[...] przeważnie domowej roboty pizza (ciasto, sos pomidorowy, czosnkowy, 2 puszki tuńczyka, puszka kukurydzy i fasoli, 2 papryki, jedna ostra chilli, trochę kurczaka, czasami ser) albo coś z kuchni sfd (kulki mocy mega porcja) - i to jadłem cały dzień + jedno ciemne piwko ;) [...]
[...] bardzo zle robilem ze nie jadlem zbyt wiele. Bo rzeczywiscie przez pierwszy miesiac ograniczalem kalorie do okolo 1000 dziennie. Tylko w wekendy pozwalajac sobie na kawalek sernika w sobote i w niedziele. Jako nagrode za caly tydzien przechodzenia bez zatrzymywania sie kolo budek z drozdzowkami i ciastkami w drodze do pracy. W kazdym razie jak [...]
[...] w tłuszcze. W JAKICH PRODUKTACH SPOŻYWCZYCH WYSTĘPUJE WITAMINA D 3 ? - ryby ( przede wszystkim : węgorz, śledź, dorsz, łosoś, makrela, tuńczyk ) - zółtko jaj - zółty ser kolejnym suplementem, które warto przyjmować w okresie jesienno - zimowym są : Kwasy OMEGA 3 /SFD/2018/10/28/9c94852738f44e66b0702fb861f7fd17.jpg Dlaczego warto? [...]
[...] mięcho pysznymi składnikami, ale wcześniej dobrze je zamarynujmy \-) SKŁADNIKI: * 500g polędwiczki wieprzowej * spora garść kaparów * kilka plastrów suszonych pomidorów * ser mozarella (lub każdy dobry pleśniowy/feta/żołty) * chrzan * przyprawy * olej sezamowy (może być oliwa) * musztarda Dijon (albo każda inna) * ocet balsamiczny (może być [...]
[...] light faktycznie oszczędzają kalorie? Jedne produkty mają solidnie obniżoną kaloryczność, inne nieznacznie. Dietetycy polecają nabiał w wersji odtłuszczonej: jogurty, mleko, sery. Zawierają tyle samo wapnia, co wersja pełnotłusta. Mają za to obniżoną wartość kaloryczną, np. żółty ser light zawiera 17 proc. tłuszczu, podczas gdy tradycyjny ok. [...]
[...] zależy od dnia kiedy jem jajka reszta to węglowodany 4 posiłki dziennie, średnie śniadanie i drugie, 650 kcal na obiad 50g białka reszta węglowodany, ćwiczenia, kolacja ser biały jogurt 25 g białka 150 kcal. Z czasem i ćwiczeniami rozbiję to na 5 czy 6 posiłków. Stopniowo dla kalorii zwiększam węglowodany, coś tam tłuszcz z oliwy wleję, no i [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : wysoki w tej chwili nie powiem dokładnie ile Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (zwłaszcza na udach), poprawa siły i trochę masy, ogólna poprawa sprawnościowa. Staż treningowy na słowni : Brak*********e inne sporty : Grywam w nogę (nie zawodowo) Dostęp do sprzętu: hantle 5 i 10 kg [...]
Witam serdecznie, troszkę po macoszemu się ostatnio zająłem moim tematem więc teraz na poważnie. Chcę też przedstawić postępy i moje podejście do kulturystyki. Zacznijmy od ankiety 1. WIEK: 28 2. WAGA: ok. 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 115 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: 6 [...]
[...] mi doradzili co mogę zamieć lub dodać do diety . Potem bym się zajął szczegółami co ile jeść . wiek : 17 wzrost : 185 1 śniadanie płatki kukurydziane , jajka ,jogurt ,ser Gouda ,płatki owsiane ,jogurt ,orzechy ,rodzynki , żółty ser , pestki dyni bakalie , mleko 2 śniadanie szkoła co tu mogę zjeść ? 3 posiłek przed treningowy Ryż [...]
[...] Przysiady z obciążeniem Pompki z klaśnięciem. Push Press Nie znam nazwy ćwiczenia (podskok, przysiad do pozycji pompki i powrót do pozycji wyjściowej) Brzuszki Bieg bokserski z obciążeniem (0,5 kg) Scyzoryki. Bieg- W poniedziałek - 20 - 30 minut z delikatnymi podbiegami. Czwartek - 20 - 30 minut Środa - trening Biegowy z trenerem [...]
[...] na niedawny uraz prawego kolana. Modyfikując pewien plan treningowy otrzymałem to: PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia na plecy: 1. Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 2 serie (12,10) Ćwiczenia na klatkę piersiową: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko (12,10,10,8) 2. Pompki na poręczach 4 serie max 3. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu [...]
[...] z mrożonki warzywnej(mieszanka z różnych warzyw), 2 marchwie i połowa szyjki indyczej. Na kolację zjadłem centymetrowy plaster kiełbasy parówkowej, która miała w sobie żółty ser, bo się opanować nie mogłem :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: Raczej czuję sie dobrze. Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] Wybrane przyprawy mieszamy z oliwą z oliwek i polewamy mięso. Zamarynowaną pierś z kurczaka wrzucamy na 30 minut do lodówki. W tym czasie obieramy pieczarki i ścieramy ser. Pieczarki przyprawiamy ulubionymi przyprawami, w środek upychamy zółty ser. Rozkładamy na blaszce pierś z kurczaka z pieczarkami i wrzucamy do piekarnika na ok. 15-20 [...]
[...] Aktualnie dalej staram się nie jeść słodyczy, ale np. w święta nie jestem sobie w stanie odmówić :) eh Jak jem? Śniadanie: dwie (czasem trzy) kromki ciemnego pieczywa z serem (topiony, biały , żółty, wiejski) bez masła/margaryny.Jakieś warzywa. Czasem płatki fitnes z mlekiem.Kawa zbożowa Ricore. Drugie śniadanie: kanapka z wądliną, serem, [...]
[...] węgli przyjmuje, czy to prawda? śniadanie 6 rano - jajka 2 szt, masło 5g, cebula 60g (czasem w zamian kiełbasa z piersi kurczaka,morliny) Przekąska 1: ok. 10 - 10:30 - ser twarogowy półtłusty 60g, owoc (jabłko, banan, melon żółty, kiwi czy coś innego) - ok. 150 g w zależności jaki owoc Obiad: gotowane mięso mielone z indyka ok 100g, kasza [...]
[...] jednak jem to co najszybciej wpadnie mi w ręce i to było przyczyną stopniowego przybierania wagi w ostatnich latach. Co jako przekąskę : herbata z cukrem Co jako deser : herbata z cukrem Ograniczenia żywieniowe : Zbiera mnie na wymioty kiedy czuje smak surowego pomidora (z rozgotowanymi, przecierami nie mam problemów). Niestety podobne [...]