ser zolty

[...] ( 10g B , 7,6g T , 0,5g WW ) 109 kcal 10:25 do 10:45 - kanapki szkolne ( 32,5g B, 30g T , 69g WW ) 655 kcal - 2 kanapki: chleb razowy., szynka z indyka, ser żółty ( 20g B, 7g T , 60g WW ) 380 kcal - garść pestek z dyni około 50g ( 12,5g B , 23g T , 9g WW ) 275 kcal 13:10 do 13:15 – [...]

I Sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g / Bakalie B=37 T=32 WW=77 kcal=746 II posiłek Szynka z piersi kurczaka 100g/pierś z kurczaka Chleb żytni / lub , ciemny pumpernikiel czy coś takiego 150g Ser żółty 80g B=48 T=22 WW=72 kcal=682 Zmniejsz kaloryczność tego posiłku III posiłek [...]

[...] rezultaty. To są moje wypociny : 1. posiłek 7 00 : Jajecznica z 3 jaj + Kromka chleba razowego z szynką z indyka LUB Płatki Musli +Kromka chleba razowego z szynką z indyka, serem zółtym i Jabłko 2. posiłek 9 30 -10 30 (szkoła) 2 kromki chleba razowego + szynka z indyka, ser żółty + jakieś warzywa (pomidor ogórek szczypiorek cebula itp.)+ jabłko [...]

[...] na kmc=4,8x81x4kcal=1555kcal (390g) razem=3263kcal/dobę 1. posiłek płatki owsiane 80 mleko 1,5% 600ml orzechy włoskie 10g BTW:25:15:80 2.posiłek 2 bułki grahamki masło 15 ser zółty 50 kechup sałata papryka BTW: 24:23:64 3.posiłek zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 BTW:15:20:80 4.posiłek przedtrenigowy kasza [...]

[...] + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał tyle czasu rano. 3.Obiad/posiłek przed treningiem: -ziemniaki/ryż + kurczak/wieprzowina+ jajka sadzone + [...]

[...] powiodlo sie, a te 57 kg mnie bardzo meczy tak wiec: Sniadanie: Płatki z mlekiem 2 jajka Garść rodzynek Pomiedzy: Gain Bolic 50 g. Godzina 10:00 : Pieczywo, szynka + ser żółty w dużych ilościach) Godzina 12.00 : Ryż z jogurtem lub musli z jogurtem + owoc Obiad : Dużo mięsa + czesto ryż do tego Przerwa po obiedzie 1h , pozniej siłownia [...]

[...] -300gram miks ryby + warzywa -250 gram mięsa z indyka+ warzywa /SFD/Images/2015/12/31/f7476e42734b4f45a52ca67b6f825915.jpg -4 jajka + ser żółty + ogórki Trening -300gram mięsa z indyka + masło + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/49f427c52f724c8795630913f23ab14d.jpg High Kick Porcja przed SW W trakcie 20 gram [...]

[...] Dzień nietreningowy. DIETA Układałam na szybko, więc wszystko wrzucone w jednym posiłku;-) Wyglądało to mniej więcej tak: 1. płatki owsiane, jajka, truskawki 2. jajka, ser brie 3. i 4. kurczak, kalafior, jajko, wiórki kokosowe 5. polędwiczki wieprzowe, ser żółty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f603ef153d93448fa1e411762b740009.gif I zdjęcie kurczaka [...]

18.01.2013 (Dzień 11) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + ser żółty + orzechy II posiłek- 240 g indyka + szpinak + buraki http://images40.fotosik.pl/1915/23b8e4beb0f9dd7d.jpg 
III posiłek- 210 g łopatki wieprzowej + warzywa gotowane na parze http://images43.fotosik.pl/1702/0134bee5b51976ac.jpg
 IV [...]

[...] który przed treningiem raczej będzie bliski pełnemu, a później odkłada się w tłuszcz. Posiłek 5 Twaróg ziarnisty? Chyba coś nie tak popraw, bo nie wiem, czy chodzi Ci o ser twarogowy, czy chleb ziarnisty, choć pewnie o to pierwsze. Jeśli tak, to odpuść i daj jakieś mięso/rybę (chude). Powód, taki jak w śniadaniu. Dodatkowo po treningu [...]

jana homo brzmi intrygująco :D ten ser zółty tak srednio jako źródło białka, przetopiony i niespecjalnie zdrowy, wywal. Lepiej wybierać mięso, ryby, jaja, nabiał ale jak najmniej przetworzony, np tłusty ser idealnie jak samodzielnie zrobiony z mleka niepasteryzowanego:) Masło też najlepiej "prawdziwe", nie wiem, czy masło Ekstra to jest 100% [...]

