200g Płatki owsiane 20g Ser biały chudy 150g Posiłek 2 orzechy arachidowe 50g ser żółty 50g Posiłek 3 Polędwica z indyka 100g Ser biały chudy 50g Jogurt naturalny 150g Posiłek 4 Mięso z piersi indyka 200g Oliwa z oliwek 20g orzechy arachidowe 50g [...]
Witam chciałem zapytać czy mogą być takie posiłki ? kilka przykładów na śniadanie oraz na posiłek do pracy i posiłek potreningowy. Posiłki maja być wykorzystane w diecie redukcyjnej. Bardzo bym prosił aby ktoś zerknął na to i skomentował co jest nie tak co poprawić/zmienić Śniadanie - Jajecznica na oliwie z oliwy Jajo kurze całe - 3szt. - 37g [...]
[...] ale nie wiem jakie cwiczenia zeby przedramie cwiczyc i barki w domowch warunkach. Do tego jezdze na rolkach lub lyzwach w zaleznosci od pory roku. Pompek robie ok 125 seriami 30,22,22,20,29. Drazek nachwytem za glowe i przed 5 serii po 5 Drazek podchwytem wasko i na szerokosc ramion 5 serii po 10 brzuszki 5 serii po 10 sztanga - na [...]
[...] i smażone) 20g Rodzynki suszone 20g II śniadanie (przerwa w szkole 10 rano) bułka grahamka(często ze słonecznikiem i pestkami dyni) 100g ser żółty 40g szynka z indyka 40g III (kolejna przerwa 12-13) j.w. dla odmiany bułka grahamka ser biały chudy 20-30g , mało, bo nie lubie natka cebulki (taka zielona wiązka - [...]
[...] 28 Dieta : obecna, tyle, że nie zbilansowana co do kalorii Śniadanie 350 ml mleka + płatki musli + owoc Drugie śniadanie Chleb wieloziarnisty/razowy + polędwica drobiowa + ser żółty Obiad Ryż/Makaron razowy/Kasza/Ziemniaki sporadycznie + mięso typu piersi z kurczaka/ łosoś/ czasem jakiś schabowy + warzywa Podwieczorek serek wiejski + chleb [...]
[...] trochę mięsa, tyle %-) Poza tym dać odpocząć stawom, stąd ciężary będą raczej damskie. Postawię na sporą intensywność, tj. krótkie przerwy, duża liczba powtórzeń, superserie, dropsety... Wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: 95 kg Pas: 84 cm Klatka: dużo %-) Ręka: p-44,5cm, l-45cm Udo: 66,5 cm Bezłydzie: 42 cm Dieta: W dt 2800kcal 2,5g b / 0,5g t [...]
[...] w kategorii Męska Sylwetka/Fitness plażowe. Kanał i fanpage na FB założyłem w celu motywacji oraz pokazania swojej przemiany, 'od zera do bohatera'. Ludzi wspierających, obserwujących i lajkujących jest coraz więcej. Marzy mi się, żeby rozsławić cały kanał najbardziej jak się da i złączyć sympatyków tej kategorii :) Zainwestowałem w kamerkę [...]
[...] i pasztetem (troche mi sie ten pasztet nie widzi, jak sądzicie? ), jogurt naturalny posiłek 3, prawdopodobnie też szkolny około 15:00 chleb razowy 1 kromka, szynka/pasztet/ser biały/ser żółty (niepotrzebne skreślić, nie przeiduje ze zawsze to bedzie ten sam wzór wiec ktores z tych wymienionych) jakiś owoc posiłek 4, już w domu (calkiem [...]
Witam serdecznie Niestety nie wiem co włożyć jeszcze do diety aby bilans się zgadzał, myślałem nad tym aby uzupełniać braki odzywką np wysokowęglowodanową, ale czym uzupełnić braki tłuszczy? Bardzo proszę o rady i ewentualne skorygowanie diety. Prosiłbym również o odpowiedzi na moje pytania wzrost - 170cm waga - 84kg staż - 2 miesiące, przed 3 [...]