Tutaj poprawisz swoja DIETE

dzieki
lap soga

ocencie moja dietke
staz 7 miechow

Od trzech tygodni odżywiam się za pomocą tej diety :

70kg po 3 tyg 73kg

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane
Mleko
orzechy wloskie
rodzynki
jogurt
twarog poltlusty
Weight Gain


II Śniadanie 10:00
piers indyka
makron&ryz bialy(brazowego nie lubie)
warzywa- papryka 3 rodzaje,marchewi kapusta lub ogorek
oliwa z oliwek

III Posiłek 13:00
makrela wedzona z chebem razowym
jablko

Posiłek przed treningowy 16:30
piers indyka
makron&ryz bialy(brazowego nie lubie)
warzywa-papryka 3 rodzaje,marchewi kapusta lub ogorek
oliwa z oliwek
jablko

Posiłek przed treningowy okolice 20:00
jogurt
banan
Weight Gain

Posiłek po treningowy - 22:00
Zaraz po treningu
banan
jogurt z ryzem
Weight Gain

Po 30min
jajka
ochechy wloskie
twarog poltlusty na noc

witam proszę o korektę diety na redukcję
Kobieta
Wiek 28
Waga 67
wzrost 166
Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min aeroby
zapotrzebowanie kalor. 1700
śniadanie :
płatki owsiane 5 g
mleko 0,5 % 300 ml
rodzynki 5 g
daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie
II śniadanie
serek wiejski 150 g
papryka/pomidor
albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek
I posiłek
jogurt naturlany + owoc
albo zupa warzywna ( bez zabielania)
II posiłek
pierś bez skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g
surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z groszkiem/kalafior
w dni treningowe 2 ziemniaki/ albo warzywa na patelnię
Kolacja:
ser biały półtłusty
jog. naturalny 2 łyżki
cebula/szczypior/ rzodkiewka
albo tuńczyk z
cebula, jajko, papryka + 1 łyżka jog. naturalny

Proszę o korektę i ewentualne wskazówki.

i przepraszam za te znaczki - chciałam tylko pogrubić posiłki i samo wyskoczyło :(

Witam ;)
Wiek: 16
Wzrost: 171 cm
Waga: 57 kg

Z silka dopiero zaczynam, chodze jakies 3 miesiace

Razem z pomoca bardziej "doswiadczonego" przyjaciela ulozylem sobie diete. Myslalem ze dam rade bez diety nabrac ciala na samym jedzeniu "kotletow" ale nie powiodlo sie, a te 57 kg mnie bardzo meczy

tak wiec:

Sniadanie:
Płatki z mlekiem
2 jajka
Garść rodzynek

Pomiedzy: Gain Bolic 50 g.

Godzina 10:00 :
Pieczywo, szynka + ser żółty w dużych ilościach)

Godzina 12.00 :
Ryż z jogurtem lub musli z jogurtem + owoc

Obiad :
Dużo mięsa + czesto ryż do tego

Przerwa po obiedzie 1h , pozniej siłownia

Po siłowni :
2 banany + jogurcik
(Przed i po silowni: Gain Bolic 50g)

Kolacja :
Dużo szynki , sera żółtego mniej , kiełbasa , pieczywo

Przed snem :
Ser biały + Bialka serwatki 20-30g.

Prosze o jak najmiejsza ilosc krytyki i poprawki, jestem zielonkawy w tych tematach

Sniadanie:
Płatki z mlekiem
2 jajka
Garść rodzynek

Płatki owsiane + mleko + rodzynki, orzechy i jaja gotowane i warzywa

Pomiedzy: Gain Bolic 50 g.

wywal

Godzina 10:00 :
Pieczywo, szynka + ser żółty w dużych ilościach)

Chleb razowy + wędlina (lepiej mięso!!!) + oliwa i warzywa

Godzina 12.00 :
Ryż z jogurtem lub musli z jogurtem + owoc

Ryż brązowy/kasza/makaron durum albo pełne ziarno + mięso/ryba/jaja + warzywa i oliwa

Obiad :
Dużo mięsa + czesto ryż do tego

ok, tylko staraj się mięso żeby było gotowane/pieczone

Przerwa po obiedzie 1h , pozniej siłownia

Po siłowni :
2 banany + jogurcik
(Przed i po silowni: Gain Bolic 50g)

Wywal te banany, jogurt i gaina przed treningiem, wypij po treningu 100g gaina

Kolacja :
Dużo szynki , sera żółtego mniej , kiełbasa , pieczywo

Słabo - makaron lub ryż + mięso/ryba i warzywa

Przed snem :
Ser biały + Bialka serwatki 20-30g.

