[...] 2. 150 g pieczarek 3. pomidor 4. 1 cebulka 5. 100 g przecieru pomidorowego 6. ząbek czosnku 7. przyprawy: oregano, zioła prowansalskie oraz sól i pieprz 8. opcjonalnie ser żółty dla smaku ja dałem go bardzo mało (nie wyobrażam sobie pizzy bez sera !!) Pierś z kurczaka i pieczarki oraz cebulę szklimy na oliwie. Przecier z czosnkiem i ziołami [...]
Ankieta: WIEK: 18 lat WAGA: 74 STAŻ: 1,5 roku NAJBLIŻSZY CEL: masa, rzezba , masa , rzezba DIETA nie za specjalna raz dziennie ser zolty , ser bialy , mleko , platki kukurydziane w tygodniu z 3 razy ryz , makaron , piers 3 razy w tygodniu koktail (2 surowe jajka , twarog , 2 banany , jogurt , syrop) TRENING: Powtorzenia - 8-10-10-12 Cwiczenia 4 [...]
I pos *2jaja *2 lyzki oliwy *otreby 30g *orzechy wloskie 40g *ser twar. chudy 20 g II pos. *piers kur.100g *mintaj 120g *3lyzki oliwy *pomidor 50g *orzechy wloskie 40 g *ser zólty golda 50 g III pos. *tunczyk 130 g *ser gouda 50 g *pomidor 50g *papryka 70 g IV pos. *makrela w. 100 g *jajko *papryka 40 g *5g otrebow Vpos. *lyzka tranu VIpos ser [...]
[...] przez ponad tydzień jestem zła na siebie, choć przy tylu pokusach... do rzeczy - śmieci, które zeżarłam/wypiłam, a których być nie powinno (bilans tygodnia ponad): - ser żółty (+1 kromka chleba tostowego, pierwszego dnia, po spożyciu alkoholu w ilości nieprzyzwoitej), - trochę paluszków słonych (junior, razowe, z sezamem), - 5 kostek [...]
Nie podoba mi sie ser zolty i Rama. W 3 posilku mozesz ser zostawic, ale nie w 4. Ser mogę zastąpić masłem orzechowym? A zamiast ramy wyleje na chleb olej z pestek albo lniany. w high carb jest 95g tłuszczu wiec dam orzechy i oleje. ten chleb mnie martwi bo do szkoly biorę kanapki. Olej lniany? nigdy nie probowalem, jest lepszy od oleju z pestek [...]
[...] zwazenia sie, ale "po sobie" czuje ze mi przybylo!!!! Dlaczego??? Moze cos jest nie tak z moim jadlospisem?? Biniu HELP 1 dzien: ogorek 230g pomidor 144g 3 jajka serek "twoj smak" 125g 2 parowki ser zolty 100g salami 30g kabanos 30g ser brie 100 g ser bialy 70g smietana 40g i troche majonezu dzien 2 ogorek 240g pomidor 140g [...]
[...] blache i pieczemy max 20 minut w temp 200 stopni. Farsz Wrzucasz w zasadzie co lubisz ja osobiscie, aby podbic białko robie: - kurczak lub indyk 300g - Tuńczyk z wody 100g - ser żółty 60g mozna zamienic na mozzarelle - pieczarki jakies warzywa i przyprawy Ważne aby farsz przygotowac wczesniej na patelni, w piekarniku ma sie praktycznie stopic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kokosowy 2. Omlet ten co zwykle, lody z mieszanki mrożonej owocowy i śmietany /SFD/2018/3/23/91f0373ba7c4475a8f3c834f0ee668a5.jpg 3. Mielone z łopatki w pomidorach 4. Schab, ser żółty Trening: PUSH #2 1.OHP - 3x6x20kg 8x20kg 2.Przysiady ze sztangą - 4x10x30kg (jakoś nogi mega słabo, kolano uciekało mi strasznie to nie szalałam) 3.Wyciskanie [...]
[...] dzień odpoczynku a jutro znowu trening :-) Jutro zgodnie z tym co pisałem trening PUSH, mam nadzieję, że pójdzie co najmniej tak jak ostatnio. DIETA Posiłek I - sałatka (ser żółty, oliwa, warzywa, słonecznik, mięsko) Posiłek II i III - kasza gryczana + oliwa + mięso + szpinak i cebula (sos) Posiłek IV - twaróg + oliwa + słonecznik Posiłek V - [...]
Dzień 54 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 10/10/8/6/6 - Trochę gorzej niż ostatnio jeśli chodzi o 3 serię ale starałem się spowolnić fazę opuszczania. Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce) 40/45/50/60/65 x12 - Zacząłem od 40kg jak ostatnio ale szło gładko więc postanowiłem zrezygnować z 55kg i dać 60 a następnie zakończyć na [...]
[...] enzymami trawiennymi:-) Przetestuj po kazdym jedzeniu lykniecie kminku 1/2 lyzeczki luz herbatke. Osobiscie lykam suche ziarna popojam woda i po sprawie|-) W misce masz ser,orzechy i sporo bialka moze cos z tych produktow Ci nie pasuje? Zerknelam na Twoje wczesniejsze miski i masz tam sporo nabialu. Wprawdzie jestem bez nabialowa wiec cienka [...]
[...] tygodniu...) sniadanie: platki pełnoziarniste z owocami + mleko, do tego lubie wypic kawe... (ubywa magnezu, trzeba ja wyrzucic? ;/) drugie sniadanie w szkole: chleb razowy, ser zolty, maslo, wedlina, pomidor, salata, 2-3 kanapki takie obiad (kolo 16;00) : mieso/ryby, ziemniaki/kasza/ryz, surowka + zupa we wtorek i piatek ok 17:00 trening... [...]
kanapki z serem bialym tak? narazie jak liczylem ile maja moje kanapki skladnikow odzywczych to nie bylo tak tragicznie... lepsza albo swojska szynka + ser zolty + pomidor + salata... grubo krojone x4. Wiadomo kurczak to nie jest ale zawsze cos. Co do posilkow to staram sie jesc minimum 4. Czesto zjem sobie potem jeszcze cos, lubie ser [...]
[...] 1. jajka, białka jaj, owsiane, żurawina, olej kokosowy 2. mozzarella, jabłko 3. biały ryż, tuńczyk, zielone oliwki, fioletowa cebula, oliwa z oliwek 4. kawałek gruszki, ser żółty, no i ciacha mężowskiego 5. makaron pełnoziarnisty, pulpety wołowe (w nich śladowo vasa, jajka, cebula), sos pomidorowy >muszę się pochwalić, muszę! od ponad roku [...]