[...] mąki i proszku do pieczenia) /SFD/2017/3/25/bbe9b3e093294f5ca0268d059375f10b.jpg 2, Kura + ziemniaki + warzywa 3. Filet wędzony podsmażany z warzywami + sos domowy + ser żółty + wafle (wystarczy posypać czymś zielonym i od razu wygląda apetyczniej) /SFD/2017/3/25/658260f6576f4a64b03df986c6bdbba6.jpg Łącznie (B/W/T) - 200/100/90 - [...]
[...] POSIŁEK 4 (PRZED SIŁOWNIĄ ok. 18:30) 1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377 2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133 3. Owoc (banan albo [...]
[...] 3x12-15 bez przerwy 15x20kg, 12x25kg, 15x25kg Muszę zrobić filmik do oceny bo mi coś nie pasuje.. Robiłam pełny przysiad. Kolana wychodzą przed linię stóp. Po pierwszej serii nogi mi dygotały. Przemęczyłam kolejne na drżących nogach 2b. hack przysiady z półsztangą 3x 12-15 90sek przerwy 12x20kg, 12x22.5kg, 12x12.5kg Trochę dziwne [...]
[...] kcal | Białko 108 g | Węglowodany 259 g | Tłuszcz 59 g Śniadanie 272 g | 464 kcal Białko 15 g, Węglowodany 64 g, Tłuszcz 20 g 105 g Pieczywo pełnoziarniste, 48 g Puszysty serek twarogowy, 30 g Jogurt naturalny, 12 g Orzechy, 30 g Ogórek zielony, 45 g Rzodkiewka, 2 g Przyprawy II Śniadanie 350 g | 362 kcal, Białko 18 g, Węglowodany 52 g, [...]
[...] i z tego, co się zorientowałem diety masowe zawierają tak późne jedzenie, a zresztą nie jest to w moim planie nic wielkiego (100 g tuńczyka w wodzie, jajo kurze całe, 100 g sera twarogowego chudego). Mógłbym dodać więcej białek jaj i ostatecznie ryb, tylko powiedzcie mi konkretnie, gdzie i za co to wstawić, żeby mój plan gwałtownie nie runął. [...]
1. nie da sie nic, powtarzam NIC, zdzialac bez diety. nie wazne czy to masa, czy rzezba. zacznij od kuchni, nie musi to byc nic wyszukanego. piers kurczaka, tunczyk , ser bialy chudy, mleko, odzywka bialkowa - te produkty powinny znalezc sie w kazdym pozilku (oczywiscie nie na raz bo jelita sie zbuntuja :)) wegle masz w pieczywie, ryzu, [...]
[...] diete zgodnie z zapotrzebowaniem na kalorie dobierajac odpowiednio ilosc skladnikow. teraz moge dac ci tylko pewne wskazowki co do diety: Dieta: Śniadanie: Mleko +musli +ser biały+ miód /DAJ PLATKI OWSINE, ORZECHY WLOSKIE, RODZYNKI 2 Śniadanie: Chleb razowy+ szynka z piersi kurczaka+ jabłko+ sok/ PIJ LEPIEJ WODE, OWOCE NIE ZA CZESTO, RACZEJ [...]
Jak anubis84, dobry ser, nie za wiele i można śmiało jeść, mają np. wit.B12. http://potreningu.pl/articles/3475/dlaczego-warto-jesc-sery http://potreningu.pl/articles/4720/czy-tluszcz-mleczny-tuczy Sery podpuszczkowe długodojrzewające, jak parmezan, są wartościowe, mozarella, pleśniowe... Warto poszukać artykułów na PoTreningu. Dobry ser żółty [...]
Dieta Śniadanie 6.30–7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 2% 300ml II Śniadanie 9.30 pieczywo razowe 100g coś typu ser żółty ponieważ szkoła III Posiłek 12.30 serek wiejski 200gr pieczywo razowe 100gr 15.00-15.30 (Posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g filet z kurczaka/ ryba (18.00-18.30) Od razu po treningu banan ser biały ok. 100g (19.00) Posiłek [...]
[...] wiem, przy kuleniu chce mi się wymiotować, więc odpuszczę. Miska: węgle: chleb gryczany, ziemniaki, marchew białko: wołowina gulasz, wieprzowina szynka, maślanka tłuszcz: ser żółty, oliwa z oliwek i orzechy włoskie warzywa: suszone pomidory, rzodkiewka, ogórki kiszone, kiszona kapusta, pekinka Postaram się raportować min. 3 razy w tygodniu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] <--- Plan masa http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html <--- Podstawy żywienia źródła białka : Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser mozarella, ser żółty(dobrej jakości) , podroby , jajka , ryby, wołowina. źródła węglowodanów: Ryż,ziemniaki,kasza,chleb razowy, płatki owsiane,owoce, [...]
Szmaja, :-)) a zdychając po siłowym jeszcze bardziej się dłużą Ania, no ba! \-) Massmarols, rozumiem Cię doskonale. };-) Oliwa, oleje, masło, śmietana, ser żółty- tłuste jest pyszne @@-) A kot --> |-) Fala, dzień dobroci dla babochłopów? };-) I wykrakałaś z tą wagą %-) Nie no, masz szczęście, bo wielkiej tragedii nie ma. Wszystko zwaliłabym na [...]
[...] kapusta pekińska, ogórki kiszone, pomidor, cebula. ------------------------------------ Dzięki odrzucaniu żółtek udaje się wygospodarować miejsce na takie pyszności jak ser żółty :-) A w ogóle to dzisiaj był pierwszy dzień z najwyższą kalorycznością, ale wcale nie czuję się napchana. @-| [...]