Ser biały + warzywa zamiennie z odżywką

kup tran lub omega3 jako uzupełnienie diety
pzdr

Prosze o jak najmiejsza ilosc krytyki i poprawki, jestem zielonkawy w tych tematach

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-28 15:47:01

Dzieki ;)
Mam pytanko jeszcze czy nie za duzo ww?

Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2008-07-28 16:41:19

witam, proszę korektę diety na masę
staż ok 15 miesięcy
wiek 17
waga 77
zapotrzebowanie kaloryczne ( z tego co po długich zmaganiach wyliczyłem) 3297
to moja 1 dieta , póki co wszystko dobrze szło bez trzymania jakiejś ściślejszej dietki, ale teraz zastój
I śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Ser twarogowy chudy 100g
Szynka z piersi indyka kurczaka 50g
Jaja kurze całe 2szt
Banan 100g
Sok marchwiowo-jabłkowy 250 ml

II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Kefir 2% tłuszczu 200g
GREJPFRUT 400g
Margaryna "RAMA" 10g

Obiad przedtreningowy
Sok pomidorowy 250ml
Wieprzowina schab z kością 150g
Kasza gryczana 150g
Oliwa z oliwek 10g
Mieszanka warzywna 250g

Obiad potreningowy
filet z morszczuka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Sok pomarańczowy 250ml
Oliwa z oliwek 0 6g

Kolacja
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Margaryna "RAMA" 20g
Szynka z piersi indyka kurczaka 50g
Maślanka 0,5 % tłuszczu 250ml

Witam, proszę o sprawdzenie czy dieta nie zawiera błędów. Ma to być dieta redukcyjna przy jak najmniejszej stracie mięśni. Po poprzedniej diecie na mase zalało mi mocno brzuch w związku z czym kcal. obciołem z ok.3600 na 2850.

Jeszcze jedno pytanie, czy do kaszy, makaronu, ryżu mogę dodawać sos w proszku bolgnesse?



I
platki owsiane 70g b8.9g t5.4g ww52g kcal274,5
3jajka 160g b15.7 t13.9g ww0.8 kcal190.4
(płatki będe jadł z wodą lub będe robił placek owsiany)

b24,6 t19,3 ww52.8 kcal464,9

II
kurczak 120g b25.8 t1.6 ww0 kcal118.8
makaron durum 60g b7 t1.5 ww44.4 kcal219.6
orzechy włoskie 40g b6.4 t24.1 ww7.2 kcal258

b39,2 t27,2 ww51,6 kcal596,4

III
kasza jeczmienna 130g b9g t2.9g ww97.5g kcal425.1
kurczak 120g b25.8g t1.6g ww0g kcal118.8

b34.8 t4.5 ww97,5 kcal543,9

TRENING

IV
ryz brazowy 130g b9.2 t2.5 ww99.8 kcal418.6
wolowina 150g b30.2g t5.3 ww0 kcal169.5

b39,4 t7.8 ww99.8 kcal588.1

V
kurczak 120g b25.8 t1.6 ww0 kcal118.8
oliwa z oliwek 30ml b0 t29.9 ww0.1 kcal264.6

b25,8 t31,5 ww0.1 kcal383,4

VI
kurczak 120g b25.8 t1.6 ww0 kcal118.8
oliwa z oliwek 20ml b0 t19.92 ww0 kcal177,8

b25,8 t21,52 ww0 kcal276,8


b190,6 t111.82 ww301.8 kcal2853,5

b2.38g/kg t1,4g/kg ww3,77g/kg

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane
Mleko
orzechy wloskie
rodzynki
jogurt
twarog poltlusty
Weight Gain
wyrzuc jogurt,twaróg,Weight Gai,rodzynki staraj sie zastepowac swierzym owocem korzystaj poki mozesz


II Śniadanie 10:00
piers indyka
makron&ryz bialy(brazowego nie lubie)
warzywa- papryka 3 rodzaje,marchewi kapusta lub ogorek
oliwa z oliwek
ok

III Posiłek 13:00
makrela wedzona z chebem razowym
jablko
jabłko wywal,dorzuc warzyw

Posiłek przed treningowy 16:30
piers indyka
makron&ryz bialy(brazowego nie lubie)
warzywa-papryka 3 rodzaje,marchewi kapusta lub ogorek
oliwa z oliwek
jablko
jabłko wywal,oliwy i warzyw nie za dużo

Posiłek przed treningowy okolice 20:00
jogurt
banan
Weight Gain
wszystko wywal pisałes ze posiłek wczesniej jest przed treningowy??

Posiłek po treningowy - 22:00
Zaraz po treningu
banan
jogurt z ryzem
Weight Gain
wszystko wyrzuc daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe

Po 30min
jajka
ochechy wloskie
twarog poltlusty na noc
co po 30min?? posiłki jadaj co 2,5-3,5godz przed snem daj twaróg z warzywami i oliwa