[...] banana możesz zamienic na owoca z mniejszą iloscią cukru, sok z marchwi jest ok o ile sam go robisz 12.00 100g tuńczyk w oleju 150g chleba razowego (3-4 kromki) 33g sera żółtego 10g masła extra Sałata, pomidor B:38,7 T:19,75 W:67,7 Kcal:607,5 tunia nie wiecej niż 3x w tygodniu (rtęc,cyna) i jak juz to w sosie własnym, skup sie na [...]

[...] IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (+5/10) +15/22,5/27,5kg B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 7,5+5+2,5+2,5kg (12/7/8/9x) 7,5+5+2,5+2,5kg (9/9/5/8x) C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min [...]

[...] 1. mąka gryczana, banan, leśne owoce, jajo, masło, mleko kokosowe, kakao 2. śledź, gorzka czeko, melon 3. soczewica 4. naleśniki gryczane w knajpie: owoce morza, jajo, ser żółty, szynka 5. melon, burak +euthyrox, tran, magnez 17.05 TYŁ: 1. RDL 4x8-10 (15/25) 35/40/45/50kg 50/70/70kg (10/9/8x) hip thrust 30/40/45/52kg 30/35/40/45kg 2. [...]

9.06 DNT Miska: 1 083,0 kcal b: 89,8 g (33,2%) ww: 128,9 g (47,6%) tł: 23,1 g (19,2%) + pierś z kurczaka, ser żółty, oliwki, whey + euthyrox Miał być stejk z ziemniaczkami:-( i tyle też zostawiłam "miejsca" na talerzu, ale miałam obsuwę czasową i trzeba się było zadowolić kurzym cycem%-) Zabrałam ze sobą próbki wheya sciteca, ale jeden wylałam do [...]

[...] / Kcal: 506,3 POSIŁEK 4 (PRZED SIŁOWNIĄ ok. 18:30) 1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377 2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133 3. Owoc (banan albo jabłko) [...]

[...] 9 m-cy, czy to coś innego {{:-( może tak wszystko się nałożyło, do tego ta pogoda i wyczekiwanie na urlop. Zbliża się też @ i nachodzą mnie dziwne zachciewajki, typu cola, ser żółty, krakersy... %-) Trening nr 3 / tydzień 8 (27.06) plecy + klatka + brzuch 1. Podciąganie na drążku 6x1, 60s ]ogólnie słabo 2. Opuszczanie na drążku 3x6, 60s [...]

[...] g białka, 10g tłuszczów, 122.5g węglowodanów, 650 kcal) 50 g płatków owsianych górskich 300 ml mleka zaw. 1,5 % tłuszczu 20 g rodzynków suszonych 1 banan 1 jabłko 125 g sera twarogowego chudego ser zmien na jajka,jablko/rodzynki wywal i daj wiecej owsianych,dodaj z lyzke oliwy Sniadanie w szkole : (631 kcal, 30g białka, 32g tłuszczów, 77g [...]

[...] 5-6 jajek calych smazona na smalcu Przetreningowo: Piers z kurczaka i 30ml oleju mct albo kokosowego Potreningowo: piers z kurczaka + 50g smalcu Next: kabanosy, tlusty ser zolty, tlusty ser bialy Na noc: bialko plus tluszcz zamiast oleju koko i smalcu używam oleju rzepakowego i ryżowego Jakie suple dać żeby było w miarę mało skutków [...]

Sniadanie - ser trawogowy chudy 125 g mleko 1.5 % (szlanka)platki owsiane 50 + 10 g rodzynek + 10 -20g orzechow wloskich bialko : ~ 33 W ~ 60 T: ~12g 2 siadanie ; 2 kromki razowca + 100 g szynki 5g oliwy jablko B ~~ 25 g W ~~ 60 tl ~~ 8g obiad; piers 150g , ryz broznowy , warzywa + 15 g oliwy ~~ 35 ~~ 90-100 t ~ 19 po treningu 150 [...]