ser zolty

Witajcie serdecznie, po długiej lekturze udało mi się dzisiaj ogarnąć konwencję forum i pojęłam, że muszę się tutaj subordynować, by oczekiwać pomocy, której myślę, że potrzebuję, bo samotnie może być mi trudno, a na pewno zabierze to więcej czasu, a przecież pracować też trzeba :) Jestem po diecie redukcyjnej (-21 kg) i na wyprowadzeniu, które [...]

[...] 55% 2075.78kcal = 518.95gram Białko 15%% 566.12kcal = 141.53gram Tluszcz 30% 1132.24kcal = 125.8gram I posiek: mleko,płatki owsiane,płatki kukurydziane,jajka,ser biały, ser żółty, chleb ciemny, jogurt naturalny 0% tłuszczu II posiek:chleb razowy,orzechy,pestki dynii,gainer III Posiek:sałata,mozarella,pomidory,szynka z [...]

[...] trening dokładam większe cieżary, czuje że mam forme ;) no jestem zadowolny I posiłek: mleko + płatki owsiane + płatki pszenne + 2 jajka II posiłek: chleb żytni (4 kromki)+ ser żółty + serek wiejski + banan(czasem) III posiłek: makron lub półtora saszetki ryżu + tuńczyk + ser biały + kukurydza + groszek IV posiłek: ryż + filet z kurczaka + jakaś [...]

Witam, Jestem tutaj nowy wiec przy okazji chciałbym serdecznie wszystkich powitać :) Mam 25 lat i dopiero zaczynam chodzić na siłownie. Dietę ułożyłem sobie "w głowie" więc nie wiem czy jest prawidłowa. Niestety pracuję w systemie zmianowym, stąd nie mogę sobie pozwolić na regularne chodzenie na siłownie (bynajmniej o tej samej godzinie). Mniej [...]

[...] codziennie jem co innego i zajęło by mi to pół dnia. Tak na oko: Śniadanie płatki owsiane/musli, mleko 1,5 + w dni nietreningowe protein 90 vitalmaxa, II śniadanie chleb , ser żółty, polędwica z indyka III śniadanie to samo Obiad mintaj/schab wieprzowy/pierś z kurczaka + ryż biały/makaron/ryż brązowy Po treningu protein 90 i banan Kolacja [...]

[...] takie produkty do ktorych mam dostep (znaczy znajduja sie w lodowce:) ryby to jakoś w piatek mam a tak na codzien to tran. jajka 100g, torebka ryżu, kromki chleba (12), ser biały 100g, rodzynki 50g, wędlina 100g, ser żółty 100g, jogurt 150g, mleko 200ml, B T W 12,5 10,7 1,0 6,7 0,7 78,9 5,6 1,7 51,5 5,6 1,7 51,5 5,4 1,3 [...]

[...] ziemniaki, albo ryz. Do tego miesiwo, piers kurczaka, ryba, soja. Po takim wiekszym posilku 2 godziny przed treningiem jem kolejny posilek. Najczesciej zjadam twarog lub ser zolty. Czy jedzenie pieczywa negatywnie wplywa na caly ykl rozwoju miesni? 1,5 godziny po posilku przedtreningowym biore kreatyne, pozniej po trenigu znow. Pol godziny po [...]

[...] ktorej i tak jest malo zawsze na + z kaloriami ( mnostwo wegli : ryz, platki owsiane, kasza, banany) oraz oczywsicie bialeczko w standardowy sposob ( tunczyk, makrela, bialy ser , ser zolty, mleko, jajka , mnostwo jajek, kurczaki i wolowina) Suplementacja: Omega 3&6 kwasy tluszczowe' Witaminy z Olimpu Vita-min sports Od nowego miesiaca gainer [...]

[...] czy to jest dobre jako trening aerobowy!! I chodzi jeszcze chyba o najwazniejsze:P a mianowicie o diete obliczylem wszystko i odjolem 500 kalorii! Śniadanie pasta z sera, pieczywo: ser biały półtłusty 100g szynka z indyka 50g-5 plastrow jogurt naturalny 2% 20g chleb razowy 50g-1 kromka herbata bez cukru 250 ml pomidor 150-1 sztuka II [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam moją dietę ogólną. Mam 16 lat, ważę 56 kg mam 174 wzrostu. A oto moja dieta: I Posiłek: ( rano, po przebudzeniu/ Śniadanie ) ( ok. 6 | 9) / ( jajecznica z 4/6 jajek ) + jogurt II Posiłek ( szkoła / II Śniadanie ) ( ok. 9 | 11 ) / Jajko ( na pół miękko ) / ( jajecznica z 4/6 jajek ) III Posiłek ( po powrocie [...]

