[...] było 95 a jest 97 za to w talii 72 :( moje jedzonko na dziś bez treningu: I 2 jajka, 50 g płatków owsianych, pestki dyni 15 g ,olej lniany 15 g II 40 g bulki grahamki , 50 g szynki wuejskiej, 30 g ser żółty III 140 g piersi z kury, 50 g ryżu brązowego , szpinak IV j/w V ser biały półtłusty i 15 g oleju lnianego ogólnie : 1730 131/77/127
[...] i pozniej 7 ladowanie :) jezeli tak to twoj jadlospis mi sie cholernie podoba i smakuje wiec jak cos to tez go sobie zrobie :) chociaz pare dan bym innych zrobil do jajeczniczki dodal bym polowe ogoreczka zeby smaczek byl jako taki i moze czasami jakas kielbaske gotowana :) lub ser zolty rozpuszczony na parowkach + majonez...pychota... :)
[...] ją oliwą/masłem bo może Ci sie przypalić.. potem w miedzy czasie gotujesz np. pierś z kurczaka pokrojoną na drobną kostke, podsmazasz, potem dodajesz na ciasto, na to np. ser zółty i dajesz jeszcze na 5 minut do piekarnika tak do momentu az ser sie rozpusci.. i to tyle.. Przy: 250g twarogu półtłustego 250g piersi z kurczaka 60g sera zółtego [...]
Dżem truskawkowy produkcji domowej, wybrałem z dziennika posiłków wersje wysokosłodzoną (bo słodki :P ), soki w herbacie jeżeli są to rzadko, domowe, wiśniowe słodzone w małej ilości, zapiekanka - była raz - chleb wiejski+ser żółty+pieczarki i cebula- piątek bezmięsny...
[...] powiedzieć że praca i ludzie spoko, więc jestem zadowolony :-) po pracy miałem taki apetyt, że zrobiłem sobie cheat meala %-) Wpadło 300g makaronu, 250g piersi z kurczaka, ser żółty, czekolada milka oreo, pół czekolady dużej milki toffee wholenut i dwa knopersy }:-( po zjedzeniu od razu złapała mnie drzemka i przespałem się 2,5 godziny %-) po [...]
Póki co jest tak: I śniadanie: 2 całe jajka, 2 białka 50g owsianki na wodzie II śniadanie, szkoła: tu musi zostać, grahamka, kilka plasterków szynki(80g), ser żółty(20g) Obiad : 50g ryżu/makaronu 100-150g jakiego kolwiek mięsa trening potreningowo: WPC 40g,40g owsianki na wodzie kolacja: ser biały chudy 50g~~
[...] / Kcal: 506,3 POSIŁEK 4 (PRZED SIŁOWNIĄ ok. 18:30) 1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377 2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133 3. Owoc (banan albo jabłko) [...]
Dzięki Kajtuś. Jako, że w pierwszym ćwiczeniu miałam MC a żurawia to ja nie zrobię, nie ma opcji, to wybrałam ćwiczenie z gumą jako zamiennik. Trening, dzien 2, tydzien 3 (01.05.13) Rozgrzewka 1a. Romanian MC 3x12-15 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg Roboczo 10x35 kg, 9x40 kg, 10x40 kg, 9x40 kg Wypadała mi prawie sztanga z łap. 1b. uginanie nóg leżąc [...]
[...] mój pęcherz jest pojemności łyżeczki :-)) i picie dużej ilości napojów przekłada się na wielkie straty papieru :)) Należy oszczędzać środowisko ,wiec nie piję ;-D A tak serio@-| jak jest zimno to mi nie wchodzi.... Mistrzu -Giaurnemo :-D - o wybacz /SFD/2016/11/11/7ca8dfbaf9b04ec891d966e6db00b506.gif Juz naprawiłam stan rzeczy /-)_ Miska [...]
[...] i wrzuceniu wiecej tluszczy - smazenie miesa na oliwie z oliwek, zamiast pieczenia to dobry pomysl? Niebardzo wiem jak moglbym zwiekszysc ilosc spozywanych tluszczy wlasnie, ser zolty zamiast twarogu chudego? Czy wowczas ma jakies znaczenie o jakiej porze tych tluszczy wchlaniac wiecej o jakiem mniej? Wegle na noc - rozumiem, ze zamiast ryzu w [...]
michę u Ciebie tak widzę: 1. owsiane 50-70g rodzyny/morele suszone 30g whey 50g jabłko 2. WASA Żytnie 5chlebków jakieś biało - może ser żółty? sporo fatu ma do tego i już bez oliwy się obędzie. pomidor, ogórek 3. Przed tren mięcho 200-250g makaron/ryż 50-70g 4.zaraz po treningu 50g wheya + jabłko 5. jak przed tren+warzywa 6. twaróg/albo 5 całych [...]
[...] stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 Komentarz: A - ok, za tydzień dokładam:-D B - bez zmian B1 - Ostatnie powtórzenia ostatniej serii ledwo ledwo B2 - w ostatniej serii -1 powtórzenie C1 - coś ciężko mi zaczęło iść, najgorzej idzie zawsze pierwsza seria. W ostatniej serii -1 powtórzenie. C2 - w miarę [...]