[...] (g): Tłuszcz (g): Ser biały chudy(120g) 124 24g 4g 0g lub tuńczyk w sosie własnym Olej rzepakowy, sojowy i inne(5g) 45 0g 0g 5g Chleb biały, razowy(200g) 408 8g 88g 0g ser zolty Razem: 577, 32g, 92g, 5g Posiłek 5 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): tuńczyk w sosie własnym Chleb biały, razowy(100g) 204 4g 44g [...]

Witam serdecznie. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy i zapytać co powinienem zmienić. Zawsze plan układam sam, bo gotowe jakoś mi nie podchodzą i jest tego tyle, że wolę podejść do sprawy indywidualnie. Dodam jeszcze że mam 170cm wzrostu i ważę 69-70kg. Ćwiczyłem już wcześniej i to od młodych lat, teraz troszeczkę się zaniedbałem i chcę [...]

[...] się, izoluj partie mięsniowe Dieta: - jedz białko. Białko Twoj przyjaciel. Minimum 1 gr białka na 1 kg masy ciała - jedz dużo kaszy, makaronów, ryżu -produlty białkowe: serek wiejski, ser biały twarogowy, pierś z kury, inne nabiały -produkty o dużej ilości węglowodanów ( masa ): makarony, ciasto, ryż, kasza inne peirdoły - oliwe z oliwek, [...]

Witam Pierwszy mój post i od razu pytanie: Czy moja właśnie ułożona dieta ujdzie jako dieta na mase dla ektomorfika? 65kg wagi, 183 cm wzrostu, siłka 3x w tygodniu. Chwile czytałem tematy zarówno podwieszone jak i diety przykładowe i do poprawki w końcu ułożyłem coś takiego: śniadanie 8:30 Miód pszczeli 5g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% [...]

[...] razowy - 3 kromki płatki owsiane - 45g miód pszczeli - 15g cal. 846 B 30g T 21g W 130 2.Drugie śniadanie 10 30 Gainer Monster Mass - 70g Chleb razowy - 1 kromka ser żółty - jeden plaster pomidor - jedna sztuka jabłko - jedna sztuka cal. 631 B 27g T 9g W 100g 3.Posiłek przedtreningowy 13 30 makaron - 100g ser biały [...]

[...] owsianych 30g rodzynek 200g mleka 0.5% 50g jajka( jedno całe) 35g chleb zytni pełnoziarnisty 5g oliwy z oliwe 2 posilek (w szkole) 140g chleb zytni pełnoziarnisty 100g ser twarogowy chudy 150g jabłko 3 posiłek (w szkole) 100g tunczyka 15g oliwy 100g marchwi(surowej startej do tunaka) 4 posiłek(obiad a zarazem posiłek przed treningowy) 100g [...]

[...] co mam wniej zmienic co dodać co ujac co będzie najlepsze SNIADANIE platki owsiane 2jajka 5g oliwy z oliwek rodzynki szuszone 2SNIADANIE chleb pełno ziarnisty ser zołty jakis owoc szynka kefir przed trenigiem kasza/makaron przewaznie sledz jakies wazywa ooliwa z oliwek 20g owoc jakis po trenigu carbo 50 g duzo owoców przed [...]

[...] Śniadanie: Płatki owsiane parzone wrzątkiem z jakimiś dodatkami typu kakao/orzechy/owoce Śniadanie II: pieczywo razowe/pełnoziarniste z jakąś wędliną/jajkiem/ewentualnie ser żółty i do tego o ile to możliwe jakieś warzywa Obiad: kasza/ryż/makaron + mięcho/rybka/twaróg + warzywa czasem do tego jakaś zupa ale w małej ilości Podwieczorek: tu [...]

[...] Wowczas schudlam, marzlam total tragedia;/ Stres opanowalam dopiero 3-4 miesiace temu. Teraz zaczelam jesc zdrowo: 5 posilkow dziennie: Sn: Razowy+szynka/poledwica/ser zolty/jajka + warzywko Sn II: kawalek mieska, owoc/ jogurt nat Obiad: Schab/karczek/indyk/kurczak/ryba pieczone/duszone+warzywa+ czasami kaszakukskus or gryczana [...]

[...] smarujemy blaszkę, układamy woła na oliwę, potem pomidory pokorojne -> przyprawiamy jak lubimy zalewamy 3 jajkami (wcześniej trzeba rozbełtać na jednolitą masę ) i ścieramy ser na górę -> na 45 min. do piekarnika na 220 stopni i wolia -> Low carb jak sie patrzy -> zawsze można zamienić woła na inne mięcho i też będzie pycha :D Zmieniony przez - [...]